Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup


Dodano: 07-03-2015 16:17
Popularność: 1893
Kategorie:Plecy
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Plecy

Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup

Siedzący tryb życia, jaki prowadzimy coraz częściej powoduje, że niestety nasze kręgosłupy pozostawiają naprawdę wiele do życzenia. Dlatego nie zapominaj o tym, że po codziennym siedzeniu przez kilka godzin przed komputerem, zafunduj swojemu kręgosłupowi, chociaż 15 minut rozciągania.

Swoje ćwiczenia zacznij od przeciągania się. To pozwoli poczuć Ci efekt prostowania wszystkich kości i stawów. Jednocześnie przygotujesz swoje ciało do ćwiczeń, do których do tej pory nie było przyzwyczajone. Pamiętaj również, że Twój kręgosłup dzieli się na trzy odcinki:  odcinek szyjny, piersiowy i lędźwiowy, a także kość krzyżową i ogonową. Dlatego dobierając do siebie konkretne ćwiczenia, pamiętaj aby skupić się na każdym odcinku, chociaż przez parę minut.

Jeśli chodzi o odcinek lędźwiowy, to doskonałym ćwiczeniem będzie położenie się na wznak na karimacie. Podeprzyj swoje nogi tak, aby stopy dotykały ziemi. Jednocześnie spleć swoje dłonie na karku. Następnie naprzemiennie dotykaj prawym łokciem do lewego kolana, unosząc zarówno i łokieć i kolano. A potem zmień na lewy łokieć i prawe kolano.

Innym ćwiczeniem jest prostowanie prawej nogi, przy jednoczesnym wyprostowaniu lewej ręki, która musi się znajdować Nad głową. Natomiast prawa ręka musi leżeć swobodnie wzdłuż ciała.

Jeżeli interesują Cię jednak ćwiczenia wzmacniające kręgosłup piersiowy, to jednym z nich będzie z pewnością znany Ci koci grzbiet. Ćwiczenie polega na tym, żeby najlepiej uklęknąć na karimacie, podpierając się przy tym dłońmi o ziemię. Następnie trzeba jak najmocniej chować głowę pomiędzy ramionami, dotykając podbródkiem klatki piersiowej. Jednocześnie w tym czasie Twój kręgosłup wygnie się jakby w pałąk. Następnie wykonaj ćwiczenie odwrotne. Czyli staraj się zobaczyć za siebie. Ale nie odwracaj głowy, tylko unoś ją do góry, odchylając ją maksymalnie do tyłu. Jednocześnie Twój kręgosłup zacznie układać się w parabolę.

Nieprawidłowa postawa podczas siedzenia przed komputerem, powoduje również ból kręgosłupa na odcinku szyjnym. Nie zapominaj również o tym, żeby zadbać o ten fragment Twojego kręgosłupa. Ćwiczenia na ten odcinek wbrew pozorom nie są skomplikowane i wyczerpujące, a z pewnością przynoszą spora ulgę po całym dniu pracy. Połóż się wyprostowany na karimacie. Pod głowę podłóż sobie niedużą poduszkę. Staraj się maksymalnie dociągać swoją brodę do klatki piersiowej. Takie ćwiczenie wykonaj kilkakrotnie. To samo zrób, ale tym razem kierując swoją głowę na prawy, a następnie również na lewy bok. 

Ćwiczenia na mięsień prosty i skośne brzucha

Ćwiczenia na mięsień prosty i skośne brzucha

Ćwiczenia na mięsień prosty i skośne brzucha Mięsień prosty brzucha oraz mięśnie skośne powinny być ćwiczone podczas jednego treningu. Możesz wykonywać takie ćwiczenia, które
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na mięśnie pleców

Ćwiczenia na mięśnie pleców

Ćwiczenia na mięśnie pleców Zaczynając jakiekolwiek treningi, nie możemy zapominać o tym, żeby najzwyczajniej w świecie rozgrzać wszystkie swoje mięśnie. W innym przypadku bardzo
Ćwiczenia na trening ud

Ćwiczenia na trening ud

Ćwiczenia na trening ud Trening ud jest jednym z ważniejszych elementów ćwiczeń ogólnorozwojowych, praktykowanych zarówno przez kobiety jak i przez mężczyzn. Wystarczy p
Ćwiczenia na pośladki i uda

Ćwiczenia na pośladki i uda

Ćwiczenia na pośladki i uda Jeśli jest tylko taka możliwość to wiele osób bardzo chętnie łączy ćwiczenia, które wpływają na pośladki i uda jednocześnie. Tak naprawdę j
Ćwiczenia na klate

Ćwiczenia na klate

Ćwiczenia na klatę Jest sporo ćwiczeń, które pomagają kształtować mięśnie klatki piersiowej. Wystarczy tylko nieco chęci i znalezienie  ok. 20 minut czasu dziennie, by ćwicz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Plecy

Ćwiczenia-Na na Facebook'u