Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Cwiczenia na barki dla mężczyzn


Dodano: 20-03-2015 06:04
Popularność: 1827
Kategorie:Barki
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Barki

Ćwiczenia na mięśnie barków dla mężczyzn

Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą ćwiczyć mięśnie barków, z tym że u panów mogą być one bardziej rozbudowane, a panie z reguły poświęcają mniej czasu na ćwiczenie tych partii mięśni. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń, które pozwalają na rozbudowanie mięśni barków. Można je wykonywać zarówno w domu jak i na siłowni, gdzie znajdziemy profesjonalne przyrządy.

  • Na mięśnie barków bardzo dobre jest wyciskanie – możesz wykonywać je na stojąco lub na ławce skośnej. Utrzymaj sztangę na wysokości klatki piersiowej przy ugiętych łokciach, następnie wypchnij ją nad głowę przy wyprostowaniu rąk. Spróbuj wykonać 2 lub 3 serie po 10 powtórzeń.
  • Kolejnym ćwiczeniem jest wyciskanie zza barków – najlepiej do tego ćwiczenia usiądź na ławce, weź sztangę i oprzyj ja na karku – ręce mają być ugięte w łokciach. Wypychaj nad głowę ciężar, aż do wyprostowania rąk. Spróbuj 2 serii ćwiczeń z 10 powtórzeniami.
  • Do następnego ćwiczenie weź sztangielki – dobierz ich wagę do swoich możliwości. Stań w lekkim rozkroku, pochyl w przód tułów. W takiej pozycji rozkładasz ręce z obciążeniem na boki,  podnosząc ręce maksymalnie do linii barków. Spróbuj wykonywać ćwiczenie po 10 razy w dwóch seriach.
  • Stań prosto znów ze sztangielkami, ręce wyprostuj i podciągaj je pod brodę, uginając przy tym łokieć, który ma zostać skierowany w bok w trakcie maksymalnego uniesienia ciężaru. Spróbuj wykonać 20 powtórzeń lub 10 w dwóch seriach.
  • Kolejne ćwiczenie również wykonuje się ze sztangielkami, stojąc prosto w lekkim rozkroku. Ręce z obciążeniem oprzyj na udach i wykonuj podnoszenie raz jednej, raz drugiej ręki do linii barków. Łokieć w trakcie ćwiczenia ma być wyprostowany. Wykonaj 10 lub 20 powtórzeń ćwiczenia.
  • Stań prosto w lekkim rozkroku, weź do ręki jedną, ale cięższą hantlę, którą złap oburącz. W pozycji wyjściowej trzymaj hantlę na wysokości brzucha, łokcie mają być wyprostowane. Zacznij unosić hantlę w górę, na wysokość brody, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Dopasuj ilość powtórzeń do swoich możliwości.

Spróbuj wykonywać powyższe ćwiczenia jako element ćwiczeń ogólnorozwojowych. Takie ćwiczenia powinny objąć wszystkie partie mięśnie, a czas treningu to około 2 godzin. Przy takim treningu wystarczy ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Jeśli jednak chcesz, możesz na 6 dni w tygodniu rozpisać program ćwiczeń, który będzie polegał na ćwiczeniu osobnych partii mięśni każdego dnia – wtedy na barki warto ćwiczyć 2 razy w  tygodniu.

 

Ćwiczenia na chudy brzuch

Ćwiczenia na chudy brzuch

Ćwiczenia na chudy brzuch Jeśli uważasz, że masz chudy i nieestetyczny brzuch to po prostu nie jest odpowiednio wyćwiczony. Szczupłe osoby mają ten plus, że nie muszą zrzucać tłuszczu z
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na rozbudowanie pleców

Ćwiczenia na rozbudowanie pleców

Ćwiczenia na rozbudowanie pleców Rozbudowanie pleców jest jednym z elementów treningu ogólnorozwojowego, musimy bowiem rozwijać nasze ciało proporcjonalnie. Warto w
Ćwiczenia na wysportowane łydki

Ćwiczenia na wysportowane łydki

Ćwiczenia na wysportowane łydki Wysportowane łydki maja ładny, wyraźnie zarysowany kształt i silne mięśnie. Wiele osób zapomina jednak, że w ramach treningu ogólnorozwojoweg
Ćwiczenia na pośladki i uda

Ćwiczenia na pośladki i uda

Ćwiczenia na pośladki i uda Jeśli jest tylko taka możliwość to wiele osób bardzo chętnie łączy ćwiczenia, które wpływają na pośladki i uda jednocześnie. Tak naprawdę j
Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej Trening klatki piersiowej jest bardzo ważnym elementem ćwiczeń ogólnorozwojowych. Warto ćwiczyć klatkę piersiową 3 razy w tygodniu, pamięta
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Barki

Ćwiczenia-Na na Facebook'u