Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na wypukły brzuch


Dodano: 17-04-2015 07:56
Popularność: 2910
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na wypukły brzuch

Jeśli masz wypukły brzuch to najpierw poznaj tego przyczynę. Może to wiązać się z problemami trawienia lub z nadwagą.  W pierwszym przypadku trzeba podjąć leczenie, w drugim najpierw zrzucić zbędne kilogramy i dopiero ćwiczyć brzuch. Poniżej zaprezentuje kilka ćwiczeń, które pozwolą na kształtowanie mięśni brzucha.

  • Na początek polecam Ci wykonywanie spięć brzucha. Połóż się na macie, nogi zegnij w kolanie, stopy oprzyj o podłoże. Ręce spleć za głową i wykonuj spięcia brzucha, unosząc lekko klatkę piersiową.  Wykonuj ćwiczenie 20 razy, po czym od nowa zacznij spięcia skręcając przy nich tułów do przeciwległego kolana. Wykonaj ćwiczenie również 20 razy.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie na plecach, wyprostuj nogi, a ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. W takiej pozycji wykonuj unoszenia złączonych nóg w górę, staraj się ćwiczyć 20 razy. Następnie zatrzymaj ruch w górze i wykonuj krążenia nogami w powietrzu przez 20 sekund.
  • Kolejne ćwiczenie na brzuch to tzw. nożyce które wykonuje się w leżeniu na plecach, na macie. Nożyce wykonuje się unosząc nogi kilkanaście centymetrów nad ziemią. Staraj się ćwiczyć 20 razy.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu usiądź na macie, wyprostuj i unieś nogi nieco w górę, lekko odchyl tułów do tyłu. Wykonuj ćwiczenie polegające na tym, by prostować i uginać nogi przyciągając je do klatki i równocześnie odginać plecy nieco w tył. Wykonuj ćwiczenie 20 razy.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie na plecach, wyprostuj i unieś nogi w górę.  Pozostając w takiej pozycji unię klatkę piersiową nieco w górę i staraj się kierować palce rąk w stronę kostek nóg. Wykonuj pulsowania przez 20 sekund, po czym odpocznij a 10 sekund i powtórz to ćwiczenie.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu weź w obie dłonie ciężarki, połóż się na plecach na macie, wyprostuj nogi. Ręce wyciągnij za głowę. Podnoś jednocześnie jedną nogę i przeciwległą rękę trzymającą ciężarek. Wykonaj 20 powtórzeń.
  • Na zakończenie ćwiczeń wykonaj deskę. Zejdź na matę, oprzyj przód ciała na ugiętych w łokciach rękach, nogi wyciągnij i oprzyj na palcach stóp. W takiej pozycji napnij maksymalnie mięśnie brzucha, nóg oraz pośladki, a plecy wyprostuj. Wytrzymaj w pełnym napięciu mięśni 30 sekund lub jeśli tylko dasz radę, przez minutę.

 

Ćwiczenia na uda i brzuch

Ćwiczenia na uda i brzuch

Ćwiczenia na uda i brzuch Jest wiele prostych ćwiczeń, które zbawiennie wpływają na stan naszych pośladków, ud i zwykle brzucha. Kto nie chce ćwiczyć samodzielnie w domu moż
Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Ćwiczenia na mięśnie barków dla mężczyzn Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą ćwiczyć mięśnie barków, z tym że u panów mogą być one bardziej rozbudowane
Ćwiczenia na dół pleców

Ćwiczenia na dół pleców

Ćwiczenia na dolną część pleców Wbrew pozorom, da się ćwiczyć dolną część pleców, o czym wielu ćwiczących zapomina, skupiając się głównie na grzbiecie. Lekki
Ćwiczenia na stopy

Ćwiczenia na stopy

Ćwiczenia na stopy Ćwiczenia na stopy mogą nie tylko wzmocnić pracę naszych stóp i stawy. Stosuje się je bardzo często w celu likwidowania wad postawy takich jak np. płaskostopie. J
Ćwiczenia na fajny tyłek

Ćwiczenia na fajny tyłek

Ćwiczenia na fajny tyłek Szczególnie panie zainteresowane są tym, by mieć kształtną i jędrną pupę, bez oznak cellulitu. Jest wiele metod na osiągnięcie takiego efektu poprzez ćw
Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej Trening klatki piersiowej jest bardzo ważnym elementem ćwiczeń ogólnorozwojowych. Warto ćwiczyć klatkę piersiową 3 razy w tygodniu, pamięta
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u