Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud


Dodano: 07-03-2015 16:16
Popularność: 1829
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Ostatnio bardzo popularne stało się rzucanie sobie różnych wyzwań. Do nich zaliczają się chociażby 30-dniowe treningi, które mają na celu poprawnie swojej sylwetki, a także zrzucenie kilku niepotrzebnych kilogramów. Na pewno ciężko się zmobilizować do jakiegokolwiek ruchu. Niestety pokus w dzisiejszym świecie jest naprawdę wiele. Ponieważ albo chcemy spędzać wolny czas przed komputerem, albo zalegamy a wygodnej kanapie przed telewizorem.

Może ćwiczenia, które potocznie nazywane były nożycami, nigdy nie należały do Twoich ulubionych. Jednak to właśnie one, wykonywane w pionie, a także w poziomie przyczyniają się do wysmuklenia i ujędrnienia wewnętrznej strony ud.

Kolejne ćwiczenie również możesz bez problemu wykonywać z pozycji leżącej. Do tego celu wyprostuj swoje nogi, a następnie podnieś obie nogi, tak aby tworzyły one względem ziemi niepełny kąt prosty. Następnie odchylaj na boki od siebie złączone stopy, tak jakby miał powstać szpagat w powietrzu. Wytrzymaj tak kilka sekund, po czym ponownie złącz stopy. Wykonaj całe ćwiczenie kilkanaście razy, bez opuszczania nóg na ziemię.

Nie zapominajmy o przysiadach, które możemy robić w dowolnej chwili. Nawet w chwili przerwy od pracy. Wykonywanie systematycznie przysiadów przyniesie wspaniałe efekty ujędrnienia ud, a także pośladków już po miesiącu ćwiczeń. Ponadto możemy liczyć również na to, że pomarańczowa skórka, która Tobie dokucza, zdecydowanie się zmniejszy.

Innym pomocnym ćwiczeniem są wymachy nóg z pozycji klęczącej. Uklęknij na karimacie, a następnie podeprzyj się dłońmi o ziemię. W ten sposób zyskasz równowagę. Jedną nogę zgiętą w kolanie energicznie wyrzucaj do tyłu, jednocześnie ją prostując. Po wymachu powracaj do zgiętej nogi w kolanie, jednocześnie dociągając nogę do klatki piersiowej. Ćwiczenie wykonaj około 15 razy, a następnie zmień nogę.

Z tej pozycji możesz wykonywać podobne ćwiczenie. Jedną nogę wyprostuj, tak aby znajdowała się w równoległej linii do karimaty. Następnie podnoś ją rytmicznie i wysoko do tyłu. Oczywiście dla równowagi, następnie należy zmienić nogę. 

Z pewnością przydana okazać się może piłka do Fitness. Na takiej piłce z łatwością możesz wykonywać przysiady. A także ćwiczenia polegające na prostowaniu i zginaniu nóg. Utrzymuj cały czas stopy na ziemi, jednocześnie pośladkami jakby turlając piłkę w tył i w przód. Takie ćwiczenie wymaga większej pracy mięśni ud.  

Ćwiczenia na ekspresowy trening brzucha

Ćwiczenia na ekspresowy trening brzucha

Ćwiczenia na ekspresowy trening brzucha Ekspresowy trening brzucha to tzw. ABS. Są to ćwiczenia trwające od 8 do 15 minut, mające na celu bardzo intensywne kształtowanie mięśni brzucha i s
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na wady postawy

Ćwiczenia na wady postawy

Ćwiczenia na wady postawy Wad postaw jest wiele i większość z nich wiąże się z utrzymywaniem nieprawidłowej sylwetki w wyniku skrzywień kręgosłupa. Wiele osób żyje z wadami post
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud Ostatnio bardzo popularne stało się rzucanie sobie różnych wyzwań. Do nich zaliczają się chociażby 30-dniowe treningi, które mają na cel
Ćwiczenia na tyłek

Ćwiczenia na tyłek

Proste ćwiczenia na pośladki Szczególnie panie są przewrażliwione na punkcie swoich pośladków, jednak do modelowania tej części ciała coraz częściej przystępują też pano
Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatkę w domu Nie trzeba wcale chodzić na siłownię, po to żeby ćwiczyć klatkę piersiową. Równie dobrze, można zrobić to bez najmniejszego problemu we własnym domu.
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u