Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na stopy


Dodano: 18-04-2015 08:36
Popularność: 1321
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia na stopy

Ćwiczenia na stopy mogą nie tylko wzmocnić pracę naszych stóp i stawy. Stosuje się je bardzo często w celu likwidowania wad postawy takich jak np. płaskostopie. Jest wiele prostych ćwiczeń, które korzystnie wpływają na stopy. Wystarczy ćwiczyć przez 10-15 minut dziennie, aby zobaczyć efekty treningu. Poniżej zaprezentuję kilka prostych ćwiczeń na stopy.

  • Na początek usiądź na podłodze w siadzie z nogami skrzyżowanymi i spodem stóp skierowanym do siebie. W takie pozycji staraj się „klaskać” stopami o siebie przez 15 sekund.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu stań prosto i rozłóż na podłodze ręcznik. Ćwiczenie polega na tym, by palcami stóp próbować zrolowania ręcznika. Powtórz to ćwiczenie dla każdej stopy, a rolowanie wykonuj powoli.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu możesz albo podskakiwać albo stać w miejscu wykonując spięcia na palcach. Możesz też na zmianę wykonać spięcia na palcach i na pięcie. Wykonuj to ćwiczenie przez 20 sekund.
  • Spróbuj też nieco zmodyfikowanego ćwiczenia podczas którego masz stanąć znów na palcach, jednak jedną nogę uginasz w kolanie i podnosisz w górę, na drugiej stajesz. Stajesz na palcach nogi opartej o ziemię 10 razy, po czym wykonujesz to samo ćwiczenie dla drugiej nogi.
  • Kolejne ćwiczenie wykonuj leżąc na macie na plecach. Weź w palce stóp woreczek z grochem i staraj się kłaść go na ziemi, po czym chwytać i podnosić do góry. Wykonaj 10 powtórzeń po czym staraj się złapać woreczek palcami stóp jednej nogi i przenieść je między palce stóp drugiej nogi 10 razy.
  • Zostań w pozycji leżącej na macie, jedną nogę zegnij w kolanie i oprzyj o ziemię, drugą wyprostuj i złap w jej palce woreczek z grochem. Zrób wymach i przerzuć woreczek do tyłu, tak byś złapał je w dłonie. Wykonuj ćwiczenie 5 razy.
  • Dobrym ćwiczeniem dla nóg jest podłożenie pod stopę niewielkiej gumowej piłeczki i przesuwanie ją samą stopą po ziemi. Ćwiczenie wykonujemy przez 20 sekund, po czym zmieniamy nogę.
  • Połóż się na plecach na macie, wyprostuj nogi i stopy. W takiej pozycji staraj się na kilka sekund zadzierać palce, po czym prostuj stopy. Wykonuj ćwiczenie 10 razy, dla obu stóp jednocześnie.
  • Wzmocnisz swoje stopy, jeśli w ciągu dnia przez chociaż kilkanaście minut będziesz chodzić na bosaka, najlepiej po naturalnym terenie takim jak trawa czy kamienie. 

Ćwiczenia na obwisły brzuch

Ćwiczenia na obwisły brzuch

Ćwiczenia na obwisły brzuch Obwisły brzuch można ujędrnić o ile brak napięcia skóry nie wynika z jej nadmiaru, co może pojawiać się w wyniku zbyt szybkiej utraty kilogramów
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na najszersze grzbietu

Ćwiczenia na najszersze grzbietu

Ćwiczenia na mięsień najszerszy grzbietu Mięsień najszerszy grzbietu ma największą powierzchnię spośród wszystkich mięśni w ciele człowieka. Mamy dwa mięśnie najszersze grzbie
Ćwiczenia na pozbycie się cellulitu

Ćwiczenia na pozbycie się cellulitu

Ćwiczenia na pozbycie się cellulitu Cellulit jest zmorą wielu kobiet, szczególnie tych, które zmagają się z nadwagą. Cellulit objawia się nieestetyczną, pomarszczoną sk&oacu
Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki Pośladki to część ciała o którą szczególnie dbają panie, jednak do modelowania pośladków coraz częściej sięgają też mężczyźni. Jest spo
Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę piersiową Ćwiczenia na klatkę mogą być wykonywane zarówno przez mężczyzn jak i przez kobiety. Wystarczą chęci i motywacja do ćwiczeń. Najlepiej jest włącz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u