Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na ujędrnienie brzucha


Dodano: 18-04-2015 08:31
Popularność: 939
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na ujędrnienie brzucha

Jeśli Twojemu brzuchowi brakuje jędrności, możesz to zmienić. Na początek zastanów się czemu tak jest – jeśli masz zbędne kilogramy to postaraj się je zrzucić, inaczej ujędrnianie na nic się nie zda. Dopiero kiedy pozbędziesz się nadmiaru kilogramów możesz zacząć ćwiczyć przez 15-20 minut dziennie– kilka ćwiczeń zaprezentuję poniżej. Dodatkowo wprowadź odpowiednia dietę i wykorzystaj kremy ujędrniające, co wzmocni końcowy efekt.

  • Na początek połóż się na plecach na macie, zegnij nogi w kolanie, a stopy oprzyj płasko o ziemię. Ręce spleć za głową i wykonuj spięcia brzucha, unosząc nieco klatkę piersiową Wykonaj 20 powtórzeń, po czym znów wykonuj spięcia skręcając tułów do przeciwległego kolana. Również wykonuj 20 powtórzeń.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie na plecach, wyprostuj nogi, ręce opuść wzdłuż tułowia. W takiej pozycji zacznij unoszenia złączonych nóg w górę, po czym opuszczaj je kilka centymetrów nad matę i znów unoś. Wykonaj w sumie 15 powtórzeń.
  • Zostań w powyższej pozycji, unieś wyprostowane nogi w górę i wykonuj nimi przez 20 sekund krążenia w powietrzu. Możesz też uniesione nogi przekładać raz na jedną, raz na drugą stronę dotykając nimi podłogi. Cały czas trzymasz nogi w powietrzu, wykonaj 10 powtórzeń.
  • Dalej leż na plecach na macie, wyprostuj i unieś nogi w górę, wyciągnij przed siebie ręce. Wykonuj 20 powtórzeń ćwiczenia polegającego na sięganiu rękami w stronę kostek nóg. Możesz wykonywać ćwiczenie w formie kilkusekundowych pulsowań.
  • Pozostań w leżeniu na macie na plecach, weź do rąk lekkie hantle, wyprostuj nogi, ręce wyciągnij za głową. W takiej pozycji unoś jednocześnie prawą nogę i lewą rękę z ciężarkiem, następnie wracaj do pozycji wyjściowej i unoś druga nogę i rękę jednocześnie. Wykonuj w sumie 20 powtórzeń.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zejdź na matę, oprzyj na niej ręce, nogi wyciągnij w tył. W takiej pozycji staraj się przyciągać kolana do przeciwległych rąk, imitując ruch podobny jak w trakcie Biegu. Ćwicz intensywnie przez 30 sekund.
  • Na zakończenie zejdź na macie do podporu na ugiętych w łokciach rękach, nogi wyciągnij w tył, maksymalnie napnij mięśnie nóg, pośladków i brzucha. Plecy mają być proste. W takiej pozycji w maksymalnym napięciu mięśni staraj się wytrzymać przez 30 sekund.

 

Ćwiczenia modelujące brzuch

Ćwiczenia modelujące brzuch

Ćwiczenia modelujące brzuch Jest sporo fajnych ćwiczeń, które korzystnie wpływają na kondycję naszego brzucha. Można wykonywać je zarówno na siłowni jak i w domu, nie ma co
Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Ćwiczenia na mięśnie barków dla mężczyzn Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą ćwiczyć mięśnie barków, z tym że u panów mogą być one bardziej rozbudowane
Ćwiczenia na dół pleców

Ćwiczenia na dół pleców

Ćwiczenia na dolną część pleców Wbrew pozorom, da się ćwiczyć dolną część pleców, o czym wielu ćwiczących zapomina, skupiając się głównie na grzbiecie. Lekki
Ćwiczenia na wysmuklenie nóg

Ćwiczenia na wysmuklenie nóg

Ćwiczenia na wysmuklenie nóg Nogi są atrybutem kobiecości, dlatego większość pań marzy o smukłych i zgrabnych nogach. Na szczęście są na to sposoby, wystarczy w odpowiedni spos&o
Ćwiczenia na pośladki w domu

Ćwiczenia na pośladki w domu

Ćwiczenia na pośladki w domu Jeśli masz zastrzeżenia co do stanu Twoich pośladków to po prostu zacznij ćwiczyć. Wystarczy wykonywać co dzień 15-20 minut treningu, by cieszyć się
Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej Trening klatki piersiowej jest bardzo ważnym elementem ćwiczeń ogólnorozwojowych. Warto ćwiczyć klatkę piersiową 3 razy w tygodniu, pamięta
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u