Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na uda w domu


Dodano: 03-04-2015 11:58
Popularność: 2034
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia na uda w domu

Jest wiele ćwiczeń, które pozwolą na kształtowanie mięśni ud w domu, bez konieczności zapisywania się na fitness czy siłownię. Wystarczy znaleźć 15-20 minut dziennie na ćwiczenia i nieco samozaparcia, by wykonywać je systematycznie. Poniżej zaprezentuję prosty zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie ud, które pomagają walczyć z cellulitem.

  • Na początek polecam rozgrzewkę na urządzeniu zwanym twisterem. Składa się on z platformy, na której należy stanąć i wykonywać skręty tułowia. W wersji podstawowej ćwiczony jest brzuch, jednak jeśli w trakcie skrętów ugniesz nogi, zaczną pracować też uda. Im mocniej je ugniesz, tym lepszy będzie efekt. Ćwicz na twisterze przez minimum 5 minut dziennie.
  • Jeśli czujesz, że nieco się rozgrzałaś to przystąp do kolejnego ćwiczenia. Stań prosto w lekkim rozkroku, oprzyj dłonie o biodra. Bardzo lekko przechyl sylwetkę i w pozycji stojącej wykonuj unoszenia nóg w bok. Wykonaj 20 powtórzeń dla każdej nogi.
  • Przy następnym ćwiczeniu zejdź do leżenia na plecach na macie, wyprostuj nogi, a ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. W takiej pozycji wykonuj unoszenia złączonych nóg w górę, po czym opuszczaj je nad ziemię zatrzymując ruch kilka centymetrów nad nią. Wykonaj 20 uniesień. Na zakończenie ćwiczenia możesz unieść nogi i przez 15 sekund wykonywać nimi krążenia w powietrzu.
  • Zostań w leżeniu na macie na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia, wyprostuj i unieś w górę nogi. W takiej pozycji wykonuj nimi tzw. nożyce. Staraj się wytrzymać przez 30 sekund.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu nieco zmień pozycję, oprzyj się na macie na rękach, nogi wyciągnij w tył. W takiej pozycji przyciągaj w stronę klatki piersiowej kolana robiąc podskoki nad ziemią. Ćwicz przez 30 sekund. Następnie przyciągaj do przeciwległej ręki kolana, wykonując ruch w szybkim tempie. Również staraj się wytrzymać 30 sekund. Na zakończenie ćwiczeń w tej pozycji wróć do pozycji wyjściowej, odkładaj raz jedną, raz drugą nogę na bok po czym wracaj nimi do środka. Ćwicz 20 razy.
  • Na zakończenie treningu polecam ćwiczenie zwane deską. Zejdź na matę i oprzyj przód ciała na ugiętych w łokciach rękach, nogi wyprostuj w tył. Napnij maksymalnie mięśnie brzucha, nóg i pośladków, plecy trzymaj prosto. W największym napięciu mięśni wytrzymaj przez 30 sekund lub co lepsze, przez minutę.

 

 

 

 

 

Ćwiczenia na brzuch z hantlami

Ćwiczenia na brzuch z hantlami

Ćwiczenia na brzuch z hantlami Jest sporo ćwiczeń na brzuch, które można wykonywać z dodatkowym obciążeniem. Dzięki hantlom ćwiczenie spowoduje, że mięśnie pracują mocniej i mo
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na grzbiet

Ćwiczenia na grzbiet

Ćwiczenia na grzbiet Jeśli mowa o grzbiecie, to chodzi o całość mięśni pleców. Szczególnie panowie dbają o to, by te patie ciała były odpowiednio ćwiczone, co gwarantuje s
Ćwiczenia na pełniejsze łydki

Ćwiczenia na pełniejsze łydki

Ćwiczenia na pełniejsze łydki Jest naprawdę sporo dobrych ćwiczeń, które poprawiają kondycję łydek i rozbudowują ich mięśnie. Są one przeznaczone dla każdego, kto chciałby po
Ćwiczenia na ładne pośladki

Ćwiczenia na ładne pośladki

Ćwiczenia na ładne pośladki Jest wiele ćwiczeń na ładne i kształtne pośladki. Na pewno pomogą one w uzyskaniu pełniejszych i krąglejszych kształtów. Możesz ćwiczyć zaró
Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej W trakcie ćwiczeń na klatkę piersiową aktywujesz do wysiłku większość mięśni, chociaż możesz wybierać ćwiczenia które będą mo
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u