Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na uda i pośladki


Dodano: 07-03-2015 16:15
Popularność: 1096
Kategorie:Posladki
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Posladki

Ćwiczenia na pośladki i uda

Za zgrabnymi i wymodelowanymi pośladkami i udami szczególnie podążają kobiety. Jest wiele prostych ćwiczeń, które wykonywane regularnie mogą przynieść wspaniałe efekty pod postacią ujędrnienia tych partii. Jeśli nie masz samozaparcia do ćwiczeń to zapisz się na zajęcia typu ABT lub BPU, które skupiają się na modelowaniu ud, pośladków i brzucha. Poniżej zaprezentuję kilka prostych ćwiczeń, które ujędrniają te partie ciała.

  • Idealnym ćwiczeniem na pośladki i uda są przysiady. Stań w lekkim rozkroku i skieruj stopy do zewnątrz, następnie zrób przysiad. Biodra powinny kierować się lekko w tył, nie niżej niż na wysokość ugiętych kolan. Chwile przytrzymujesz przysiad i wracasz do pozycji wyjściowej. Zrób 20 takich ćwiczeń.
  • Możesz zmodyfikować przysiady – zamiast wychodzić do pozycji wyjściowej możesz dodać do ćwiczenia unoszenie nogi – robisz przysiad, wstajesz, unosisz nogę w tył i znów wracasz do przysiadu. Musisz wykonywać takie ćwiczenie dla każdej nogi. Jest ono nieco bardziej meczące, ale o wiele skuteczniejsze.
  • Połóż się na macie i przyjmij pozycję klęczącą – oprzyj przód ciała na rękach, tył na ugiętych kolanach. Rozpocznij unoszenia nogi w bok, do momentu aż poczujesz napięcie pośladków. Zrób 20 podniesień dla każdej nogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, zatrzymaj na macie jedną nogę ugiętą w kolanie, drugą wyciągnij prosto i staraj się nieco unosić ją w górę. Podobnie i to ćwiczenie wykonuj dla każdej nogi po 20 razy.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na plecach na macie, ugnij nogi w kolanie i złącz stopy na ziemi. Napnij brzuch i wykonuj wypchnięcia bioder w górę, najlepiej gdybyś nimi pulsowała lekko w górę, lekko w dół. Nie możesz jednak odkładać pośladków i bioder na matę aż do zakończenia ćwiczenia. Spróbuj wykonywać ćwiczenie 20 razy.
  • Ostatnim ćwiczeniem, które mogę zaproponować jest step. Możesz skorzystać z podestu lub ze schodów. Oprzyj lewą nogą ugiętą w kolanie na stepie, prawa zostaje na ziemi. Siłą lewej nogi dźwigasz ciało tak by znaleźć się na stepie, jednak prawa noga ma nie dotknąć powierzchnie stepu – wchodzisz i rytmicznie wracasz na ziemię. Wykonuj ćwiczenie 20 razy zmieniając przy tym nogę.

Wystarczy 15 do 20 minut ćwiczeń dziennie, by ujędrnić swoje pośladki i uda. Ćwiczenia są proste i można wykonywać je w domu bez użycia dodatkowych akcesoriów. Każde z powyższych ćwiczeń działa zarówno na mięśnie ud jak i pośladków.

 

Ćwiczenia na brzuch na siłowni

Ćwiczenia na brzuch na siłowni

Ćwiczenia na brzuch na siłowni Siłownia jest miejscem,  którym możemy ćwiczyć mięśnie brzucha na wiele sposobów. Polecam wybrać większe siłownie, gdzie odpowiedniego
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na plecy w domu

Ćwiczenia na plecy w domu

Ćwiczenia na plecy Rozbudowywanie pleców powinno być elementem każdego treningu ogólnorozwojowego. Aby uzyskać dobre efekty, taki trening powinien być przeprowadzany 3 razy dzie
Ćwiczenia na łydki

Ćwiczenia na łydki

Ćwiczenia na łydki Łydki są częścią nóg, o których wiele osób dbających o swoje mięśnie i ciało zapomina. Skupiamy się ogólnie na ćwiczeniach nóg, z
Ćwiczenia na jędrną pupę

Ćwiczenia na jędrną pupę

Ćwiczenia na jędrną pupę Pośladki są wizytówka każdej kobiety, dlatego warto myśleć o tym, by ćwiczyć tą część ciała. Jest wiele prostych ćwiczeń, które kształtuj
Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej W trakcie ćwiczeń na klatkę piersiową aktywujesz do wysiłku większość mięśni, chociaż możesz wybierać ćwiczenia które będą mo
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Posladki

Ćwiczenia-Na na Facebook'u