Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na wysmuklenie nóg


Dodano: 08-04-2015 15:03
Popularność: 2489
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia na wysmuklenie nóg

Nogi są atrybutem kobiecości, dlatego większość pań marzy o smukłych i zgrabnych nogach. Na szczęście są na to sposoby, wystarczy w odpowiedni sposób ćwiczyć, by cieszyć się zgrabnymi i ładnymi nogami. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń na nogi. Wystarczy wykonywać je przez 15-20 minut dziennie, by zobaczyć efekty już po pierwszym miesiącu ćwiczeń.

Na ładne nogi składają się głównie dwie partie mięśni – ud oraz łydek. Warto ćwiczyć te partie osobno, ale w ramach jednego treningu.

Uda

  • Na uda świetnie działają przysiady. Stań prosto w lekkim rozkroku, stopy skieruj nieco na zewnątrz, ugnij kolana i wykonuj przysiad schodząc pośladkami i biodrami w dół, jednak nie niżej niż na linię kolan. Następnie wracaj do pozycji wyjściowej i znów wykonuj przysiad. Wykonaj 20 powtórzeń, a  przy ostatnim zatrzymaj ruch w dole i wykonuj pulsowania przez 15 sekund, by wzmocnić efekt ćwiczenia.
  • Połóż się na macie na plecach, nogi wyprostuj, ręce wyciągnij wzdłuż ciała. W takiej pozycji wykonuj unoszenia nóg w górę, jednocześnie lub każdą osobno. Wykonaj 20 uniesień, a na koniec możesz unieść nogi jednocześnie w górę i wykonać nimi przez 20 sekund krążenia w powietrzu.
  • Dobre ćwiczenie na uda wykonuje się również w pozycji leżącej na plecach, z wyprostowanymi i uniesionymi w górę nogami. Polega na tym, by rozkładać nogi na boki przez około 30 sekund.
  • Ostatnie ćwiczenie na uda można wykonywać na niewielkim urządzeniu zwanym twisterem, na którym wykonuje się skręty tułowia. Teoretycznie ma ćwiczyć brzuch, jednak jeśli w  trakcie ruchu ugniesz nogi to silnie pracować będą również uda i po części łydki.

Łydki

  • Na łydki przeznaczone jest banalne ćwiczenie, które każdy może wykonywać w domu. Wystarczy, że staniesz prosto i zaczniesz stawać na palcach, wracać do pozycji wyjściowej i stawać na piętach. Wykonaj 20 powtórzeń.
  • Kolejnym ćwiczeniem, które kształtuje łydki są podskoki w miejscu. Możesz wykorzystać do treningu skakankę – ćwicz intensywnie i staraj się wykonywać ruch na palcach, wtedy najmocniej pracują łydki.
  • Na koniec polecam Ci ćwiczenie polegające na wschodzeniu na step lub ewentualnie na schody. Wchodzisz na stopień, następnie z niego schodzisz. Ćwiczenie silnie angażuje łydki, ale w trakcie intensywnego treningu poczujesz tez napięcie w rejonie ud. Staraj się wchodzić i schodzić ze schodów lub ze stepu przez minutę.

Ćwiczenia na mięsień prosty i skośne brzucha

Ćwiczenia na mięsień prosty i skośne brzucha

Ćwiczenia na mięsień prosty i skośne brzucha Mięsień prosty brzucha oraz mięśnie skośne powinny być ćwiczone podczas jednego treningu. Możesz wykonywać takie ćwiczenia, które
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy zalecane są wtedy, kiedy pacjent odczuwa ból i napięcie w okolicach odcinka piersiowego. Proste ćwiczenia mogą po
Ćwiczenia na odchudzanie ud

Ćwiczenia na odchudzanie ud

Ćwiczenia na odchudzanie ud Odchudzanie ud nie jest sprawą prostą. Nie wystarczą same ćwiczenia, należałoby zrzucić zbędne kilogramy i jednocześnie modelować mięśnie ud. Dodatkowo pom
Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki Pośladki to część ciała o którą szczególnie dbają panie, jednak do modelowania pośladków coraz częściej sięgają też mężczyźni. Jest spo
Ćwiczenia na klate

Ćwiczenia na klate

Ćwiczenia na klatę Jest sporo ćwiczeń, które pomagają kształtować mięśnie klatki piersiowej. Wystarczy tylko nieco chęci i znalezienie  ok. 20 minut czasu dziennie, by ćwicz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u