Ćwiczenia na łydki

Łydki są częścią nóg, o których wiele osób dbających o swoje mięśnie i ciało zapomina. Skupiamy się ogólnie na ćwiczeniach nóg, zapominając, że można ćwiczyć typowo tą część ciała i chociaż jedno ćwiczenie kształtujące łydki należałoby dołączyć do treningu. Poniżej zaprezentuję kilka prostych ćwiczeń, które ujędrniają łydki i powodują, że jej mięśnie będą wyraźnie zarysowane.

• Jest kilka naprawdę prostych ćwiczeń, które kształtują mięśnie łydek. Należy do nich chociażby chodzenie na palcach – spróbuj tak chodzić chociaż kilka minut dziennie.  Możesz też podskakiwać stojąc na palcach.

• Podobne działanie ma chodzenie na piętach – dzięki temu również kształtuje się łydki, dlatego warto ćwiczyć w ten sposób kilka minut dziennie, nawet w trakcie codziennych obowiązków.

• Możesz też oprzeć na karku gryf, stanąć w lekkim rozkroku i mając na sobie obciążenie wykonywać powolne stawanie na palcach i następnie obniżanie ciała do pozycji wyjściowej.

• Stań w rozkroku i wykonaj przysiad – biodra opuść do linii kolan. Pozostań w tej pozycji i zacznij stawać na palcach – jest to idealne ćwiczenie na wszystkie partie mięśni nogi.

• Kolejne ćwiczenie jest bardzo proste – stań w miejscu i wykonuj szybkie podskoki. Na pewno poczujesz, jak silnie zaczną pracować Twoje łydki.

• Kolejne ćwiczenie możesz wykonywać w domu, potrzeba Ci jedynie nieco wolnego miejsca przy ścianie. Oprzyj wyciągnięte ręce o ścianę, wykonaj prawą nogą krok do przodu i ugnij ją w kolanie, lewa noga pozostaje wyciągnięta w tył. Bez odrywania od podłoża uginaj coraz mocniej prawą nogę, aż poczujesz napięcie łydek. Następnie zmień nogę i wykonuj ćwiczenie w ten sam sposób.

• Jeśli chcesz mieć ładnie ukształtowane łydki to kup sobie stepper. Jest to małe urządzenie, dzięki któremu można wymodelować mięśnie łydek, np. w trakcie oglądania telewizji. Wystarczy, że będziesz maszerować na stepperze przez 10 minut dziennie.

• Na kształtowanie łydek wpływa też marsz, dlatego staraj się jak najwięcej spacerować w szybkim tempie. Pamiętaj, że stopy powinno stawiać się tak, by ciężar opierał się na ich przedniej części. Spróbuj wykonać taki spacer chociaż raz w tygodniu.

• Łydki możesz też ćwiczyć na basenie nie tylko pływając – wystarczy, że będziesz podskakiwać w wodzie, a łydki zaczną pracować bardzo intensywnie, natomiast my sami w wodzie nie odczuwamy aż tak znaczącego zmęczenia jak podczas normalnych ćwiczeń.