Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia modelujące uda


Dodano: 11-04-2015 09:14
Popularność: 2234
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia modelujące uda

Ćwiczenia na modelowanie ud głównie są wykonywane przez panie, ale coraz częściej korzystają z nich również panowie. Nie są one trudne, wystarczy przeznaczyć 15-20 minut dziennie, by cieszyć się poprawą stanu naszych ud, ich ujędrnieniem i wzmocnieniem mięśni. Można ćwiczyć zarówno na siłowni jak i w domu, liczy się jednak systematyczność i dokładność w wykonywaniu treningu.

Jeśli ćwiczysz na siłowni to polecę Ci kilka podstawowych maszyn. Po pierwsze, zrób około 20 powtórzeń na urządzeniach zwanych odwodzicielem i przywodzicielem. Wystarczy, że rozpychasz ramiona maszyny na boki nogami lub odwrotnie, przyciągasz je do środka. Kolejnym ćwiczeniem jest suwnica, na której musisz odpychać się od platformy unikając przeprostów, wtedy silnie pracują uda i pośladki. Staraj się również wykonać 20 powtórzeń.

  • Jeśli ćwiczysz w domu, zaprezentuję kilka prostych ćwiczeń. Połóż się na macie na plecach, wyprostuj nogi, a ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. W takiej pozycji staraj się unosić w górę złączone nogi, lub jeśli nie dasz rady to każdą nogę osobno, starając się wykonać 15 powtórzeń.
  • Zostań w pozycji leżącej na macie, unieś nogi do góry. Wykonuj rozkładania nóg na boki, aż do momentu gdy poczujesz napięcie mięśni. Wykonaj ćwiczenie 15 razy. Możesz też unieść obie nogi do góry i wykonywać nimi lekkie krążenia w powietrzu.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu stań prosto, ręce oprzyj na biodrach. W takiej pozycji przenieś ciężar ciała na jedną nogę, a drugą unoś w bok, lekko przechylając tułów, jednak trzymając  cały czas stabilna pozycję. Wykonaj 20 uniesień dla każdej nogi.
  • Zejdź na matę, oprzyj przód ciała na wyprostowanych rękach, tył na ugiętych w kolanach nogach.  Jedną nogę wyprostuj i wykonuj nią krążenia w powietrzu przez 30 sekund, po czym zmień nogę i wykonuj takie samo ćwiczenie dla drugiej.
  • Na nogi dobrze działają tez podskoki w powietrzu, najlepiej wykonywane na palach stóp. Wykonuj je przez 30 sekund jako urozmaicenie treningu.
  • Na koniec ćwiczeń wykonaj deskę, zejdź na matę, oprzyj przód ciała na ugiętych w  łokciach rękach, nogi wyciągnij w tył. Maksymalnie napnij mięśnie nóg, brzucha oraz pośladki. Plecy mają być proste. W takiej pozycji staraj się wytrzymywać przez 30 sekund, a jeśli tylko dasz radę, możesz spróbować wytrzymać przez minutę.

 

 

Ćwiczenia na mięsień prosty i skośne brzucha

Ćwiczenia na mięsień prosty i skośne brzucha

Ćwiczenia na mięsień prosty i skośne brzucha Mięsień prosty brzucha oraz mięśnie skośne powinny być ćwiczone podczas jednego treningu. Możesz wykonywać takie ćwiczenia, które
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na grzbiet

Ćwiczenia na grzbiet

Ćwiczenia na grzbiet Jeśli mowa o grzbiecie, to chodzi o całość mięśni pleców. Szczególnie panowie dbają o to, by te patie ciała były odpowiednio ćwiczone, co gwarantuje s
Ćwiczenia modelujące uda

Ćwiczenia modelujące uda

Ćwiczenia modelujące uda Ćwiczenia na modelowanie ud głównie są wykonywane przez panie, ale coraz częściej korzystają z nich również panowie. Nie są one trudne, wystarczy p
Ćwiczenia na fajny tyłek

Ćwiczenia na fajny tyłek

Ćwiczenia na fajny tyłek Szczególnie panie zainteresowane są tym, by mieć kształtną i jędrną pupę, bez oznak cellulitu. Jest wiele metod na osiągnięcie takiego efektu poprzez ćw
Ćwiczenia na triceps

Ćwiczenia na triceps

Ćwiczenia na triceps Triceps, czyli mięsień trójgłowy ramienia znajduje się na tylnej powierzchni naszego ramienia. Warto pamiętać, że mięśnie rąk należy ćwiczyć równom
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u