Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na wysportowane uda


Dodano: 12-04-2015 08:02
Popularność: 2000
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia na wysportowane uda

Wysportowane uda są marzeniem wielu osób. Dobrze wyglądają zarysowane mięśnie, napięta skóra, a w przypadku pań brak cellulitu. Taki efekt da się osiągnąć poprzez systematyczne ćwiczenia 3 razy w tygodniu lub co dzień przez 15-20 minut. Poniżej zaprezentuję kilka prostych ćwiczeń, które pozwolą na rozbudowanie ud.

  • Na uda bardzo dobrze działa ćwiczenie zwane wykrokami. Stań prosto, wyciągnij jedną nogę przed siebie i ugnij ją w kolanie, drugą wyciągnij w tył. W takiej pozycji pogłębiaj ugięcie nogi tylnej, opuszczając kolano w tył, w tym samym momencie noga z przodu ma spoczywać nieruchomo. Wykonujesz pogłębienie, po czym wracasz do pozycji wyjściowej, z początkowym ugięciem nóg. Jeśli przy ćwiczeniu weźmiesz w dłonie hantle o wadze 2-4 kilogramy, ćwiczenie będzie bardziej intensywne.
  • Kolejne ćwiczenie na uda wykonuje się na leżąco na macie. Połóż się na plecach, ręce opuść wzdłuż tułowia,  nogi wyprostuj. Podnoś obie złączone nogi w górę, po czym opuszczaj je, zatrzymuj ruch kilka centymetrów nad ziemię i znów unoś. Na zakończenie ćwiczenie unieś nogi w górę i wykonuj nimi lekkie krążenia w powietrzu.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zostań w leżeniu na macie, unieś nogi w górę, wyprostuj i w takiej pozycji rozkładaj je na boki.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zejdź na matę tak, by przód ciała oprzeć na wyprostowanych rękach, nogi mają być wyciągnięte w tył. W takiej pozycji przyciągaj raz jedno, raz drugie kolano do przeciwległej ręki. Pracują wyłącznie nogi, przód ciała jest nieruchomy.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zostań w powyższej pozycji wyjściowej, ale w tym ćwiczeniu chodzi o to by odkładać raz jedną, raz drugą nogę w bok – znów pracują wyłącznie nogi.
  • Możesz też spróbować lekkiego ćwiczenia – stań w lekkim rozkroku, oprzyj ciężar na jednej nodze, drugą wyciągaj w bok lekko przechylając ciało. Ćwiczenie będzie intensywniejsze, gdy nałożysz na łydki obciążenie.
  • Jeśli korzystasz z siłowni to polecam Ci obowiązkowo skorzystać z ćwiczenia na suwnicy. Wystarczy, że oprzesz nogi wygodnie na platformie i będziesz odpychać się od niej unikając przeprostów. Skorzystaj również z ćwiczeń typowo na uda, jakim jest trenowanie na przywodzicielu i odwodzicielu, które polega na rozpychaniu nogami ramion maszyny, lub odwrotnie, na jej zbliżaniu do siebie za pomocą siły nóg.

Ćwiczenia na brzuch w domu

Ćwiczenia na brzuch w domu

Ćwiczenia na brzuch w domu Wbrew pozorom, brzuch można ćwiczyć nie tylko na siłowni i z użyciem profesjonalnego sprzętu. Jeśli tylko masz chęci i chcesz poprawić wygląd swojego brzucha,
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na skoliozę

Ćwiczenia na skoliozę

Ćwiczenia na skoliozę Skolioza jest skrzywieniem bocznym kręgosłupa, który wygięty jest pod nienaturalnym kątem. Skoliozą określa się zniekształcenie wynoszące ponad 10° w p
Ćwiczenia na stopy

Ćwiczenia na stopy

Ćwiczenia na stopy Ćwiczenia na stopy mogą nie tylko wzmocnić pracę naszych stóp i stawy. Stosuje się je bardzo często w celu likwidowania wad postawy takich jak np. płaskostopie. J
Ćwiczenia na jędrne policzki

Ćwiczenia na jędrne policzki

Ćwiczenia na jędrne policzki Kto nie chce cieszyć się jędrnymi i pełnymi policzkami mimo upływu lat? Jest na to wiele sposobów. Możesz ujędrniać skórę za pomocą krem&oacu
Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę piersiową Ćwiczenia na klatkę mogą być wykonywane zarówno przez mężczyzn jak i przez kobiety. Wystarczą chęci i motywacja do ćwiczeń. Najlepiej jest włącz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u