Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na zbyt szczupłe uda


Dodano: 18-04-2015 08:35
Popularność: 1738
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia na zbyt szczupłe uda

Czasem nie tylko zbyt grube uda są problemem, nie dobrze jest mieć również zbyt szczupłe, słabo zarysowane uda. Wystarczy jednak nieco poćwiczyć, by po pewnym czasie wykształcić mięśnie ud. Poniżej zaprezentuję kilka prostych ćwiczeń, które pozwolą nam modelować uda. Wystarczy nieco chęci i samozaparcia, by ćwiczyć przez 15-20 minut dziennie.

  • Na początek stań prosto w lekkim rozkroku, oprzyj ręce na biodrach. Nieco przechyl tułów w bok, trzymając jednak stabilną pozycje. Staraj się unosić nogę w bok 20 razy, po czym zmień nogę i wykonuj to samo ćwiczenie.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zejdź do leżenia na macie na plecach, wyprostuj nogi, ręce opuść wzdłuż tułowia. W takiej pozycji unoś w górę wyprostowane nogi, po czym odkładaj je kilka centymetrów nad matę i znów unoś w górę. W sumie wykonuj uniesienia nóg 20 razy.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zostań w pozycji leżenia na plecach na macie i  unieś wyprostowane nogi w górę, po czym wykonuj nimi krążenia w powietrzu przez 30 sekund. Następnie przenoś złączone nogi raz w prawą, raz w lewą stronę 15 razy.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na plecach na macie, ugnij nogi w kolanach, stopy oprzyj płasko na ziemi. W takiej pozycji unieś biodra i pośladki w górę, wykonując nimi pulsowania przez minutę. Możesz odłożyć pośladki na matę dopiero gdy zakończysz ćwiczenie.
  • Kolejne ćwiczenie to tzw. nożyce wykonywane w leżeniu na plecach. Unieś nogi kilkanaście centymetrów nad matą i wykonuj nimi ruchy imitujące cięcie nożyczkami przez 30 sekund.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zejdź na matę, oprzyj ciało na wyprostowanych rękach, nogi wyciągnij do tyłu i oprzyj je na palcach stóp. Unoś kolana do przeciwległego łokcia w szybkim tempie wykonując 20 powtórzeń. Następnie zostań w tej samej pozycji wyjściowej i odkładaj na bok raz jedną, raz drugą nogę wykonując również 20 powtórzeń.
  • Na zakończenie ćwiczeń proponuję wykonanie ćwiczenia zwanego deską, czyli plank. Zejdź na matę, oprzyj przód ciała na ugiętych w łokciach rękach, wyciągnij nogi do tyłu i oprzyj je o palce stóp. Napnij maksymalnie mięśnie brzucha, ud i pośladki, plecy mają pozostawać proste. W takiej pozycji, w pełnym napięciu mięśni staraj się wytrzymać przez 30 sekund.

 

 

Ćwiczenia na gruby brzuch

Ćwiczenia na gruby brzuch

Ćwiczenia na gruby brzuch Niestety, jeśli chcesz walczyć z grubym brzuchem to najpierw zacznij od diety. Musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe i dodatkowo zacznij ćwiczyć, by zrzucić nadm
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa

Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa

Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa Jeśli cierpisz na ból czy zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego to warto wzmocnić mięśnie poprzez ćwiczenia. Aktywność w okolicy odcinka szyjne
Ćwiczenia na uda pośladki i brzuch

Ćwiczenia na uda pośladki i brzuch

Ćwiczenia na uda, brzuch i pośladki W walce o ładnie wyrzeźbioną sylwetkę ćwiczenia powinny iść zawsze w parze z odpowiednią dietą. Musisz pamiętać , że efekty przynosi systematyczno
Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków Jest sporo fajnych ćwiczeń, które pozwalają ujędrniać pośladki. Wystarczy 15-20 minut treningu dziennie, by już po miesiącu zobaczyć pi
Ćwiczenia na triceps

Ćwiczenia na triceps

Ćwiczenia na triceps Triceps, czyli mięsień trójgłowy ramienia znajduje się na tylnej powierzchni naszego ramienia. Warto pamiętać, że mięśnie rąk należy ćwiczyć równom
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u