Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na smukłe nogi


Dodano: 17-04-2015 07:50
Popularność: 2633
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia na smukłe nogi

Smukłe i zgrabne nogi są marzeniem każdej kobiety. Są sposoby na to, by cieszyć się pięknym ciałem. Pamiętaj jednak, że jeśli posiadasz zbędne kilogramy to najpierw musisz się ich pozbyć, dopiero wtedy zacznij kształtować swoje ciało. Jest wiele ćwiczeń powodujących wysmuklenie nóg i poniżej zaprezentuję kilka z nich.

  • Na początek wykonaj krótką rozgrzewkę, która może się składać z podskoków, krążeń ramion czy z truchtu w miejscu. Ważne, by przygotować organizm do treningu.
  • Na początek wykonuj ćwiczenia na stojąco. Stań prosto, ręce oprzyj na biodrze, wyprostuj całą sylwetkę. W takiej pozycji podnoś w bok każdą nogę 20 razy, lekko przechylając przy tym sylwetkę.
  • Zostań w pozycji stojącej w lekkim rozkroku, skieruj stopy na zewnątrz, opuszczaj biodra i pośladki nie niżej niż na linię kolan wykonując przysiad. Wykonaj w sumie 20 przysiadów i przy ostatnim powtórzeniu zatrzymaj ruch w dole i zacznij 20 sekund pulsowań. Jeśli masz jeszcze siłę, zostań w takiej pozycji i staraj się unosić na palcach stóp 10 razy.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zejdź na matę, oprzyj przód ciała na wyprostowanych rękach, nogi zegnij w kolanach i też oprzyj na macie. W takiej pozycji unoś w bok ugiętą nogę 15 razy, wykonując ćwiczenie dla obu nóg, po czym unoś w górę wyprostowaną nogę również 15 razy.
  • Połóż się na macie na plecach, wyprostuj nogi i wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Wykonuj unoszenia złączonych nóg w górę 20 razy. Następnie unieś nogi lekko w górę i przenoś je raz na jedną, raz na drugą stronę tuż nad ziemię. Wykonaj ćwiczenie 10 razy. Jeśli masz jeszcze siłę, unieś nogi w górę i wykonuj nimi krążenia w powietrzu.
  • Zostań w pozycji leżenia na plecach, wyprostuj nogi i lekko unieś je w górę wykonując  ćwiczenie zwane nożycami. Wykonaj w sumie 20 powtórzeń lub ćwicz przez 30 sekund.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie na brzuchu, ręce skrzyżuj pod brodą i unoś w górę wyprostowane nogi. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.
  • Na zakończenie treningu zejdź na matę, oprzyj przód ciała na ugiętych w łokciach rękach, nogi wyciągnij do tyłu. Napnij maksymalnie mięśnie brzucha, pośladków i wyprostuj plecy. Wykonuj tzw. deskę i wytrzymaj w tej pozycji rzez 30 sekund w pełnym napięciu mięśni.

 

 

 

 

Aerobiczna 6 weidera

Aerobiczna 6 weidera

Aerobiczna Szóstka Weidera Każdy, kto zna się na ćwiczeniach brzucha wie, że szansą na posiadanie na brzuchu tzw. „kaloryfera” jest między innymi wykonanie aerobicznej Sz&
Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Ćwiczenia na mięśnie barków dla mężczyzn Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą ćwiczyć mięśnie barków, z tym że u panów mogą być one bardziej rozbudowane
Ćwiczenia na mięsień gruszkowaty

Ćwiczenia na mięsień gruszkowaty

Ćwiczenia na mięsień gruszkowaty Mięsień gruszkowaty jest niewielkim mięśniem, który bierze początek na powierzchni miedniczej kości krzyżowej. Odpowiada za rotację stawu biodrow
Ćwiczenia na kolana koślawe

Ćwiczenia na kolana koślawe

Ćwiczenia na koślawe kolana Koślawe kolana są schorzeniem, które może występować u dzieci. Objawia się tym, że nogi układane są w literę X, a dziecko chodzi chwiejnym, niepewnym
Ćwiczenia na jędrne policzki

Ćwiczenia na jędrne policzki

Ćwiczenia na jędrne policzki Kto nie chce cieszyć się jędrnymi i pełnymi policzkami mimo upływu lat? Jest na to wiele sposobów. Możesz ujędrniać skórę za pomocą krem&oacu
Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę piersiową Ćwiczenia na klatkę mogą być wykonywane zarówno przez mężczyzn jak i przez kobiety. Wystarczą chęci i motywacja do ćwiczeń. Najlepiej jest włącz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u