Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na rozbudowanie pleców


Dodano: 12-04-2015 08:05
Popularność: 1548
Kategorie:Plecy
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Plecy

Ćwiczenia na rozbudowanie pleców

Rozbudowanie pleców jest jednym z elementów treningu ogólnorozwojowego, musimy bowiem rozwijać nasze ciało proporcjonalnie. Warto włączyć ćwiczenia na plecy do ćwiczeń ogólnorozwojowych wykonywanych co najmniej 3 razy w tygodniu. Wystarczy nieco chęci i samozaparcia, by wykonywać ćwiczenia. Poniżej zaprezentuję krótki trening wzmacniający plecy. Możesz ćwiczyć zarówno w domu jak i na siłowni.

  • Jeśli ćwiczysz na siłowni to polecam Ci skorzystanie z kilku maszyn, które pozwalają kształtować mięśnie pleców jak chociażby wyciąg, w którym należy wykonywać przyciągania ramion.
  • Bardzo dobrymi ćwiczeniami na plecy są podciągania. Możesz wykonywać je na siłowni lub w domu, o ile masz dobrze przymocowany drążek. Podciągnięcia możesz wykonywać nadchwytem lub podchwytem. Staraj się podciągnąć 8 do 12 razy, nogi zegnij w kolanach i skrzyżuj – nie możesz dotykać nimi ziemi.
  • Innym ćwiczeniem korzystnie działającym na plecy są pompki. Zejdź na matę, oprzyj ciało na wyprostowanych rękach, a nogi wyciągnij i oprzyj się na palcach stóp. Uginając ręce w łokciach obniżaj swoje ciało następnie dźwigaj je prostując łokcie. Staraj się wykonać 12 pompek.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu weź w dłonie hantle. Podnieś ręce na boki, zegnij ręce w łokciach tak by przedramiona były ustawione względem ramion i barków pod katem prostym i wykonuj tzw. rozpiętki.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu weź w obie dłonie jedną, ale nieco cięższą hantle. Połóż się na ławce, ręce trzymające hantle wyciągnij za głową, stopy oprzyj płasko na ziemi. W takiej pozycji wykonuj przenoszenia hantli zza głowy nad klatkę piersiową – staraj się wykonać ćwiczenie 20 razy.
  • Do kolejnego ćwiczenia możesz użyć ciężarka zwanego kettlem. Chwyć go w obie dłonie, stań prosto w lekkim rozkroku, pochyl tułów w przód. W zgięciu tułowia uginaj łokcie unosząc kettla pod klatkę piersiową, następnie opuszczaj go. Wykonaj 20 powtórzeń.
  • Fajnym ćwiczeniem jest też unoszenie ciężarków  w leżeniu na brzuchu na ławce. Weź ciężarki w ręce – mają spoczywać one poniżej ławki. Uginając łokcie wykonuj unoszenia ciężarków pod klatkę. Postaraj się zrobić 20 powtórzeń.
  • Do wykonania ostatniego ćwiczenia jest niezbędna specjalna ławka, na której możesz oprzeć nogi i pośladki. Ćwiczenie polega na tym by wykonywać na niej odgięcia tułowia w tył i następnie podnoszenia się. Wykonaj 15 powtórzeń, pamiętając o prostych plecach.

 

 

 

Ćwiczenia na sześciopak

Ćwiczenia na sześciopak

Ćwiczenia na sześciopak Ćwiczenia na sześciopak to nic innego jak ćwiczenia na wyrobienie tzw. kaloryfera na brzuchu. Wystarczy ćwiczyć brzuch systematycznie i w odpowiedni sposób, b
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na dół pleców

Ćwiczenia na dół pleców

Ćwiczenia na dolną część pleców Wbrew pozorom, da się ćwiczyć dolną część pleców, o czym wielu ćwiczących zapomina, skupiając się głównie na grzbiecie. Lekki
Ćwiczenia na odchudzanie ud

Ćwiczenia na odchudzanie ud

Ćwiczenia na odchudzanie ud Odchudzanie ud nie jest sprawą prostą. Nie wystarczą same ćwiczenia, należałoby zrzucić zbędne kilogramy i jednocześnie modelować mięśnie ud. Dodatkowo pom
Ćwiczenia na ładne pośladki

Ćwiczenia na ładne pośladki

Ćwiczenia na ładne pośladki Jest wiele ćwiczeń na ładne i kształtne pośladki. Na pewno pomogą one w uzyskaniu pełniejszych i krąglejszych kształtów. Możesz ćwiczyć zaró
Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki piersiowej Ćwiczenia, które wpływają na modelowanie klatki piersiowej zazwyczaj wpływają zarówno na jej dolną jak i górą cz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Plecy

Ćwiczenia-Na na Facebook'u