Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Cwiczenia na brzuch i pupe


Dodano: 07-03-2015 15:42
Popularność: 842
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na brzuch i pupę

Jest wiele ciekawych ćwiczeń, które mogą wpływać korzystnie zarówno na brzuch jak i pośladki, można ćwiczyć te partie również osobno. Każdy chce mieć płaski brzuch i ładnie wymodelowane pośladki, jednak wymaga to nieco samozaparcia i chęci do codziennych ćwiczeń. Warto podejmować się aktywności chociaż przez 15-20 minut dziennie. Poniżej zaprezentuje kilka prostych ćwiczeń działających na brzuch i pośladki.

Brzuch

  • Jednym z bardzo dobrych ćwiczeń na brzuch są spięcia. Połóż się na macie, zegnij  nogi w kolanach lub unieś nogi ze zgiętymi kolanami w górę, oprzyj dłonie o skronie, skieruj głowę w stronę sufitu. Siła mięśni brzucha wykonuj spięcia i unoś lekko klatkę piersiową. Jeśli w trakcie spięcia skręcisz tułów do przeciwległej stopy, zaczniesz dodatkowo ćwiczyć mięśnie skośne brzucha.
  • Kolejnym ćwiczeniem na brzuch są unoszenia nóg z pozycji leżącej. Połóż się na plecach, wyciągnij nogi prosto, po czym unoś je w górę. Możesz robić to jednocześnie dla obu nóg, możesz też podnosić każdą nogę osobno. Dla lepszego efektu ćwiczeń możesz na koniec zatrzymać nogi w górze i wykonać nimi lekkie krążenia w powietrzu.
  • Możesz też spróbować położyć się na plecach, podnieść nogi w górę i rozkładać je na boki. Jeśli dodasz jednoczesne spięcie brzucha, ćwiczenie pozwoli Ci kompleksowo kształtować mięśnie.

Pośladki

  • Jest sporo ćwiczeń korzystnie wpływających na pośladki. Na początek połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanie, oprzyj stopy na ziemi. Podnieś biodra w górę i wykonuj nimi lekkie pulsowania – odłóż biodra na ziemię dopiero kiedy zakończysz ćwiczenie.
  • Kolejnym świetnym ćwiczeniem na pośladki są unoszenia bóg w bok i w tył. Zejdź na matę, oprzyj przód ciała o wyprostowane dłonie, tył ciała na ugiętych w kolanach nogach. Z tej pozycji unoś nogę w bok, następnie zatrzymaj ją  na macie, wyprostuj i unieś do góry równolegle do reszty ciała. Oczywiście wykonuj te ćwiczenia dla obu nóg, lecz nie podnoś ich wyżej niż do momentu, w którym poczujesz napięcie pośladków.
  • Przy ostatnim ćwiczeniu połóż się wygodnie na macie na brzuchu, nogi wyprostuj, ściągnij palce u stóp, ręce spleć pod brodą. W tej pozycji podnoś nogi w górę, aż do momentu gdy poczujesz napięcie pośladków. Ćwiczenie wykonuj dla obu nóg.

 

Ćwiczenia na jędrny brzuch uda i pośladki

Ćwiczenia na jędrny brzuch uda i pośladki

Ćwiczenia na jędrny brzuch, uda i pośladki Szczególnie panie są zainteresowane modelowaniem i ujędrnianiem tych partii ciała. Aby pośladki, uda i brzuch były ładnie ukształtowane,
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na rozbudowanie pleców

Ćwiczenia na rozbudowanie pleców

Ćwiczenia na rozbudowanie pleców Rozbudowanie pleców jest jednym z elementów treningu ogólnorozwojowego, musimy bowiem rozwijać nasze ciało proporcjonalnie. Warto w
Ćwiczenia na uda pośladki i brzuch

Ćwiczenia na uda pośladki i brzuch

Ćwiczenia na uda, brzuch i pośladki W walce o ładnie wyrzeźbioną sylwetkę ćwiczenia powinny iść zawsze w parze z odpowiednią dietą. Musisz pamiętać , że efekty przynosi systematyczno
Ćwiczenia na mięsień pośladkowy

Ćwiczenia na mięsień pośladkowy

Ćwiczenia na mięsień pośladkowy W treningu na mięsień pośladkowy szczególne gustują panie. Wyćwiczenie pośladków gwarantuje bowiem ich napięcie, krągłość i pomaga w wa
Ćwiczenia na klate

Ćwiczenia na klate

Ćwiczenia na klatę Jest sporo ćwiczeń, które pomagają kształtować mięśnie klatki piersiowej. Wystarczy tylko nieco chęci i znalezienie  ok. 20 minut czasu dziennie, by ćwicz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u