Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na zgrabne uda


Dodano: 07-03-2015 16:17
Popularność: 2531
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia na zgrabne uda

Zakładanie krótkich spódniczek lub szortów zobowiązuje. Jeszcze przed sezonem letnim wszystkie dziewczyny, a także kobiety, powinny robić wszystko co w ich mocy, żeby zadbać by ich uda były zgrabne i szczupłe.

A można tego dokonać nie tylko poprzez zbilansowaną dietę, ale również wykonywanie systematycznych ćwiczeń. Dlatego nie zapominajmy o tym, żeby codziennie poświęcić na aktywność fizyczną chociaż 15 minut. Aczkolwiek udowodniono, że dopiero po półgodzinnym treningu zaczyna się proces spalania tkani tłuszczowej.

Wśród ćwiczeń na smukłe uda, powinno się w pierwszej kolejności zwrócić szczególną uwagę na systematyczne wykonywanie przysiadów. Należy mimo wszystko pamiętać o wyprostowanej sylwetce. Jest to niezwykle ważne. Przysiady można wykonywać zarówno w rozkroku, jak i również ze złączonymi kolanami. Przy złączonych kolanach, plecy powinny być lekko pochylone do przodu.

Idealny wpływ na Twoje uda będzie miało chodzenie po schodach, a także wspinanie się pod górkę. Oczywiście w tym momencie ruszają się nie tylko mięśnie ud, ale również mięśnie pośladków. Do innych aktywności sportowych możemy zaliczyć również pływanie, bieganie, jazdę na rowerze, a także jazdę na rolkach. Warto skupić się jednak szczególnie na jeździe na rolkach, a także bieganiu. Ponieważ przy tych czynnościach uda będą smukleć, a nie się rozbudowywać.

Na pewno doskonałym pomysłem będą wszelkiego rodzaju wymachy nóg. W tym celu możesz położyć się na boku z wyprostowanymi nogami. Nogę zewnętrzną unoś do góry, a także opuszczaj. Rób to rytmicznie. Na początku możesz wykonywać to ćwiczenie w dość wolnym tempie. Jednak jak dojdziesz do wprawy, to tempo możesz systematycznie zwiększać.

Wymachy nóg możesz wykonywać także z pozycji klęczącej. Oprzyj się rękoma o podłogę. Wtedy wykonuj wymachy nóg, tak aby każda z nich po kolei znalazła się w równoległej linii do ziemi. Wymachy wykonuj energicznie i w stałym rytmie. Inny sposób wymachów nóg z tej samej pozycji będzie polegał na skręcaniu zgiętej nogi w bok. Tak zgiętą nogę (z pozycji klęczącej) podnoś ale nie do tyłu tylko do boku. Nie zapominaj o zmianie nogi.

Efekty z pewnością będą bardzo widoczne, w chwili kiedy będziesz wykonywać powyższe ćwiczenia systematycznie, a także w kilku seriach. Staraj się dokładać sobie co jakiś czas dodatkową serię, na przykład 15 powtórzeń konkretnego ćwiczenia. 

Ćwiczenia na wypukły brzuch

Ćwiczenia na wypukły brzuch

Ćwiczenia na wypukły brzuch Jeśli masz wypukły brzuch to najpierw poznaj tego przyczynę. Może to wiązać się z problemami trawienia lub z nadwagą.  W pierwszym przypadku trzeba podj
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na grzbiet

Ćwiczenia na grzbiet

Ćwiczenia na grzbiet Jeśli mowa o grzbiecie, to chodzi o całość mięśni pleców. Szczególnie panowie dbają o to, by te patie ciała były odpowiednio ćwiczone, co gwarantuje s
Ćwiczenia na szczupłe uda

Ćwiczenia na szczupłe uda

Ćwiczenia na szczupłe uda Marzą Ci się szczupłe, jędrne uda? Plus tego marzenia jest taki, że można spokojnie go zrealizować. Trzeba włożyć w to jednak nieco wysiłku, a także systema
Ćwiczenia na jędrne pośladki w domu

Ćwiczenia na jędrne pośladki w domu

Ćwiczenia na jędrne pośladki, które możesz wykonać w domu Jest wiele ćwiczeń, które wykonywane w domu mogą przynieść efekty pod postacią jędrnych i wymodelowanych poślad
Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki piersiowej Ćwiczenia, które wpływają na modelowanie klatki piersiowej zazwyczaj wpływają zarówno na jej dolną jak i górą cz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u