Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Aerobiczna 6 weidera


Dodano: 01-04-2015 18:10
Popularność: 536
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Aerobiczna Szóstka Weidera

Każdy, kto zna się na ćwiczeniach brzucha wie, że szansą na posiadanie na brzuchu tzw. „kaloryfera” jest między innymi wykonanie aerobicznej Szóstki Weidera. Jest to zestaw sześciu ćwiczeń, które wykonuje się przez 42 dni zwiększając ilość ćwiczeń i serii. Jeśli ćwiczenia są wykonywane systematycznie i dokładnie, to po 42 dnach naprawdę przynoszą efekt. Poniżej zaprezentuję ćwiczenia wchodzące w skład Szóstki Weidera.

  • Przy pierwszym ćwiczeniu musisz położyć się na płaskim podłożu na macie. Uginamy jedno kolano pod kątem 90 stopni, drugie ma być wyprostowane na ziemi. Unosisz klatkę piersiową i barki, dłonie kierujesz w stronę unoszonych kolan. Na zmianę podnosisz raz jedną, raz drugą ugiętą w kolanie nogę. W momencie największego napięcia mięśni zatrzymujesz ruch na 3 sekundy.
  • Przy drugim ćwiczeniu leżysz w takiej samej pozycji jak poprzednio, jedynie podnosisz w górę na raz dwie ugięte  kolanach nogi. W momencie największego napięcia mięśni zatrzymujesz ruch na 3 sekundy.
  • Trzecie ćwiczenie wykonuje się dokładnie w taki sam sposób jak pierwsze, a jedyna różnica polega na tym, że dłoni nie wyciągasz w kierunku kolan, a opierasz je na skroniach. Napinasz mięśnie zatrzymując ruch na 3 sekundy.
  • Ćwiczenie czwarte nadal wykonuje się leżąc na plecach na macie. Należy wykonywać jednoczesne spięcia brzucha wraz z uniesieniami w górę obu nóg. Jak przy poprzednich ćwiczeniach, największe napięcie mięśni należy utrzymać przez 3 sekundy.
  • Przy ćwiczeniu piątym opieramy dłonie na skroniach, wykonujemy spięcie brzucha i jednocześnie podnosimy raz jedną, raz druga nogę ugiętą w kolanie. Ruch ma przypominać rowerek lub nożyce. Różnica polega na tym, że nie zatrzymujemy ruchu, tylko wykonujemy go płynnie.
  • Przy ostatnim, szóstym ćwiczeniu nadal zostajesz na macie, wykonujesz spięcie brzucha, ręce wyciągasz prosto. Do takiej pozycji unosimy obie wyprostowane nogi i zatrzymujemy pozycję na 3 sekundy.
  • Szóstka Weidera polega na tym, by wraz z upływem kolejnych dni ćwiczeń zwiększać ilość powtórzeń. Rozkład ćwiczeń w trakcie treningu powinien wyglądać następująco:

1 dzień: jedna seria po 6 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

2 i 3 dzień: dwie serie po 6 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

4-6 dzień: trzy serie po 6 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

7-10 dzień: trzy serie po 8 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

11-14 dzień: trzy serie po 10 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

15-18 dzień: trzy serie po 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

19-22 dzień: trzy serie po 14 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

23-26 dzień: trzy serie po 16 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

27-30 dzień: trzy serie po 18 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

31-34 dzień: trzy serie po 20 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

35-38 dzień: trzy serie po 22 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

39-42 dzień: trzy serie po 24 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

 

 

 

 

 

Cwiczenia na brzuch i pupe

Cwiczenia na brzuch i pupe

Ćwiczenia na brzuch i pupę Jest wiele ciekawych ćwiczeń, które mogą wpływać korzystnie zarówno na brzuch jak i pośladki, można ćwiczyć te partie również osobno. Ka
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na dół pleców

Ćwiczenia na dół pleców

Ćwiczenia na dolną część pleców Wbrew pozorom, da się ćwiczyć dolną część pleców, o czym wielu ćwiczących zapomina, skupiając się głównie na grzbiecie. Lekki
Ćwiczenia na zgrabne uda

Ćwiczenia na zgrabne uda

Ćwiczenia na zgrabne uda Zakładanie krótkich spódniczek lub szortów zobowiązuje. Jeszcze przed sezonem letnim wszystkie dziewczyny, a także kobiety, powinny robić wszystk
Ćwiczenia na jędrny tyłeczek

Ćwiczenia na jędrny tyłeczek

Ćwiczenia na jędrny tyłeczek Szczególnie panie przewrażliwione są na punkcie swoich pośladków i często przywiązują dużą wagę do tego, by były one jędrne i zgrabne. Poś
Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej Trening klatki piersiowej jest bardzo ważnym elementem ćwiczeń ogólnorozwojowych. Warto ćwiczyć klatkę piersiową 3 razy w tygodniu, pamięta
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u