Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Metoda Karskiego cwiczenia


Dodano: 03-04-2015 10:51
Popularność: 811
Kategorie:Plecy
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Plecy

Ćwiczenia metoda Karskiego

Metoda karskiego jest dość kontrowersyjną metodą na leczenie skolioz. Metoda opiera się głównie na likwidowaniu przykurczów, które według profesora Karskiego są główną przyczyną skoliozy i jej pogłębiania się. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń, które Karski poleca włączyć do codziennego treningu.

  • Profesor Karski proponuje kilka podstawowych ćwiczeń do leczenia skoliozy. Pierwsze z nich polega na tym, by położyć się na boku np. na tapczanie, tak by dolna kończyna była wyprostowana i zwisała luźno poza tapczan. W tej pozycji prof. Karski poleca zostawać przez 1-2 godzin dziennie.
  • Kolejne ćwiczenie polega na leżeniu przodem z kolanami zgiętymi w kształt litery C,  z jednym biodrem maksymalnie wysuniętym w bok. W takiej pozycji również zaleca się spędzać 1-2 godzin dziennie.
  • Następne ćwiczenie polega na leżeniu na plecach z nogami maksymalnie zgiętymi w kolanach, z obciążeniem na pośladkach. W takiej pozycji prof. Karski również zaleca leżeć 1-2 godzin dziennie.
  • Kolejne ćwiczenie polega na wykonywaniu maksymalnego skłonu z przodu z pozycji stojącej. Zalecane jest wykonywanie 50-100 powtórzeń tego ćwiczenia.
  • Profesor Karski zaleca też skłony z maksymalnym skrętem tułowia w prawo lub w lewo z pozycji wyjściowej stojąc prosto. Zaleca wykonanie między 100 a 400 powtórzeń dziennie.
  • Oprócz powyższych ćwiczeń podstawowych w metodzie leczenia stosuje się też ćwiczenia dodatkowe. Jednym z nich jest siad z maksymalnie rozszerzonymi nogami z wykonywaniem maksymalnych skrętów tułowia w boki oraz wyciągania tułowia w przód.
  • Podobne ćwiczenie stosuje się w siadzie skrzyżnym, wykonując maksymalne skręty tułowia w prawy lub w lewy bok.
  • Jeszcze innym ćwiczeniem dodatkowym jest siad w klęku i z tej pozycji przechodzenie do siadu na prawym i następnie na lewym pośladku.
  • Można stosować też ćwiczenia wspomagające takie jak stanie na skrzyżowanych kończynach czy stanie na lewej kończynie z prawą nogą zgiętą w kolanie, której stopa styka się z podłożem.

Powyższe ćwiczenia są krytykowane przez wielu lekarzy i przez to niewiele osób decyduje się na ich stosowanie. Bulwersuje nieco ilość powtórzeń danych ćwiczeń czy czas w jakim profesor Karski poleca zostawać w jednej pozycji. Kilka godzin dziennie na ćwiczenia to chyba jednak nieco za dużo. Dodatkowo ćwiczenia mogą obciążać stawy i kręgosłup i nie każdy powinien je wykonywać by sobie nie zaszkodzić.

Ćwiczenia na chudy brzuch

Ćwiczenia na chudy brzuch

Ćwiczenia na chudy brzuch Jeśli uważasz, że masz chudy i nieestetyczny brzuch to po prostu nie jest odpowiednio wyćwiczony. Szczupłe osoby mają ten plus, że nie muszą zrzucać tłuszczu z
Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Ćwiczenia na mięśnie barków dla mężczyzn Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą ćwiczyć mięśnie barków, z tym że u panów mogą być one bardziej rozbudowane
Ćwiczenia na dół pleców

Ćwiczenia na dół pleców

Ćwiczenia na dolną część pleców Wbrew pozorom, da się ćwiczyć dolną część pleców, o czym wielu ćwiczących zapomina, skupiając się głównie na grzbiecie. Lekki
Ćwiczenia na uda

Ćwiczenia na uda

Ćwiczenia na uda Uda to część ciała, którą mogą ćwiczyć nie tylko kobiety. Dobrze wymodelowane uda są jędrne, nie pojawia się na nich cellulit. Jest kilka prostych ćwiczeń, kt
Ćwiczenia modelujące pośladki

Ćwiczenia modelujące pośladki

Ćwiczenia modelujące pośladki Szczególnie panie zainteresowane są ćwiczeniami, które modelują pośladki, poprawiają ich kształt i przy okazji pomagają zwalczać cellulit. Wy
Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej W trakcie ćwiczeń na klatkę piersiową aktywujesz do wysiłku większość mięśni, chociaż możesz wybierać ćwiczenia które będą mo
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Plecy

Ćwiczenia-Na na Facebook'u