Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup


Dodano: 07-03-2015 16:17
Popularność: 2556
Kategorie:Plecy
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Plecy

Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup

Siedzący tryb życia, jaki prowadzimy coraz częściej powoduje, że niestety nasze kręgosłupy pozostawiają naprawdę wiele do życzenia. Dlatego nie zapominaj o tym, że po codziennym siedzeniu przez kilka godzin przed komputerem, zafunduj swojemu kręgosłupowi, chociaż 15 minut rozciągania.

Swoje ćwiczenia zacznij od przeciągania się. To pozwoli poczuć Ci efekt prostowania wszystkich kości i stawów. Jednocześnie przygotujesz swoje ciało do ćwiczeń, do których do tej pory nie było przyzwyczajone. Pamiętaj również, że Twój kręgosłup dzieli się na trzy odcinki:  odcinek szyjny, piersiowy i lędźwiowy, a także kość krzyżową i ogonową. Dlatego dobierając do siebie konkretne ćwiczenia, pamiętaj aby skupić się na każdym odcinku, chociaż przez parę minut.

Jeśli chodzi o odcinek lędźwiowy, to doskonałym ćwiczeniem będzie położenie się na wznak na karimacie. Podeprzyj swoje nogi tak, aby stopy dotykały ziemi. Jednocześnie spleć swoje dłonie na karku. Następnie naprzemiennie dotykaj prawym łokciem do lewego kolana, unosząc zarówno i łokieć i kolano. A potem zmień na lewy łokieć i prawe kolano.

Innym ćwiczeniem jest prostowanie prawej nogi, przy jednoczesnym wyprostowaniu lewej ręki, która musi się znajdować Nad głową. Natomiast prawa ręka musi leżeć swobodnie wzdłuż ciała.

Jeżeli interesują Cię jednak ćwiczenia wzmacniające kręgosłup piersiowy, to jednym z nich będzie z pewnością znany Ci koci grzbiet. Ćwiczenie polega na tym, żeby najlepiej uklęknąć na karimacie, podpierając się przy tym dłońmi o ziemię. Następnie trzeba jak najmocniej chować głowę pomiędzy ramionami, dotykając podbródkiem klatki piersiowej. Jednocześnie w tym czasie Twój kręgosłup wygnie się jakby w pałąk. Następnie wykonaj ćwiczenie odwrotne. Czyli staraj się zobaczyć za siebie. Ale nie odwracaj głowy, tylko unoś ją do góry, odchylając ją maksymalnie do tyłu. Jednocześnie Twój kręgosłup zacznie układać się w parabolę.

Nieprawidłowa postawa podczas siedzenia przed komputerem, powoduje również ból kręgosłupa na odcinku szyjnym. Nie zapominaj również o tym, żeby zadbać o ten fragment Twojego kręgosłupa. Ćwiczenia na ten odcinek wbrew pozorom nie są skomplikowane i wyczerpujące, a z pewnością przynoszą spora ulgę po całym dniu pracy. Połóż się wyprostowany na karimacie. Pod głowę podłóż sobie niedużą poduszkę. Staraj się maksymalnie dociągać swoją brodę do klatki piersiowej. Takie ćwiczenie wykonaj kilkakrotnie. To samo zrób, ale tym razem kierując swoją głowę na prawy, a następnie również na lewy bok. 

Ćwiczenia na dolne partie brzucha

Ćwiczenia na dolne partie brzucha

Ćwiczenia na dolne partie brzucha Stwierdzenie dolne partie brzucha jest dość nieprecyzyjne – na brzuchu mamy mięsień prosty ciągnący się od chrząstek żebrowych aż po spojenie ło
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na plecy

Ćwiczenia na plecy

Ćwiczenia na plecy Ćwiczenia na plecy można podzielić na co najmniej kilka odmian. Wśród nich będą tylko te przeznaczone wyłącznie dla mężczyzn, do których wykonywania pot
Ćwiczenia na jędrne uda w domu

Ćwiczenia na jędrne uda w domu

Ćwiczenia na uda w domu Wbrew pozorom aby ćwiczyć mięśnie nie trzeba od razu kupować karnetu na siłownię czy fitness. Jest wiele ćwiczeń, które można wykonywać w domu, liczy si
Ćwiczenia na jędrne pośladki w domu

Ćwiczenia na jędrne pośladki w domu

Ćwiczenia na jędrne pośladki, które możesz wykonać w domu Jest wiele ćwiczeń, które wykonywane w domu mogą przynieść efekty pod postacią jędrnych i wymodelowanych poślad
Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę piersiową Ćwiczenia na klatkę mogą być wykonywane zarówno przez mężczyzn jak i przez kobiety. Wystarczą chęci i motywacja do ćwiczeń. Najlepiej jest włącz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Plecy

Ćwiczenia-Na na Facebook'u