Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na ujędrnienie bioder


Dodano: 18-04-2015 08:32
Popularność: 1282
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na ujędrnienie bioder

Wiele pań marzy o jędrnych, szczupłych biodrach i wąskiej talii. Pamiętaj jednak, ze jeśli masz zbędne kilogramy to najpierw musisz je zrzucić, bowiem pod warstwą tkanki tłuszczowej mięśnie nie będą widoczne. Dopiero kiedy schudniesz, możesz walczyć o wąską talię. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń, które w tym pomogą.

  • Na początek polecam Ci zakup urządzenia zwanego twisterem. Jest to niewielka platforma na której stajesz i wykonujesz skręty tułowia. Twister można kupić nawet w markecie już za około 30 złotych. Wystarczy ćwiczyć przez 15 minut dziennie, by po kilku miesiącach zaobserwować spadek kilku centymetrów w pasie. Sprawdziłam to urządzenie i naprawdę działa.
  • Jeśli marzysz o wąskiej talii to zacznij ćwiczyć z hula – hop. Kręć obręcz na swoich biodrach przez 2-5 minut dziennie. Nie wymaga to wiele pracy, a efekty sama zauważysz po około 1-2 miesiącach stosowania.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanie, stopy oprzyj o ziemię. Dłonie spleć za głową i wykonuj spięcia brzucha, unosząc nieco w górę klatkę piersiową. W trakcie spięcia skręcaj tułów w stronę przeciwległej nogi, ćwicząc mięśnie skośne. Wykonaj 20 powtórzeń.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie na plecach, wyprostuj i unieś w górę nogi. W takiej pozycji staraj się sięgnąć w stronę kostek nóg, podciągając klatkę piersiową. Sięgamy prawą ręką w stronę lewej nogi i na odwrót, wykonując to ćwiczenie w 20 powtórzeniach.
  • Stań prosto, w lekkim rozkroku. Ręce zegnij w łokciach i przyciągnij do klatki piersiowej. W takiej pozycji wykonuj skręty tułowia maksymalnie w jeden, następnie w drugi bok. Wykonuj ćwiczenie w 20 powtórzeniach. Pamiętaj, że pracuje wyłącznie Twoja talia.
  • Zejdź na matę, oprzyj przód ciała na wyciągniętych rękach, nogi wyciągnij w tył i oprzyj je na palcach stóp. W takiej pozycji podciągaj kolano w stronę przeciwległej ręki, wykonując ćwiczenie 20 razy w szybkim tempie.
  • Na zakończenie ćwiczeń polecam Ci ogólnorozwojowe ćwiczenie zwane deską. Zejdź na matę, oprzyj przód ciała na ugiętych w łokciach rękach, nogi wyciągnij w tył  oprzyj się na palcach stóp. Wyprostuj plecy i maksymalnie napnij mięśnie nóg, brzucha i pośladków. W takiej pozycji w napięciu mięśni staraj się wytrzymać przez 30 sekund.

 

 

Ćwiczenia na brzuch kaloryfer

Ćwiczenia na brzuch kaloryfer

Ćwiczenia na kaloryfer Każdy mężczyzna chciałby na swoim brzuchu wyrobić kaloryfer, a o ładnie zarysowane mięsnie brzucha walczą też panie. Podstawą jest jednak spalenie zbędnego tłus
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na dół pleców

Ćwiczenia na dół pleców

Ćwiczenia na dolną część pleców Wbrew pozorom, da się ćwiczyć dolną część pleców, o czym wielu ćwiczących zapomina, skupiając się głównie na grzbiecie. Lekki
Ćwiczenia modelujące uda

Ćwiczenia modelujące uda

Ćwiczenia modelujące uda Ćwiczenia na modelowanie ud głównie są wykonywane przez panie, ale coraz częściej korzystają z nich również panowie. Nie są one trudne, wystarczy p
Ćwiczenia na tyłek

Ćwiczenia na tyłek

Proste ćwiczenia na pośladki Szczególnie panie są przewrażliwione na punkcie swoich pośladków, jednak do modelowania tej części ciała coraz częściej przystępują też pano
Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki piersiowej Ćwiczenia, które wpływają na modelowanie klatki piersiowej zazwyczaj wpływają zarówno na jej dolną jak i górą cz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u