Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na tyłek


Dodano: 07-03-2015 16:15
Popularność: 1070
Kategorie:Posladki
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Posladki

Proste ćwiczenia na pośladki

Szczególnie panie są przewrażliwione na punkcie swoich pośladków, jednak do modelowania tej części ciała coraz częściej przystępują też panowie. Jest wiele ćwiczeń na pośladki które można wykonywać samodzielnie w domu, można też ćwiczyć na zajęciach fitness typu, ABT, BPU czy „Pupomania”. Na siłowniach jest też sporo maszyn, które mogą pomóc w kształtowaniu pośladków. Jeśli chcesz ćwiczyć w domu to zaprezentuję kilka prostych ćwiczeń modelujących pośladki.

  • Przyjmij pozycję klęcząca, oprzyj ciało na rękach, ugnij nogi w kolanach i oprzyj je na macie. Unieś nogę i przekręć ją w bok – w trakcie wykonywania ćwiczeń na pewno poczujesz napięcie pośladków. Zrób 10 powtórzeń zarówno dla prawej jak i dla lewej nogi. 
  • Kolejne ćwiczenie – zejdź na matę i oprzyj ciało na rękach, wyprostuj nogi. Przód ciała ma zostać nieruchomy natomiast przyciągaj do klatki piersiowej ugięte kolana – możesz przyciągać prawe kolano w stronę prawej ręki lub utrudnić sobie ćwiczenie przyciągając je do lewej ręki. Wykonaj 20 powtórzeń dla każdej nogi. 
  • Kolejne ćwiczenie również wykonuje się na macie. Połóż się na plecach z lekko ugiętymi w kolanach nogami uniesionymi w górę. Nogi mają pozostać cały czas w górze, natomiast resztą tułowia należy lekko podnosić w górę, następnie opuszczać. To ćwiczenie pozwala na modelowanie mięśni ud, brzucha i pośladków. Wykonaj 20 powtórzeń.
  • Kolejnym ćwiczenie, którego możesz spróbować jest tzw. przysiad sumo. Stań w lekkim rozkroku i zrób płytki przysiad w czasie którego uniesiesz w górę raz lewą, raz prawą nogę, podobnie jak robią zawodnicy sumo. Wykonaj 15 powtórzeń dla każdej strony.
  • Jeśli chcesz jeszcze ćwiczyć to możesz zakończyć wykonywaniem przysiadów w trakcie których cofniesz biodra i napięte pośladki do tyłu – nogi mają być lekko ugięte, kolana skierowane na zewnątrz. Robisz przysiad, wychodzisz ciałem w górę i znów wykonujesz przysiad – wykonaj 20 powtórzeń. W trakcie schodzenia ciałem w dół rób wdech, przy wyprostowaniu wydech – pamiętaj odpowiednym oddychaniu w trakcie ćwiczeń.

Ćwiczenia, które podałam wykonuj jedne po drugich, możesz dopasować ilość powtórzeń do własnych możliwości. Po zakończeniu ćwiczeń zrób minutę przerwy, napij się wody i przystąp do wykonywania drugiej serii. Myślę, że na początek ćwiczeń 2 serie wystarczą. Warto byłoby przed przystąpieniem do ćwiczeń pomyśleć o krótkiej, chociaż 5-mintowej rozgrzewce, która przygotuje organizm do wysiłku. Pamiętaj, że jeśli ćwiczysz jednego dnia, to kolejny przeznacz na regenerację. Najlepsze efekty dają ćwiczenia wykonywane systematycznie, 3 razy w tygodniu.

 

Ćwiczenia na ekspresowy trening brzucha

Ćwiczenia na ekspresowy trening brzucha

Ćwiczenia na ekspresowy trening brzucha Ekspresowy trening brzucha to tzw. ABS. Są to ćwiczenia trwające od 8 do 15 minut, mające na celu bardzo intensywne kształtowanie mięśni brzucha i s
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na plecy

Ćwiczenia na plecy

Ćwiczenia na plecy Ćwiczenia na plecy można podzielić na co najmniej kilka odmian. Wśród nich będą tylko te przeznaczone wyłącznie dla mężczyzn, do których wykonywania pot
Ćwiczenia na odchudzanie ud

Ćwiczenia na odchudzanie ud

Ćwiczenia na odchudzanie ud Odchudzanie ud nie jest sprawą prostą. Nie wystarczą same ćwiczenia, należałoby zrzucić zbędne kilogramy i jednocześnie modelować mięśnie ud. Dodatkowo pom
Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków Jest sporo fajnych ćwiczeń, które pozwalają ujędrniać pośladki. Wystarczy 15-20 minut treningu dziennie, by już po miesiącu zobaczyć pi
Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki piersiowej Ćwiczenia, które wpływają na modelowanie klatki piersiowej zazwyczaj wpływają zarówno na jej dolną jak i górą cz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Posladki

Ćwiczenia-Na na Facebook'u