Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na uda


Dodano: 07-03-2015 16:15
Popularność: 1152
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia na uda

Uda to część ciała, którą mogą ćwiczyć nie tylko kobiety. Dobrze wymodelowane uda są jędrne, nie pojawia się na nich cellulit. Jest kilka prostych ćwiczeń, które gwarantują efekty, jednak ważne jest by wykonywać je systematycznie i dokładnie.

1.    Zrób szeroki rozkrok, stopy skieruj na zewnątrz, a kolana ugnij w kierunku wskazywanym przez palce stóp. Zrób przysiad, biodra opuść na wysokość kolan i wróć do pozycji wyjściowej. Ręce w trakcie przysiadu trzymaj przed sobą, plecy musisz mieć wyprostowane.

2.    Możesz też spróbować wersji przysiadów, w której opuścić biodra niżej niż linia kolan, jednak nie odrywając stóp od podłoża. Następnie musisz dźwignąć ciało i wrócić do pozycji wyjściowej. Jeśli nałożysz na swoje plecy tzw. Power Bag, który jest obciążeniem to ćwiczenia będą bardziej męczące, ale dadzą lepszy efekt.

3.    Kolejne ćwiczenie wykonuje się na macie – połóż się na brzuchu, ręce zegnij w łokciach i spleć pod brodą, która ma się na nich opierać. Pracujemy wyłącznie nogami – jedna seria po 20 powtórzeń dla każdej nogi. Musisz podnosić nogi lekko do góry, wtedy poczujesz pracę mięśni. Przy tym ćwiczeniu należy napiąć brzuch. Noga ma być cały czas w górze, pulsujesz nią w powietrzu.

4.    Połóż się na macie na plecach, podnieś nogi w górę i rozłóż je szerzej niż biodra. Wykonuj pulsowanie – rozkładaj je szeroko, po czym lekko wracaj do środka, jednak nie możesz złączyć nóg. Plecy powinny być oparte o ziemię, nie zadzieraj też głowy.

5.    Stań prosto, wyciągnij ręce przed siebie i złącz dłonie na wysokości bioder. Staraj się pociągnąć do nich nogę – unoś ją wysoko, następnie opuszczaj na podłoże. Zrób 20 powtórzeń dla każdej nogi.

6.  Kolejne ćwiczenie możesz wykonywać za pomocą urządzenia o nazwie twister – stajesz na twisterze i rozpoczynasz skręty tułowia. Jeśli chcesz, by pracowały nogi to ugnij je w kolanach i wtedy wykonuj skręty ciała. Im bardziej ugięte nogi, tym mocniej pracują mięśnie naszych ud.

Pamiętaj o tym, żeby ćwiczyć równomiernie całe ciało, a nie tylko jedną partię. Przed rozpoczęciem ćwiczeń na uda wykonaj 10 minutową rozgrzewkę, np. biegając na bieżni. Jeśli jeden dzień przeznaczasz na ćwiczenia to kolejny musi być przeznaczony na regenerację i odpoczynek. Najlepsze efekty przynoszą ćwiczenia 3 razy w tygodniu.

Ćwiczenia na kaloryfer

Ćwiczenia na kaloryfer

Ćwiczenia na kaloryfer Same ćwiczenia nie wystarczą by uzyskać tzw. kaloryfer, czyli widocznie zarysowane pod skóra mięśnie brzucha. Musisz zarówno wykonać rzeźbę jak i spal
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa

Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa

Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa Jeśli cierpisz na ból czy zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego to warto wzmocnić mięśnie poprzez ćwiczenia. Aktywność w okolicy odcinka szyjne
Ćwiczenia modelujące uda

Ćwiczenia modelujące uda

Ćwiczenia modelujące uda Ćwiczenia na modelowanie ud głównie są wykonywane przez panie, ale coraz częściej korzystają z nich również panowie. Nie są one trudne, wystarczy p
Ćwiczenia na pośladki i uda

Ćwiczenia na pośladki i uda

Ćwiczenia na pośladki i uda Jeśli jest tylko taka możliwość to wiele osób bardzo chętnie łączy ćwiczenia, które wpływają na pośladki i uda jednocześnie. Tak naprawdę j
Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatkę w domu Nie trzeba wcale chodzić na siłownię, po to żeby ćwiczyć klatkę piersiową. Równie dobrze, można zrobić to bez najmniejszego problemu we własnym domu.
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u