Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków


Dodano: 02-04-2015 09:52
Popularność: 1275
Kategorie:Posladki
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Posladki

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Jest sporo fajnych ćwiczeń, które pozwalają ujędrniać pośladki. Wystarczy 15-20 minut treningu dziennie, by już po miesiącu zobaczyć pierwsze efekty ćwiczeń. Do ćwiczeń trzeba tylko nieco chęci, trening można odbywać w domu, można też ćwiczyć na siłowni. Poniżej zaprezentuję kilka prostych ćwiczeń na kształtowanie pośladków.

  • Na pośladki bardzo dobrze działają przysiady. Stań prosto w lekkim rozkroku, ugnij nieco kolana, zejdź pośladkami i biodrami w dół, jednak nie niżej niż na linię kolan i wykonuj przysiad, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 takich przysiadów, a przy ostatnim z nich zatrzymaj ruch w dole i wykonuj 20 sekund pulsowań.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zejdź na matę, oprzyj przód ciała na wyprostowanych rękach, nogi zegnij w kolanach i oprzyj na macie. W takiej pozycji podnoś w bok nogę 20 razy i wykonaj to samo ćwiczenie dla drugiej nogi. Następnie wyprostuj jedną nogę i wykonuj nią unoszenia w powietrzu – znów wykonaj ćwiczenie 20 razy dla każdej nogi.
  • Zejdź na matę, połóż się na brzuchu, ręce skrzyżuj pod brodą. W takiej pozycji unoś w górę nogi – mogą być one złączone, możesz podnosić każdą pojedynczo, jak Ci wygodniej. Wykonaj 15 uniesień nóg.
  • Połóż się na macie na plecach, podłóż ręce pod pośladki, wyprostuj nogi i unieś je w górę. W takiej pozycji staraj się wypychać biodra w górę, unosząc je na kilka centymetrów. Staraj się wykonać to ćwiczenie 10 razy.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanie i oprzyj stopy płasko na ziemi. Podnieś biodra w górę i w takiej pozycji wykonuj nimi pulsowania lekko w górę i w dół. Wykonuj 20 pulsowań.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie na boku, jedną nogę zegnij w kolanie i oprzyj na macie, drugą wyprostowaną trzymaj kilka centymetrów nad nią. Tułów oprzyj na rękach. W takiej pozycji unoś wyprostowaną nogę w górę, po czym odkładaj ją kilka centymetrów nad ugiętą nogę. Wykonaj 20 powtórzeń. Na koniec zmieniasz bok i nogę. Możesz w tym samym ćwiczeniu przyjąć identyczną pozycję i wykonywać krążenia nogą w powietrzu.
  • Jeśli ćwiczysz na siłowni to polecam Ci skorzystanie z maszyny zwanej suwnicą – wystarczy odpychać się od platformy, na której opieramy stopy. W trakcie ćwiczenia silnie pracują mięśnie ud i pośladków. Wykonaj 15 powtórzeń dobierajac dla siebie odpowiednie obciążenie.

Ćwiczenia na brzuch z piłką

Ćwiczenia na brzuch z piłką

Ćwiczenia na brzuch z piłką Ćwiczenia a brzuch z piłką są bardzo skuteczne, jednak wcale nie wymagają ogromnego wysiłku, stąd głównie wybierają je kobiety. Piłka pomaga modelow
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na garba

Ćwiczenia na garba

Ćwiczenia na garba Nie ma co ukrywać, że w dzisiejszych czasach praktycznie całkowicie jesteśmy skazani na krzywe kręgosłupy. Oczywiście brzmi to jak wyrocznia, jednak należy potraktować
Ćwiczenia na odchudzanie ud

Ćwiczenia na odchudzanie ud

Ćwiczenia na odchudzanie ud Odchudzanie ud nie jest sprawą prostą. Nie wystarczą same ćwiczenia, należałoby zrzucić zbędne kilogramy i jednocześnie modelować mięśnie ud. Dodatkowo pom
Ćwiczenia na jędrną pupę

Ćwiczenia na jędrną pupę

Ćwiczenia na jędrną pupę Pośladki są wizytówka każdej kobiety, dlatego warto myśleć o tym, by ćwiczyć tą część ciała. Jest wiele prostych ćwiczeń, które kształtuj
Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki piersiowej Ćwiczenia, które wpływają na modelowanie klatki piersiowej zazwyczaj wpływają zarówno na jej dolną jak i górą cz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Posladki

Ćwiczenia-Na na Facebook'u