Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Metoda Karskiego cwiczenia


Dodano: 03-04-2015 10:51
Popularność: 2016
Kategorie:Plecy
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Plecy

Ćwiczenia metoda Karskiego

Metoda karskiego jest dość kontrowersyjną metodą na leczenie skolioz. Metoda opiera się głównie na likwidowaniu przykurczów, które według profesora Karskiego są główną przyczyną skoliozy i jej pogłębiania się. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń, które Karski poleca włączyć do codziennego treningu.

  • Profesor Karski proponuje kilka podstawowych ćwiczeń do leczenia skoliozy. Pierwsze z nich polega na tym, by położyć się na boku np. na tapczanie, tak by dolna kończyna była wyprostowana i zwisała luźno poza tapczan. W tej pozycji prof. Karski poleca zostawać przez 1-2 godzin dziennie.
  • Kolejne ćwiczenie polega na leżeniu przodem z kolanami zgiętymi w kształt litery C,  z jednym biodrem maksymalnie wysuniętym w bok. W takiej pozycji również zaleca się spędzać 1-2 godzin dziennie.
  • Następne ćwiczenie polega na leżeniu na plecach z nogami maksymalnie zgiętymi w kolanach, z obciążeniem na pośladkach. W takiej pozycji prof. Karski również zaleca leżeć 1-2 godzin dziennie.
  • Kolejne ćwiczenie polega na wykonywaniu maksymalnego skłonu z przodu z pozycji stojącej. Zalecane jest wykonywanie 50-100 powtórzeń tego ćwiczenia.
  • Profesor Karski zaleca też skłony z maksymalnym skrętem tułowia w prawo lub w lewo z pozycji wyjściowej stojąc prosto. Zaleca wykonanie między 100 a 400 powtórzeń dziennie.
  • Oprócz powyższych ćwiczeń podstawowych w metodzie leczenia stosuje się też ćwiczenia dodatkowe. Jednym z nich jest siad z maksymalnie rozszerzonymi nogami z wykonywaniem maksymalnych skrętów tułowia w boki oraz wyciągania tułowia w przód.
  • Podobne ćwiczenie stosuje się w siadzie skrzyżnym, wykonując maksymalne skręty tułowia w prawy lub w lewy bok.
  • Jeszcze innym ćwiczeniem dodatkowym jest siad w klęku i z tej pozycji przechodzenie do siadu na prawym i następnie na lewym pośladku.
  • Można stosować też ćwiczenia wspomagające takie jak stanie na skrzyżowanych kończynach czy stanie na lewej kończynie z prawą nogą zgiętą w kolanie, której stopa styka się z podłożem.

Powyższe ćwiczenia są krytykowane przez wielu lekarzy i przez to niewiele osób decyduje się na ich stosowanie. Bulwersuje nieco ilość powtórzeń danych ćwiczeń czy czas w jakim profesor Karski poleca zostawać w jednej pozycji. Kilka godzin dziennie na ćwiczenia to chyba jednak nieco za dużo. Dodatkowo ćwiczenia mogą obciążać stawy i kręgosłup i nie każdy powinien je wykonywać by sobie nie zaszkodzić.

Ćwiczenia na zgrabne biodra

Ćwiczenia na zgrabne biodra

Ćwiczenia na zgrabne biodra Jeśli masz nieco zbyt dużo centymetrów w biodrach to możesz zająć się odpowiednimi ćwiczeniami, które to zniwelują. Jest sporo ćwiczeń, kt&oacu
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na plecy w domu

Ćwiczenia na plecy w domu

Ćwiczenia na plecy Rozbudowywanie pleców powinno być elementem każdego treningu ogólnorozwojowego. Aby uzyskać dobre efekty, taki trening powinien być przeprowadzany 3 razy dzie
Ćwiczenia na jędrne uda w domu

Ćwiczenia na jędrne uda w domu

Ćwiczenia na uda w domu Wbrew pozorom aby ćwiczyć mięśnie nie trzeba od razu kupować karnetu na siłownię czy fitness. Jest wiele ćwiczeń, które można wykonywać w domu, liczy si
Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków Jest sporo fajnych ćwiczeń, które pozwalają ujędrniać pośladki. Wystarczy 15-20 minut treningu dziennie, by już po miesiącu zobaczyć pi
Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej W trakcie ćwiczeń na klatkę piersiową aktywujesz do wysiłku większość mięśni, chociaż możesz wybierać ćwiczenia które będą mo
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Plecy

Ćwiczenia-Na na Facebook'u