Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na ujędrnienie brzucha


Dodano: 18-04-2015 08:31
Popularność: 2690
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na ujędrnienie brzucha

Jeśli Twojemu brzuchowi brakuje jędrności, możesz to zmienić. Na początek zastanów się czemu tak jest – jeśli masz zbędne kilogramy to postaraj się je zrzucić, inaczej ujędrnianie na nic się nie zda. Dopiero kiedy pozbędziesz się nadmiaru kilogramów możesz zacząć ćwiczyć przez 15-20 minut dziennie– kilka ćwiczeń zaprezentuję poniżej. Dodatkowo wprowadź odpowiednia dietę i wykorzystaj kremy ujędrniające, co wzmocni końcowy efekt.

  • Na początek połóż się na plecach na macie, zegnij nogi w kolanie, a stopy oprzyj płasko o ziemię. Ręce spleć za głową i wykonuj spięcia brzucha, unosząc nieco klatkę piersiową Wykonaj 20 powtórzeń, po czym znów wykonuj spięcia skręcając tułów do przeciwległego kolana. Również wykonuj 20 powtórzeń.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie na plecach, wyprostuj nogi, ręce opuść wzdłuż tułowia. W takiej pozycji zacznij unoszenia złączonych nóg w górę, po czym opuszczaj je kilka centymetrów nad matę i znów unoś. Wykonaj w sumie 15 powtórzeń.
  • Zostań w powyższej pozycji, unieś wyprostowane nogi w górę i wykonuj nimi przez 20 sekund krążenia w powietrzu. Możesz też uniesione nogi przekładać raz na jedną, raz na drugą stronę dotykając nimi podłogi. Cały czas trzymasz nogi w powietrzu, wykonaj 10 powtórzeń.
  • Dalej leż na plecach na macie, wyprostuj i unieś nogi w górę, wyciągnij przed siebie ręce. Wykonuj 20 powtórzeń ćwiczenia polegającego na sięganiu rękami w stronę kostek nóg. Możesz wykonywać ćwiczenie w formie kilkusekundowych pulsowań.
  • Pozostań w leżeniu na macie na plecach, weź do rąk lekkie hantle, wyprostuj nogi, ręce wyciągnij za głową. W takiej pozycji unoś jednocześnie prawą nogę i lewą rękę z ciężarkiem, następnie wracaj do pozycji wyjściowej i unoś druga nogę i rękę jednocześnie. Wykonuj w sumie 20 powtórzeń.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zejdź na matę, oprzyj na niej ręce, nogi wyciągnij w tył. W takiej pozycji staraj się przyciągać kolana do przeciwległych rąk, imitując ruch podobny jak w trakcie Biegu. Ćwicz intensywnie przez 30 sekund.
  • Na zakończenie zejdź na macie do podporu na ugiętych w łokciach rękach, nogi wyciągnij w tył, maksymalnie napnij mięśnie nóg, pośladków i brzucha. Plecy mają być proste. W takiej pozycji w maksymalnym napięciu mięśni staraj się wytrzymać przez 30 sekund.

 

Ćwiczenia na kaloryfer

Ćwiczenia na kaloryfer

Ćwiczenia na kaloryfer Same ćwiczenia nie wystarczą by uzyskać tzw. kaloryfer, czyli widocznie zarysowane pod skóra mięśnie brzucha. Musisz zarówno wykonać rzeźbę jak i spal
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na skoliozę

Ćwiczenia na skoliozę

Ćwiczenia na skoliozę Skolioza jest skrzywieniem bocznym kręgosłupa, który wygięty jest pod nienaturalnym kątem. Skoliozą określa się zniekształcenie wynoszące ponad 10° w p
Ćwiczenia na szczupłe uda

Ćwiczenia na szczupłe uda

Ćwiczenia na szczupłe uda Marzą Ci się szczupłe, jędrne uda? Plus tego marzenia jest taki, że można spokojnie go zrealizować. Trzeba włożyć w to jednak nieco wysiłku, a także systema
Ćwiczenia na jędrne pośladki w domu

Ćwiczenia na jędrne pośladki w domu

Ćwiczenia na jędrne pośladki, które możesz wykonać w domu Jest wiele ćwiczeń, które wykonywane w domu mogą przynieść efekty pod postacią jędrnych i wymodelowanych poślad
Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę piersiową Ćwiczenia na klatkę mogą być wykonywane zarówno przez mężczyzn jak i przez kobiety. Wystarczą chęci i motywacja do ćwiczeń. Najlepiej jest włącz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u