Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Trening na mięśnie nóg


Dodano: 01-04-2015 18:11
Popularność: 958
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Trening na mięśnie nóg

Jest sporo bardzo fajnych ćwiczeń, które pozwalają kształtować nam mięśnie nóg. Dzięki temu nogi są zgrabniejsze, jędrniejsze i szczuplejsze. Dodatkowo wzmocnienie mięśni powoduje większą wytrzymałość i wydolność. Możesz ćwiczyć nogi co dzień przez 20 minut, możesz też włączyć ich trening w ramy treningu ogólnorozwojowego wykonywanego 3 razy w  tygodniu. Wybór należy do Ciebie, a ja postaram się zaprezentować kilka przyjemnych ćwiczeń modelujących nogi.

  • Na mięśnie nóg dobre są tzw. wykroki. Stań prosto, jedną nogę wyciągnij przed siebie i ugnij ją w kolanie. Drogą nogę wyciągnij w tył. Zostając w takiej pozycji pogłębiaj ugięcie nogi znajdującej się z tyłu, natomiast noga z przodu ma zostawać nieruchomo w ugięciu. Wykonuj po 20 powtórzeń dla każdej nogi. Dla lepszego efektu ćwiczenia możesz wziąć w ręce hantelki.
  • Kolejne ćwiczenie jest proste – połóż się na macie na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż tułowia, wyprostuj nogi. W takiej pozycji unoś złączone nogi w górę, po czym opuszczaj je kilka centymetrów nad matę i znów podnoś. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zostań w tej samej pozycji leżąc na macie na plecach, unieś lekko w górę nogi i wykonuj nimi ruch imitujący cięcie nożyczkami – ćwiczenie nosi nazwę „nożyc”. Wykonuj ćwiczenie przez 20 sekund.
  • Nadal pozostań na macie leżąc na plecach. Ręce wyciągnij wzdłuż ciała, nogi wyprostuj i podnieś w górę. Zostając w takiej pozycji rozkładaj nogi na boki. Staraj się wykonać 20 powtórzeń ćwiczenia.
  • Ostatnie ćwiczenie na macie, leżąc na plecach to rowerek. Ugnij nogi w klanach i unieś je w górę, w takie pozycji wykonując nimi „rowerek”.
  • Wykonując kolejne ćwiczenie stań prosto, połóż dłonie na biodrach. W pozycji stojącej podnosisz jedną nogę i kierujesz ją w bok. Wykonuj ćwiczenie dla każdej nogi, po 20 powtórzeń.
  • Nie zapomnij też o kształtowaniu mięśni łydek. Możesz w bardzo prosty sposób zadbać o łydki, po prostu stojąc prosto i stając na palcach – kilka sekund wytrzymujesz w tej pozycji, po czym schodzisz do pozycji wyjściowej. Wykonuj spięcia na palcach 15 razy.
  • Na koniec ćwiczeń polecam wzmocnienie mięśni poprzez tzw. deskę. Zejdź na matę, przód ciała oprzyj na ugiętych w  łokciach rękach, tył na wyciągniętych nogach. Napnij maksymalnie mięśnie pleców, brzucha i nóg i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.

 

 

Ćwiczenia na mięsień prosty i skośne brzucha

Ćwiczenia na mięsień prosty i skośne brzucha

Ćwiczenia na mięsień prosty i skośne brzucha Mięsień prosty brzucha oraz mięśnie skośne powinny być ćwiczone podczas jednego treningu. Możesz wykonywać takie ćwiczenia, które
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenia na kręgosłup Z ćwiczeniami na kręgosłup nie ma żartów – zanim podejmiesz jakiekolwiek ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem lub z fizjoterapeutą. Dobór ćwic
Ćwiczenia na wysmuklenie nóg

Ćwiczenia na wysmuklenie nóg

Ćwiczenia na wysmuklenie nóg Nogi są atrybutem kobiecości, dlatego większość pań marzy o smukłych i zgrabnych nogach. Na szczęście są na to sposoby, wystarczy w odpowiedni spos&o
Ćwiczenia na jędrną pupę

Ćwiczenia na jędrną pupę

Ćwiczenia na jędrną pupę Pośladki są wizytówka każdej kobiety, dlatego warto myśleć o tym, by ćwiczyć tą część ciała. Jest wiele prostych ćwiczeń, które kształtuj
Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę piersiową Ćwiczenia na klatkę mogą być wykonywane zarówno przez mężczyzn jak i przez kobiety. Wystarczą chęci i motywacja do ćwiczeń. Najlepiej jest włącz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u