Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Aerobiczna 6 weidera


Dodano: 01-04-2015 18:10
Popularność: 616
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Aerobiczna Szóstka Weidera

Każdy, kto zna się na ćwiczeniach brzucha wie, że szansą na posiadanie na brzuchu tzw. „kaloryfera” jest między innymi wykonanie aerobicznej Szóstki Weidera. Jest to zestaw sześciu ćwiczeń, które wykonuje się przez 42 dni zwiększając ilość ćwiczeń i serii. Jeśli ćwiczenia są wykonywane systematycznie i dokładnie, to po 42 dnach naprawdę przynoszą efekt. Poniżej zaprezentuję ćwiczenia wchodzące w skład Szóstki Weidera.

  • Przy pierwszym ćwiczeniu musisz położyć się na płaskim podłożu na macie. Uginamy jedno kolano pod kątem 90 stopni, drugie ma być wyprostowane na ziemi. Unosisz klatkę piersiową i barki, dłonie kierujesz w stronę unoszonych kolan. Na zmianę podnosisz raz jedną, raz drugą ugiętą w kolanie nogę. W momencie największego napięcia mięśni zatrzymujesz ruch na 3 sekundy.
  • Przy drugim ćwiczeniu leżysz w takiej samej pozycji jak poprzednio, jedynie podnosisz w górę na raz dwie ugięte  kolanach nogi. W momencie największego napięcia mięśni zatrzymujesz ruch na 3 sekundy.
  • Trzecie ćwiczenie wykonuje się dokładnie w taki sam sposób jak pierwsze, a jedyna różnica polega na tym, że dłoni nie wyciągasz w kierunku kolan, a opierasz je na skroniach. Napinasz mięśnie zatrzymując ruch na 3 sekundy.
  • Ćwiczenie czwarte nadal wykonuje się leżąc na plecach na macie. Należy wykonywać jednoczesne spięcia brzucha wraz z uniesieniami w górę obu nóg. Jak przy poprzednich ćwiczeniach, największe napięcie mięśni należy utrzymać przez 3 sekundy.
  • Przy ćwiczeniu piątym opieramy dłonie na skroniach, wykonujemy spięcie brzucha i jednocześnie podnosimy raz jedną, raz druga nogę ugiętą w kolanie. Ruch ma przypominać rowerek lub nożyce. Różnica polega na tym, że nie zatrzymujemy ruchu, tylko wykonujemy go płynnie.
  • Przy ostatnim, szóstym ćwiczeniu nadal zostajesz na macie, wykonujesz spięcie brzucha, ręce wyciągasz prosto. Do takiej pozycji unosimy obie wyprostowane nogi i zatrzymujemy pozycję na 3 sekundy.
  • Szóstka Weidera polega na tym, by wraz z upływem kolejnych dni ćwiczeń zwiększać ilość powtórzeń. Rozkład ćwiczeń w trakcie treningu powinien wyglądać następująco:

1 dzień: jedna seria po 6 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

2 i 3 dzień: dwie serie po 6 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

4-6 dzień: trzy serie po 6 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

7-10 dzień: trzy serie po 8 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

11-14 dzień: trzy serie po 10 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

15-18 dzień: trzy serie po 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

19-22 dzień: trzy serie po 14 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

23-26 dzień: trzy serie po 16 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

27-30 dzień: trzy serie po 18 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

31-34 dzień: trzy serie po 20 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

35-38 dzień: trzy serie po 22 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

39-42 dzień: trzy serie po 24 powtórzeń dla każdego ćwiczenia

 

 

 

 

 

Ćwiczenia na trening brzucha

Ćwiczenia na trening brzucha

Ćwiczenia na trening brzucha Brzuch jest jedną z najczęściej ćwiczonych partii mięśniowych. Panuje teraz moda na posiadanie płaskiego brzucha, na którym zarysowane są mięśnie. Pa
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy zalecane są wtedy, kiedy pacjent odczuwa ból i napięcie w okolicach odcinka piersiowego. Proste ćwiczenia mogą po
Ćwiczenia na chude uda

Ćwiczenia na chude uda

Ćwiczenia na chude uda Zdarza się, że bardzo szczupłe kobiety mają też chude uda. Jest na to sposób, jednak jeśli masz bardzo szczupłą sylwetkę to ćwiczenia nie zdziałają cud&o
Ćwiczenia na dużą pupę

Ćwiczenia na dużą pupę

Ćwiczenia na dużą pupę Wielkość pośladków jest uwarunkowana poprzez geny – samymi ćwiczeniami nie da się znacznie powiększyć pośladków, natomiast można wzmocnić i
Ćwiczenia na klate

Ćwiczenia na klate

Ćwiczenia na klatę Jest sporo ćwiczeń, które pomagają kształtować mięśnie klatki piersiowej. Wystarczy tylko nieco chęci i znalezienie  ok. 20 minut czasu dziennie, by ćwicz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u