Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków


Dodano: 02-04-2015 09:52
Popularność: 1195
Kategorie:Posladki
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Posladki

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Jest sporo fajnych ćwiczeń, które pozwalają ujędrniać pośladki. Wystarczy 15-20 minut treningu dziennie, by już po miesiącu zobaczyć pierwsze efekty ćwiczeń. Do ćwiczeń trzeba tylko nieco chęci, trening można odbywać w domu, można też ćwiczyć na siłowni. Poniżej zaprezentuję kilka prostych ćwiczeń na kształtowanie pośladków.

  • Na pośladki bardzo dobrze działają przysiady. Stań prosto w lekkim rozkroku, ugnij nieco kolana, zejdź pośladkami i biodrami w dół, jednak nie niżej niż na linię kolan i wykonuj przysiad, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 takich przysiadów, a przy ostatnim z nich zatrzymaj ruch w dole i wykonuj 20 sekund pulsowań.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zejdź na matę, oprzyj przód ciała na wyprostowanych rękach, nogi zegnij w kolanach i oprzyj na macie. W takiej pozycji podnoś w bok nogę 20 razy i wykonaj to samo ćwiczenie dla drugiej nogi. Następnie wyprostuj jedną nogę i wykonuj nią unoszenia w powietrzu – znów wykonaj ćwiczenie 20 razy dla każdej nogi.
  • Zejdź na matę, połóż się na brzuchu, ręce skrzyżuj pod brodą. W takiej pozycji unoś w górę nogi – mogą być one złączone, możesz podnosić każdą pojedynczo, jak Ci wygodniej. Wykonaj 15 uniesień nóg.
  • Połóż się na macie na plecach, podłóż ręce pod pośladki, wyprostuj nogi i unieś je w górę. W takiej pozycji staraj się wypychać biodra w górę, unosząc je na kilka centymetrów. Staraj się wykonać to ćwiczenie 10 razy.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanie i oprzyj stopy płasko na ziemi. Podnieś biodra w górę i w takiej pozycji wykonuj nimi pulsowania lekko w górę i w dół. Wykonuj 20 pulsowań.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie na boku, jedną nogę zegnij w kolanie i oprzyj na macie, drugą wyprostowaną trzymaj kilka centymetrów nad nią. Tułów oprzyj na rękach. W takiej pozycji unoś wyprostowaną nogę w górę, po czym odkładaj ją kilka centymetrów nad ugiętą nogę. Wykonaj 20 powtórzeń. Na koniec zmieniasz bok i nogę. Możesz w tym samym ćwiczeniu przyjąć identyczną pozycję i wykonywać krążenia nogą w powietrzu.
  • Jeśli ćwiczysz na siłowni to polecam Ci skorzystanie z maszyny zwanej suwnicą – wystarczy odpychać się od platformy, na której opieramy stopy. W trakcie ćwiczenia silnie pracują mięśnie ud i pośladków. Wykonaj 15 powtórzeń dobierajac dla siebie odpowiednie obciążenie.

Ćwiczenia na jędrny brzuch uda i pośladki

Ćwiczenia na jędrny brzuch uda i pośladki

Ćwiczenia na jędrny brzuch, uda i pośladki Szczególnie panie są zainteresowane modelowaniem i ujędrnianiem tych partii ciała. Aby pośladki, uda i brzuch były ładnie ukształtowane,
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy Kręgosłup lędźwiowy zlokalizowany jest na dole naszych pleców i wiele osób narzeka na dyskomfort tej partii kręgosłupa czy ból. Za
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud Ostatnio bardzo popularne stało się rzucanie sobie różnych wyzwań. Do nich zaliczają się chociażby 30-dniowe treningi, które mają na cel
Ćwiczenia na ładne pośladki

Ćwiczenia na ładne pośladki

Ćwiczenia na ładne pośladki Jest wiele ćwiczeń na ładne i kształtne pośladki. Na pewno pomogą one w uzyskaniu pełniejszych i krąglejszych kształtów. Możesz ćwiczyć zaró
Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej Trening klatki piersiowej jest bardzo ważnym elementem ćwiczeń ogólnorozwojowych. Warto ćwiczyć klatkę piersiową 3 razy w tygodniu, pamięta
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Posladki

Ćwiczenia-Na na Facebook'u