Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na szczupłe uda


Dodano: 07-03-2015 16:14
Popularność: 2635
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia na szczupłe uda

Marzą Ci się szczupłe, jędrne uda? Plus tego marzenia jest taki, że można spokojnie go zrealizować. Trzeba włożyć w to jednak nieco wysiłku, a także systematyczności. Nie ma jedynych ćwiczeń na szczupłe uda. Pamiętaj, że ten cel możesz osiągnąć na co najmniej kilka sposobów. Wśród nich znajduje się szukanie okazji do ćwiczenia mięśni ud, a także wykonywanie już specjalnych ćwiczeń.

Jeśli nie jesteśmy zbyt pozytywnie nastawieni lub wystarczająco zmotywowani do znalezienia około 15 do 30 minut w ciągu dnia, żeby wykonywać specjalne ćwiczenia, to możemy znaleźć tutaj złoty środek zastępczy. Jeśli lubisz jeździć na rolkach, łyżwach, na rowerze, biegać lub pływać, to po kilku tygodniach systematyczności w tych aktywnościach sportowych zauważysz znaczną poprawę.

Jeżeli jednak masz zamiar skupić się wyłącznie na modelowaniu swoich ud, to warto wykonywać określone ćwiczenia:

Niezastąpione w tej kwestii okazują się przysiady. Najlepiej wykonywać je ze stopami ułożonymi płasko do powierzchni. Nie możesz odrywać pięt. Wyprostuj przed siebie ręce i obniżaj pośladki do osiągnięcia kąta 90 stopni. Możesz robić przysiady ze złączonymi kolanami, wtedy zachowaj poprawną sylwetkę poprzez lekkie nachylenie pleców do przodu. Prawidłowe przysiady również mogą być wykonywane poprzez szerokie rozłożenie kolan. Wtedy jednak nie możesz zapominać o pionowo wyprostowanych plecach. Patrz przed siebie, wtedy dużo łatwiej będzie Ci zachować prawidłową postawę.

Drugim pomocnym ćwiczeniem będzie uklęknięcie na podłodze, tak aby podeprzeć się rękami o ziemię. Może to wyglądać zabawnie, jak chodzenie na czworaka. Ale cały sens tkwi w tym, że nogi powinny być wymachiwane tak by stopa odchodziła do tyłu bądź do góry.

Niezawodnym ćwiczeniem są wymachu nóg, po ułożeniu swojego ciała na boku. Z pewnością to ćwiczenie jest Ci bardziej znane. Kładziesz się na początku na prawym boku. Podpierasz swoją sylwetkę ramieniem położonym na ziemi. Wyprostowaną nogę z wyciągniętymi palcami (tą którą znajduje się na górze), podnoś rytmicznie do góry. To samo rób z drugą stroną.

Do ćwiczeń na szczupłe uda możesz wykorzystywać również schody, a także podesty. Stawiając jedną nogę na schodku, wystarczy napiąć mięśnie ud i w tym czasie podnieś drugą stopę, tak aby dorównała wysokości pierwszej stropy. Jednak ponoszoną stopę nie stawiaj na stopniu. Po kilkunastu razach, zmień nogę. 

Ćwiczenia na boki brzucha

Ćwiczenia na boki brzucha

Ćwiczenia na boki brzucha Jest sporo ćwiczeń, które pozwalają na pracę skośnych mięśni brzucha. Pamiętaj jednak, że ćwicząc brzuch pobudzasz do pracy wszystkie jego mięśnie, n
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na najszersze grzbietu

Ćwiczenia na najszersze grzbietu

Ćwiczenia na mięsień najszerszy grzbietu Mięsień najszerszy grzbietu ma największą powierzchnię spośród wszystkich mięśni w ciele człowieka. Mamy dwa mięśnie najszersze grzbie
Ćwiczenia na mięsień brzuchaty łydki

Ćwiczenia na mięsień brzuchaty łydki

Ćwiczenia na mięsień brzuchaty łydki Mięsień brzuchaty łydki jest mięśniem dwugłowy, który odpowiednio ćwiczony wyraźnie zarysowuje się z tyłu naszych łydek. Jego nazwa bierz
Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na pośladki i uda Za zgrabnymi i wymodelowanymi pośladkami i udami szczególnie podążają kobiety. Jest wiele prostych ćwiczeń, które wykonywane regularnie mogą przy
Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej W trakcie ćwiczeń na klatkę piersiową aktywujesz do wysiłku większość mięśni, chociaż możesz wybierać ćwiczenia które będą mo
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u