Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na szczupłe uda


Dodano: 07-03-2015 16:14
Popularność: 2399
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia na szczupłe uda

Marzą Ci się szczupłe, jędrne uda? Plus tego marzenia jest taki, że można spokojnie go zrealizować. Trzeba włożyć w to jednak nieco wysiłku, a także systematyczności. Nie ma jedynych ćwiczeń na szczupłe uda. Pamiętaj, że ten cel możesz osiągnąć na co najmniej kilka sposobów. Wśród nich znajduje się szukanie okazji do ćwiczenia mięśni ud, a także wykonywanie już specjalnych ćwiczeń.

Jeśli nie jesteśmy zbyt pozytywnie nastawieni lub wystarczająco zmotywowani do znalezienia około 15 do 30 minut w ciągu dnia, żeby wykonywać specjalne ćwiczenia, to możemy znaleźć tutaj złoty środek zastępczy. Jeśli lubisz jeździć na rolkach, łyżwach, na rowerze, biegać lub pływać, to po kilku tygodniach systematyczności w tych aktywnościach sportowych zauważysz znaczną poprawę.

Jeżeli jednak masz zamiar skupić się wyłącznie na modelowaniu swoich ud, to warto wykonywać określone ćwiczenia:

Niezastąpione w tej kwestii okazują się przysiady. Najlepiej wykonywać je ze stopami ułożonymi płasko do powierzchni. Nie możesz odrywać pięt. Wyprostuj przed siebie ręce i obniżaj pośladki do osiągnięcia kąta 90 stopni. Możesz robić przysiady ze złączonymi kolanami, wtedy zachowaj poprawną sylwetkę poprzez lekkie nachylenie pleców do przodu. Prawidłowe przysiady również mogą być wykonywane poprzez szerokie rozłożenie kolan. Wtedy jednak nie możesz zapominać o pionowo wyprostowanych plecach. Patrz przed siebie, wtedy dużo łatwiej będzie Ci zachować prawidłową postawę.

Drugim pomocnym ćwiczeniem będzie uklęknięcie na podłodze, tak aby podeprzeć się rękami o ziemię. Może to wyglądać zabawnie, jak chodzenie na czworaka. Ale cały sens tkwi w tym, że nogi powinny być wymachiwane tak by stopa odchodziła do tyłu bądź do góry.

Niezawodnym ćwiczeniem są wymachu nóg, po ułożeniu swojego ciała na boku. Z pewnością to ćwiczenie jest Ci bardziej znane. Kładziesz się na początku na prawym boku. Podpierasz swoją sylwetkę ramieniem położonym na ziemi. Wyprostowaną nogę z wyciągniętymi palcami (tą którą znajduje się na górze), podnoś rytmicznie do góry. To samo rób z drugą stroną.

Do ćwiczeń na szczupłe uda możesz wykorzystywać również schody, a także podesty. Stawiając jedną nogę na schodku, wystarczy napiąć mięśnie ud i w tym czasie podnieś drugą stopę, tak aby dorównała wysokości pierwszej stropy. Jednak ponoszoną stopę nie stawiaj na stopniu. Po kilkunastu razach, zmień nogę. 

Ćwiczenia na obwisły brzuch

Ćwiczenia na obwisły brzuch

Ćwiczenia na obwisły brzuch Obwisły brzuch można ujędrnić o ile brak napięcia skóry nie wynika z jej nadmiaru, co może pojawiać się w wyniku zbyt szybkiej utraty kilogramów
Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Ćwiczenia na mięśnie barków dla mężczyzn Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą ćwiczyć mięśnie barków, z tym że u panów mogą być one bardziej rozbudowane
Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa

Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa

Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa Jeśli cierpisz na ból czy zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego to warto wzmocnić mięśnie poprzez ćwiczenia. Aktywność w okolicy odcinka szyjne
Ćwiczenia na wysportowane uda

Ćwiczenia na wysportowane uda

Ćwiczenia na wysportowane uda Wysportowane uda są marzeniem wielu osób. Dobrze wyglądają zarysowane mięśnie, napięta skóra, a w przypadku pań brak cellulitu. Taki efekt da si
Ćwiczenia na dużą pupę

Ćwiczenia na dużą pupę

Ćwiczenia na dużą pupę Wielkość pośladków jest uwarunkowana poprzez geny – samymi ćwiczeniami nie da się znacznie powiększyć pośladków, natomiast można wzmocnić i
Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę piersiową Ćwiczenia na klatkę mogą być wykonywane zarówno przez mężczyzn jak i przez kobiety. Wystarczą chęci i motywacja do ćwiczeń. Najlepiej jest włącz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u