Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na uda i pośladki


Dodano: 07-03-2015 16:15
Popularność: 3306
Kategorie:Posladki
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Posladki

Ćwiczenia na pośladki i uda

Za zgrabnymi i wymodelowanymi pośladkami i udami szczególnie podążają kobiety. Jest wiele prostych ćwiczeń, które wykonywane regularnie mogą przynieść wspaniałe efekty pod postacią ujędrnienia tych partii. Jeśli nie masz samozaparcia do ćwiczeń to zapisz się na zajęcia typu ABT lub BPU, które skupiają się na modelowaniu ud, pośladków i brzucha. Poniżej zaprezentuję kilka prostych ćwiczeń, które ujędrniają te partie ciała.

  • Idealnym ćwiczeniem na pośladki i uda są przysiady. Stań w lekkim rozkroku i skieruj stopy do zewnątrz, następnie zrób przysiad. Biodra powinny kierować się lekko w tył, nie niżej niż na wysokość ugiętych kolan. Chwile przytrzymujesz przysiad i wracasz do pozycji wyjściowej. Zrób 20 takich ćwiczeń.
  • Możesz zmodyfikować przysiady – zamiast wychodzić do pozycji wyjściowej możesz dodać do ćwiczenia unoszenie nogi – robisz przysiad, wstajesz, unosisz nogę w tył i znów wracasz do przysiadu. Musisz wykonywać takie ćwiczenie dla każdej nogi. Jest ono nieco bardziej meczące, ale o wiele skuteczniejsze.
  • Połóż się na macie i przyjmij pozycję klęczącą – oprzyj przód ciała na rękach, tył na ugiętych kolanach. Rozpocznij unoszenia nogi w bok, do momentu aż poczujesz napięcie pośladków. Zrób 20 podniesień dla każdej nogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, zatrzymaj na macie jedną nogę ugiętą w kolanie, drugą wyciągnij prosto i staraj się nieco unosić ją w górę. Podobnie i to ćwiczenie wykonuj dla każdej nogi po 20 razy.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na plecach na macie, ugnij nogi w kolanie i złącz stopy na ziemi. Napnij brzuch i wykonuj wypchnięcia bioder w górę, najlepiej gdybyś nimi pulsowała lekko w górę, lekko w dół. Nie możesz jednak odkładać pośladków i bioder na matę aż do zakończenia ćwiczenia. Spróbuj wykonywać ćwiczenie 20 razy.
  • Ostatnim ćwiczeniem, które mogę zaproponować jest step. Możesz skorzystać z podestu lub ze schodów. Oprzyj lewą nogą ugiętą w kolanie na stepie, prawa zostaje na ziemi. Siłą lewej nogi dźwigasz ciało tak by znaleźć się na stepie, jednak prawa noga ma nie dotknąć powierzchnie stepu – wchodzisz i rytmicznie wracasz na ziemię. Wykonuj ćwiczenie 20 razy zmieniając przy tym nogę.

Wystarczy 15 do 20 minut ćwiczeń dziennie, by ujędrnić swoje pośladki i uda. Ćwiczenia są proste i można wykonywać je w domu bez użycia dodatkowych akcesoriów. Każde z powyższych ćwiczeń działa zarówno na mięśnie ud jak i pośladków.

 

Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha

Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha

Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha W trakcie ćwiczeń mięśni brzucha, często zaniedbywana jest partia mięśni skośnych, a przecież jest wiele ćwiczeń, które pomagają likwidow
Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Ćwiczenia na mięśnie barków dla mężczyzn Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą ćwiczyć mięśnie barków, z tym że u panów mogą być one bardziej rozbudowane
Ćwiczenia na mięśnie pleców

Ćwiczenia na mięśnie pleców

Ćwiczenia na mięśnie pleców Zaczynając jakiekolwiek treningi, nie możemy zapominać o tym, żeby najzwyczajniej w świecie rozgrzać wszystkie swoje mięśnie. W innym przypadku bardzo
Ćwiczenia na kolana koślawe

Ćwiczenia na kolana koślawe

Ćwiczenia na koślawe kolana Koślawe kolana są schorzeniem, które może występować u dzieci. Objawia się tym, że nogi układane są w literę X, a dziecko chodzi chwiejnym, niepewnym
Ćwiczenia na dupe

Ćwiczenia na dupe

Ćwiczenia na dupę Pośladki są bardzo ważną częścią ciała,  szczególnie dla kobiet, które dbają o to, by pupa była jędrna i zgrabna. Jest to wizytówka ciała
Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej Trening klatki piersiowej jest bardzo ważnym elementem ćwiczeń ogólnorozwojowych. Warto ćwiczyć klatkę piersiową 3 razy w tygodniu, pamięta
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Posladki

Ćwiczenia-Na na Facebook'u