Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na kolana


Dodano: 07-03-2015 16:00
Popularność: 2420
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia na kolana

Przy ćwiczeniach na kolana nie chodzi o to, by wzmocnić mięśnie nóg, ale o to, by poprawić stabilność, często też by wygrać z bólem kończyny. Jest wiele ćwiczeń wzmacniających kolana. Warto jednak wcześniej skonsultować się z fizjoterapeutą w jaki sposób ćwiczyć. Poniżej zaprezentuję kilka prostych ćwiczeń, które korzystnie wpływają na kolana. Wystarczy ćwiczyć około 10 minut dziennie, by zauważyć poprawę stanu kolan.

  • Przy pierwszym ćwiczeniu stań na jednej, zdrowej nodze, a drugą połóż na piszczeli na krześle, tak by spoczywała stabilnie i nie sprawiała Ci bólu. Rękę oprzyj o udo. Powoli uginaj zdrową nogę, tak jakbyś chciał na niej usiąść – schodź chociaż kilka centymetrów w dół. Chora noga ma spoczywać cały czas na krześle. Ćwiczenie staraj się powtórzyć 10 razy.
  • Przy drugim ćwiczeniu zrób wykrok w bok, oprzyj ręce na udzie chorej nogi. Staraj się na nią naciskać, jednocześnie pogłębiając wykrok. Kolano ugiętej nogi powinno znajdować się na linii stopy. Ćwiczenie wykonaj 10 razy.
  • Stań w lekkim rozkroku, ugnij lekko kolana i pochyl ciało do przodu. Twoja pozycja musi być jednak stabilna. Kręgosłup musi być prosty i w takiej pozycji wykonuj 10 przysiadów.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu stań w rozkroku, stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder. W takiej pozycji oprzyj się rękami o krzesło i staraj się stawać na przemian na palcach stóp i na piętach. Wykonuj to ćwiczenie 10 razy.
  • Usiądź wygodnie na krześle, ustaw przy sobie stopy, a noga ma być zgięta w stawie kolanowych. W trakcie ćwiczenia oprzyj się wygodnie o oparcie krzesła. W takiej pozycji odsuwaj od siebie kolana i uda, jednak stopy muszą zostać nieruchomo na podłodze. Spróbuj wykonywać ćwiczenie 10 razy.
  • Usiądź wygodnie na krześle, stopy oprzyj na ziemi, nogi powinny być ugięte w stanie kolanowym. W trakcie ćwiczenia staraj się podnieść nogę na około 10 centymetrów, z jednoczesnym napięciem mięśni ud. Wytrzymaj z uniesioną nogą około 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
  • Przyjmij pozycję w siadzie prostym, jedną nogę wyprostuj, drugą ugnij w kolanie i trzymaj blisko ciała. W takiej pozycji pochylaj się w stronę wyprostowanej nogi na tyle, na ile dasz radę. Pamiętaj, że w czasie ćwiczenia plecy muszą być proste, a mięśnie napięte. Staraj się wykonać powyższe ćwiczenie 10 do 15 razy.

 

 

Ćwiczenia na brzuch mel b

Ćwiczenia na brzuch mel b

Ćwiczenia na brzuch Mel B Mel B, czyli Melanie Brown znana jest głównie jako jedna z członkiń popularnego zespołu Spice Girls. Melanie prowadzi również treningi, wskazujące ko
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa

Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa

Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa Jeśli cierpisz na ból czy zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego to warto wzmocnić mięśnie poprzez ćwiczenia. Aktywność w okolicy odcinka szyjne
Ćwiczenia na płaskostopie

Ćwiczenia na płaskostopie

Ćwiczenia na płaskostopie Płaskostopie jest zniekształceniem stopy, które polega na obniżeniu jej sklepień. Wiele osób cierpi na to schorzenie, nawet o tym nie wiedząc, bowiem
Ćwiczenia na jędrny tyłek

Ćwiczenia na jędrny tyłek

Ćwiczenia na jędrny tyłek Jest sporo fajnych ćwiczeń, które pozwalają kształtować nam mięśnie pośladków. Szczególnie panie zainteresowane są tym, by wzmacniać mi
Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki piersiowej Ćwiczenia, które wpływają na modelowanie klatki piersiowej zazwyczaj wpływają zarówno na jej dolną jak i górą cz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u