Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na pośladki w domu


Dodano: 03-04-2015 11:58
Popularność: 2109
Kategorie:Posladki
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Posladki

Ćwiczenia na pośladki w domu

Jeśli masz zastrzeżenia co do stanu Twoich pośladków to po prostu zacznij ćwiczyć. Wystarczy wykonywać co dzień 15-20 minut treningu, by cieszyć się jędrniejszymi i krąglejszymi pośladkami. Jeśli tylko znajdziesz czas i masz możliwość to zacznij ćwiczyć już od dziś. Nie musisz zapisywać się na siłownię, by mieć jędrne i ładnie wyglądające pośladki. Poniżej zaprezentuję kilka prostych ćwiczeń poprawiających stan pośladków, które jednocześnie ujędrniają skórę i pozwalają walczyć z cellulitem.

  • Na pośladki bardzo dobrze działają przysiady.  Ćwiczenie można fajnie modyfikować, co jest dużym plusem. W podstawowej wersji stań prosto w lekkim rozkroku, ręce wyciągnij przed siebie i schodź biodrami i pośladkami w dół wykonując przysiad, jednak nie niżej niż na linię kolan. Kolana w trakcie ćwiczenia razem ze stopami mają być skierowane lekko na zewnątrz. Wykonaj 15 przysiadów, a przy ostatnim powtórzeniu zatrzymaj ruch w dole i wykonuj 20 sekund pulsowania.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zejdź na matę, oprzyj przód ciała na wyprostowanych dłoniach, tył na ugiętych w kolanach nogach. W takiej pozycji unoś nogę w bok 15 razy, następnie wyprostuj ją i unoś w górę również 15 razy. Pracują tylko nogi, jednak poczujesz jak mocno ćwiczenie działa na pośladki.
  • Zostań na macie, jednak połóż się na niej na brzuchu, a ręce spleć pod brodą. W takiej pozycji podnoś wyprostowane nogi lekko w górę, albo jednocześnie albo każdą pojedynczo. Wykonaj ćwiczenie 15 razy.
  • Zostań na macie zmień pozycję na leżenie na plecach, nogi wyprostuj i podnieś do góry, ręce podłóż pod pośladki. Wykonuj unoszenia bioder w górę, wystarczy podnosić je na kilka centymetrów. Zrób 15 powtórzeń.
  • Na macie oprzyj przód ciała na rękach ugiętych w łokciach, nogi wyprostuj i oprzyj na palcach stóp. W takiej pozycji przyciągaj kolana do przeciwległego łokcia. Ćwiczenie wykonuj rytmicznie, tak jakbyś maszerowała. Wykonaj 20 powtórzeń. Możesz też zmodyfikować ćwiczenie podciągając kolana prosto, w stronę klatki piersiowej.
  • Na zakończenie ćwiczeń idealna będzie deska, czyli tzw. plank. Zostań na macie w pozycji takiej samej jak przy poprzednim ćwiczeniu. Napnij maksymalnie mięśnie brzucha, nogi i pośladki, kręgosłup ma być cały czas prosty. W takiej pozycji staraj się wytrzymać przez 30 sekund. Możesz zrobić 20 sekund przerwy i powtórzyć deskę.

 

Ćwiczenia na brzuch kaloryfer

Ćwiczenia na brzuch kaloryfer

Ćwiczenia na kaloryfer Każdy mężczyzna chciałby na swoim brzuchu wyrobić kaloryfer, a o ładnie zarysowane mięsnie brzucha walczą też panie. Podstawą jest jednak spalenie zbędnego tłus
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na garbienie się

Ćwiczenia na garbienie się

Ćwiczenia na garbienie się Wiele osób ma tendencję do garbienia się i często wykonuje to bezwiednie. Przyjmujemy pozycję w której jest nam wygodnie, co nie zawsze jest odpowied
Ćwiczenia na odchudzanie ud

Ćwiczenia na odchudzanie ud

Ćwiczenia na odchudzanie ud Odchudzanie ud nie jest sprawą prostą. Nie wystarczą same ćwiczenia, należałoby zrzucić zbędne kilogramy i jednocześnie modelować mięśnie ud. Dodatkowo pom
Ćwiczenia na jędrne policzki

Ćwiczenia na jędrne policzki

Ćwiczenia na jędrne policzki Kto nie chce cieszyć się jędrnymi i pełnymi policzkami mimo upływu lat? Jest na to wiele sposobów. Możesz ujędrniać skórę za pomocą krem&oacu
Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej Trening klatki piersiowej jest bardzo ważnym elementem ćwiczeń ogólnorozwojowych. Warto ćwiczyć klatkę piersiową 3 razy w tygodniu, pamięta
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Posladki

Ćwiczenia-Na na Facebook'u