Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na wysmuklenie nóg


Dodano: 08-04-2015 15:03
Popularność: 2623
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia na wysmuklenie nóg

Nogi są atrybutem kobiecości, dlatego większość pań marzy o smukłych i zgrabnych nogach. Na szczęście są na to sposoby, wystarczy w odpowiedni sposób ćwiczyć, by cieszyć się zgrabnymi i ładnymi nogami. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń na nogi. Wystarczy wykonywać je przez 15-20 minut dziennie, by zobaczyć efekty już po pierwszym miesiącu ćwiczeń.

Na ładne nogi składają się głównie dwie partie mięśni – ud oraz łydek. Warto ćwiczyć te partie osobno, ale w ramach jednego treningu.

Uda

  • Na uda świetnie działają przysiady. Stań prosto w lekkim rozkroku, stopy skieruj nieco na zewnątrz, ugnij kolana i wykonuj przysiad schodząc pośladkami i biodrami w dół, jednak nie niżej niż na linię kolan. Następnie wracaj do pozycji wyjściowej i znów wykonuj przysiad. Wykonaj 20 powtórzeń, a  przy ostatnim zatrzymaj ruch w dole i wykonuj pulsowania przez 15 sekund, by wzmocnić efekt ćwiczenia.
  • Połóż się na macie na plecach, nogi wyprostuj, ręce wyciągnij wzdłuż ciała. W takiej pozycji wykonuj unoszenia nóg w górę, jednocześnie lub każdą osobno. Wykonaj 20 uniesień, a na koniec możesz unieść nogi jednocześnie w górę i wykonać nimi przez 20 sekund krążenia w powietrzu.
  • Dobre ćwiczenie na uda wykonuje się również w pozycji leżącej na plecach, z wyprostowanymi i uniesionymi w górę nogami. Polega na tym, by rozkładać nogi na boki przez około 30 sekund.
  • Ostatnie ćwiczenie na uda można wykonywać na niewielkim urządzeniu zwanym twisterem, na którym wykonuje się skręty tułowia. Teoretycznie ma ćwiczyć brzuch, jednak jeśli w  trakcie ruchu ugniesz nogi to silnie pracować będą również uda i po części łydki.

Łydki

  • Na łydki przeznaczone jest banalne ćwiczenie, które każdy może wykonywać w domu. Wystarczy, że staniesz prosto i zaczniesz stawać na palcach, wracać do pozycji wyjściowej i stawać na piętach. Wykonaj 20 powtórzeń.
  • Kolejnym ćwiczeniem, które kształtuje łydki są podskoki w miejscu. Możesz wykorzystać do treningu skakankę – ćwicz intensywnie i staraj się wykonywać ruch na palcach, wtedy najmocniej pracują łydki.
  • Na koniec polecam Ci ćwiczenie polegające na wschodzeniu na step lub ewentualnie na schody. Wchodzisz na stopień, następnie z niego schodzisz. Ćwiczenie silnie angażuje łydki, ale w trakcie intensywnego treningu poczujesz tez napięcie w rejonie ud. Staraj się wchodzić i schodzić ze schodów lub ze stepu przez minutę.

Cwiczenia na brzuch i pupe

Cwiczenia na brzuch i pupe

Ćwiczenia na brzuch i pupę Jest wiele ciekawych ćwiczeń, które mogą wpływać korzystnie zarówno na brzuch jak i pośladki, można ćwiczyć te partie również osobno. Ka
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na garba

Ćwiczenia na garba

Ćwiczenia na garba Nie ma co ukrywać, że w dzisiejszych czasach praktycznie całkowicie jesteśmy skazani na krzywe kręgosłupy. Oczywiście brzmi to jak wyrocznia, jednak należy potraktować
Ćwiczenia na odchudzanie nóg i brzucha

Ćwiczenia na odchudzanie nóg i brzucha

Ćwiczenia na odchudzanie nóg i brzucha Wiosna zbliża się coraz większymi krokami, w związku z tym coraz więcej osób myśli o poprawieniu nie tylko swojej kondycji, ale ró
Ćwiczenia na pośladki w domu

Ćwiczenia na pośladki w domu

Ćwiczenia na pośladki w domu Jeśli masz zastrzeżenia co do stanu Twoich pośladków to po prostu zacznij ćwiczyć. Wystarczy wykonywać co dzień 15-20 minut treningu, by cieszyć się
Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej W trakcie ćwiczeń na klatkę piersiową aktywujesz do wysiłku większość mięśni, chociaż możesz wybierać ćwiczenia które będą mo
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u