Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Trening na mięśnie brzucha


Dodano: 01-04-2015 18:10
Popularność: 1350
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Trening na mięśnie brzucha

Jest wiele ćwiczeń, które pozwalają modelować mięśnie brzucha. Wystarczy znaleźć czas i chcieć by je codziennie wykonywać – wystarczy zaledwie 15-20 minut ćwiczeń każdego dnia. Pamiętaj jednak, że nawet najlepszy kaloryfer zginie pod warstwą tłuszczu, dlatego zanim przystąpisz do ćwiczeń, najlepiej zrzucić zbędne kilogramy. Poniżej zaprezentuję kilka prostych ćwiczeń na brzuch, które można wykonywać w  domu.

  • Według mnie najlepsze na brzuch są spięcia. Połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanie, stopy oprzyj płasko na ziemi. Oprzyj ręce o skronie. W takiej pozycji wykonuj spięcia brzucha, dzięki którym będziesz unosić lekko klatkę piersiową. Pracuje wyłącznie brzuch, nie ciągniesz pleców łokciami, nie zadzierasz też brody. Jeśli w trakcie spięcia skręcisz tułów do przeciwległego kolana, będziesz ćwiczyć mięśnie skośne. Wykonaj po 20 powtórzeń w tych dwóch pozycjach.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zejdź na matą i połóż się na plecach. Weź do rąk hantelki  o wadze 1 kilograma. Wyprostuj nogi, ręce wyprostuj za głową. Z takiej pozycji podnoś jedną nogę w górę, jednocześnie unosząc i kierując nad klatkę piersiową. Następnie wracasz do pozycji wyjściowej. Wykonuj 20 powtórzeń.
  • Następne ćwiczenie również wykonuje się na macie, połóż się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia, nogi wyprostuj. W takiej pozycji wykonuj unoszenia nóg w górę – podnosisz w górę jednocześnie obie nogi, następnie opuszczasz je, zatrzymujesz ruch kilka centymetrów nad ziemią i znów go powtarzasz. Wykonuj 15 podniesień.
  • Spróbuj też ćwiczenia likwidującego boczki, do którego przyda Ci się piłka, może być do siatkówki. Kładziesz się na macie na boku, unosząc tułów w górę, za głową masz ręce trzymają ce piłkę. Nogi prostujesz i unosisz kilka centymetrów nad matą. Przenosisz ręce zza głowy w stronę nóg, zginając tułów i przekazujesz piłkę między kolana. Następnie znów piłkę odbierasz i przenosisz za głowę. Wykonujesz 15 powtórzeń.
  • Dobrym ćwiczeniem na brzuch są nożyce – połóż się na plecach na macie, unieś nogi kilka centymetrów w górę i wykonuj nimi ruch imitujący cięcie nożyczkami. Wykonaj 15 powtórzeń.
  • Na koniec spróbuj tzw. deski. Zejdź na matę, oprzyj przód ciała na rękach ugiętych w łokciach, tył na wyciągniętych nogach. Obniż nieco biodra, wyprostuj plecy, napnij maksymalnie brzuch, pośladki i plecy i staraj się wytrzymać w tej pozycji przez 30 sekund.

Ćwiczenia na płaski brzuch

Ćwiczenia na płaski brzuch

Ćwiczenia na płaski brzuch Każdy chciałby mieć płaski brzuch, jednak nie każdemu wystarcza na to samozaparcia i chęci do ćwiczeń. Jeśli przystępujesz do modelowania mięśni brzucha to
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na grzbiet

Ćwiczenia na grzbiet

Ćwiczenia na grzbiet Jeśli mowa o grzbiecie, to chodzi o całość mięśni pleców. Szczególnie panowie dbają o to, by te patie ciała były odpowiednio ćwiczone, co gwarantuje s
Ćwiczenia na płaskostopie

Ćwiczenia na płaskostopie

Ćwiczenia na płaskostopie Płaskostopie jest zniekształceniem stopy, które polega na obniżeniu jej sklepień. Wiele osób cierpi na to schorzenie, nawet o tym nie wiedząc, bowiem
Ćwiczenia na mięsień pośladkowy

Ćwiczenia na mięsień pośladkowy

Ćwiczenia na mięsień pośladkowy W treningu na mięsień pośladkowy szczególne gustują panie. Wyćwiczenie pośladków gwarantuje bowiem ich napięcie, krągłość i pomaga w wa
Ćwiczenia na klate

Ćwiczenia na klate

Ćwiczenia na klatę Jest sporo ćwiczeń, które pomagają kształtować mięśnie klatki piersiowej. Wystarczy tylko nieco chęci i znalezienie  ok. 20 minut czasu dziennie, by ćwicz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u