Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na chude uda


Dodano: 07-03-2015 15:46
Popularność: 2592
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia na chude uda

Zdarza się, że bardzo szczupłe kobiety mają też chude uda. Jest na to sposób, jednak jeśli masz bardzo szczupłą sylwetkę to ćwiczenia nie zdziałają cudów. Podkreślą na pewno mięśnie, jednak uda pozostaną szczupłe, ponieważ brakować będzie na nich nieco tkanki tłuszczowej, która występuje u większości kobiet. Możesz jednak spróbować ćwiczyć przez 20 minut dziennie, a poniżej prezentuję dobre ćwiczenia na poprawę kondycji ud.

  • Na uda dobrze działają wykroki. Wyciągnij w przód ugiętą w kolanie nogę, z tyły wyprostuj drugą nogę. W tej pozycji staraj się pogłębiać zgięcie tylnej nogi, jednak przednia noga ma zostawać nieruchomo. Po 20 powtórzeniach zmieniasz nogę i wykonujesz takie samo ćwiczenie. Aby nie było tak łatwo możesz wziąć do ręki ciężarki o wadze 2 kilogramów, trzymając je wzdłuż ciała w trakcie ćwiczenia. Zrób 15 takich wykroków.
  • Przy drugim ćwiczeniu połóż się na macie, wyprostuj nogi, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. W takiej pozycji wyjściowej podnoś w górę obie nogi jednocześnie, po czym zatrzymuj ruch nad matą i znów podnoś je w górę. Jeśli ćwiczenie jest dla Ciebie zbyt ciężkie to wykonaj 20 powtórzeń podnosząc w górę raz jedną, raz drugą nogę.
  • Zostań na macie i dalej leż na plecach, natomiast wyprostowane nogi podnieś do góry. W tej pozycji rozchylaj nogi na boki wykonując 20 powtórzeń.
  • Następne ćwiczenie znów wykonuje się zostając na macie na plecach. Podnieś na kilkanaście centymetrów w górę nogi i wykonuj nimi ruch, który przypomina tnące nożyczki. Może to być ruch wykonywany pionowo lub poziomo. Im niżej opuścisz nogi, tym lepszy efekt ćwiczenia. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.
  • Wykonuj też przysiady. Stań w rozkroku, kolana i stopy skieruj na zewnątrz. Wykonuj przysiad schodząc biodrami w dół, jednak nie niżej niż na linię kolan. Najlepiej będzie, jeśli zatrzymasz się w tej pozycji i zaczniesz wykonywać pulsowanie – na pewno wyraźnie poczujesz pracę mięśni ud. Możesz też zostać w takiej pozycji i podnosić lekko w górę raz jedną, raz drugą nogę. Również staraj się wykonywać ćwiczenie 20 razy.
  • Możesz też położyć się na plecach, unieść lekko jedną nogę i wykonywać nią kółeczka w powietrzu. Ręce spoczywają luźno wzdłuż ciała. Staraj się ćwiczyć przez około 30 sekund, po czym zmień nogę i wykonuj dla niej ćwiczenie w dokładnie ten sam sposób.

Ćwiczenia na oponkę

Ćwiczenia na oponkę

Ćwiczenia na oponkę Oponką nazywa się potocznie nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu. Nie jest łatwo się jej pozbyć, nawet najlepiej wyrzeźbiony kaloryfer zginie pod nadmiarem tłuszczu.
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na garbienie się

Ćwiczenia na garbienie się

Ćwiczenia na garbienie się Wiele osób ma tendencję do garbienia się i często wykonuje to bezwiednie. Przyjmujemy pozycję w której jest nam wygodnie, co nie zawsze jest odpowied
Ćwiczenia na stopy

Ćwiczenia na stopy

Ćwiczenia na stopy Ćwiczenia na stopy mogą nie tylko wzmocnić pracę naszych stóp i stawy. Stosuje się je bardzo często w celu likwidowania wad postawy takich jak np. płaskostopie. J
Ćwiczenia na jędrny tyłek

Ćwiczenia na jędrny tyłek

Ćwiczenia na jędrny tyłek Jest sporo fajnych ćwiczeń, które pozwalają kształtować nam mięśnie pośladków. Szczególnie panie zainteresowane są tym, by wzmacniać mi
Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej W trakcie ćwiczeń na klatkę piersiową aktywujesz do wysiłku większość mięśni, chociaż możesz wybierać ćwiczenia które będą mo
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u