Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków


Dodano: 02-04-2015 09:52
Popularność: 1916
Kategorie:Posladki
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Posladki

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Jest sporo fajnych ćwiczeń, które pozwalają ujędrniać pośladki. Wystarczy 15-20 minut treningu dziennie, by już po miesiącu zobaczyć pierwsze efekty ćwiczeń. Do ćwiczeń trzeba tylko nieco chęci, trening można odbywać w domu, można też ćwiczyć na siłowni. Poniżej zaprezentuję kilka prostych ćwiczeń na kształtowanie pośladków.

  • Na pośladki bardzo dobrze działają przysiady. Stań prosto w lekkim rozkroku, ugnij nieco kolana, zejdź pośladkami i biodrami w dół, jednak nie niżej niż na linię kolan i wykonuj przysiad, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 takich przysiadów, a przy ostatnim z nich zatrzymaj ruch w dole i wykonuj 20 sekund pulsowań.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zejdź na matę, oprzyj przód ciała na wyprostowanych rękach, nogi zegnij w kolanach i oprzyj na macie. W takiej pozycji podnoś w bok nogę 20 razy i wykonaj to samo ćwiczenie dla drugiej nogi. Następnie wyprostuj jedną nogę i wykonuj nią unoszenia w powietrzu – znów wykonaj ćwiczenie 20 razy dla każdej nogi.
  • Zejdź na matę, połóż się na brzuchu, ręce skrzyżuj pod brodą. W takiej pozycji unoś w górę nogi – mogą być one złączone, możesz podnosić każdą pojedynczo, jak Ci wygodniej. Wykonaj 15 uniesień nóg.
  • Połóż się na macie na plecach, podłóż ręce pod pośladki, wyprostuj nogi i unieś je w górę. W takiej pozycji staraj się wypychać biodra w górę, unosząc je na kilka centymetrów. Staraj się wykonać to ćwiczenie 10 razy.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanie i oprzyj stopy płasko na ziemi. Podnieś biodra w górę i w takiej pozycji wykonuj nimi pulsowania lekko w górę i w dół. Wykonuj 20 pulsowań.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie na boku, jedną nogę zegnij w kolanie i oprzyj na macie, drugą wyprostowaną trzymaj kilka centymetrów nad nią. Tułów oprzyj na rękach. W takiej pozycji unoś wyprostowaną nogę w górę, po czym odkładaj ją kilka centymetrów nad ugiętą nogę. Wykonaj 20 powtórzeń. Na koniec zmieniasz bok i nogę. Możesz w tym samym ćwiczeniu przyjąć identyczną pozycję i wykonywać krążenia nogą w powietrzu.
  • Jeśli ćwiczysz na siłowni to polecam Ci skorzystanie z maszyny zwanej suwnicą – wystarczy odpychać się od platformy, na której opieramy stopy. W trakcie ćwiczenia silnie pracują mięśnie ud i pośladków. Wykonaj 15 powtórzeń dobierajac dla siebie odpowiednie obciążenie.

Ćwiczenia na boki brzucha

Ćwiczenia na boki brzucha

Ćwiczenia na boki brzucha Jest sporo ćwiczeń, które pozwalają na pracę skośnych mięśni brzucha. Pamiętaj jednak, że ćwicząc brzuch pobudzasz do pracy wszystkie jego mięśnie, n
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na najszersze grzbietu

Ćwiczenia na najszersze grzbietu

Ćwiczenia na mięsień najszerszy grzbietu Mięsień najszerszy grzbietu ma największą powierzchnię spośród wszystkich mięśni w ciele człowieka. Mamy dwa mięśnie najszersze grzbie
Ćwiczenia na smukłe nogi

Ćwiczenia na smukłe nogi

Ćwiczenia na smukłe nogi Smukłe i zgrabne nogi są marzeniem każdej kobiety. Są sposoby na to, by cieszyć się pięknym ciałem. Pamiętaj jednak, że jeśli posiadasz zbędne kilogramy to n
Ćwiczenia na fajny tyłek

Ćwiczenia na fajny tyłek

Ćwiczenia na fajny tyłek Szczególnie panie zainteresowane są tym, by mieć kształtną i jędrną pupę, bez oznak cellulitu. Jest wiele metod na osiągnięcie takiego efektu poprzez ćw
Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej Trening klatki piersiowej jest bardzo ważnym elementem ćwiczeń ogólnorozwojowych. Warto ćwiczyć klatkę piersiową 3 razy w tygodniu, pamięta
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Posladki

Ćwiczenia-Na na Facebook'u