Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na pośladki i uda


Dodano: 15-04-2015 13:55
Popularność: 1041
Kategorie:Posladki
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Posladki

Ćwiczenia na pośladki i uda

Jeśli jest tylko taka możliwość to wiele osób bardzo chętnie łączy ćwiczenia, które wpływają na pośladki i uda jednocześnie. Tak naprawdę jest sporo takich ćwiczeń, wystarczy poświęcić 15-20 minut dziennie, by je wykonywać. Przy ćwiczeniach liczy się systematyczność i dokładność wykonywania, o czym warto pamiętać. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń, które poprawiają wygląd ud i pośladków.

  • Na początek przed rozpoczęciem ćwiczeń proponuję Ci krótką rozgrzewkę, która przygotuje mięśnie do pracy – mogą to być podskoki czy bieganie przez 5 minut.
  • Polecam ćwiczenie zwane przysiadami. Stań prosto w niewielkim rozkroku, stopy i kolana skieruj lekko na zewnątrz. W takiej pozycji schodź biodrami i pośladkami w dół, jednak nie niżej niż na linię kolan, wykonując przysiad. W sumie wykonaj 20 przysiadów, po czym ponownie zejdź do pozycji przysiadu i wykonuj pulsowania przez 20 sekund.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zejdź do pozycji przysiadu. Całe ćwiczenie polega na tym, by w trakcie przysiadu lekko unosić nieco w górę nogę – raz jedną, raz drugą. Pozycja zwana jest niekiedy „pozycją sumo”. Wykonaj 20 powtórzeń ćwiczenia.
  • Następne ćwiczenie wykonuj na macie – oprzyj się na niej na wyprostowanych rękach, nogi zegnij w kolanach. Pozostając w takiej pozycji wyjściowej podnoś w bok prawą nogę 20 razy. To samo ćwiczenie w identycznej częstotliwości wykonuj też dla drugiej nogi. Po wykonaniu ćwiczenia zostań w tej samej pozycji i wykonuj unoszenia w górę wyprostowanej nogi, raz jednej raz drugiej. Znów wykonaj 20 powtórzeń.
  • Kolejne ćwiczenie wykonuje się schodząc na matę na plecy, zginając nogi w kolanie i opierając stopy o ziemię. Unieś w górę biodra i pośladki i wykonuj nimi płytkie pulsowania poprzez unoszenie ich lekko w dół i opuszczanie. Biodra trzymasz w górze aż do zakończenia ćwiczenia. Ćwicz przez 30 sekund.
  • Na pośladki, uda oraz brzuch bardzo dobrze działa ćwiczenie zwane deską. Zejdź na matę, oprzyj przód ciała o zgięte w łokciach ręce, nogi wyprostuj i wyciągnij w tył, a oprzyj się na palcach stóp. W takiej pozycji napnij maksymalnie mięśnie brzucha i nóg, plecy trzymaj prosto. Staraj się wytrzymać w pozycji deski przez 30 sekund.
  • Na zakończenie treningu stań prosto, oprzyj ręce na biodrach i unoś w bok raz jedną nogę 20 razy, następnie wykonuj to samo ćwiczenie dla drugiej nogi.

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch Jest wiele prostych ćwiczeń, które bez wielkiego wysiłku pozwalają nam kształtować mięśnie brzucha. Ćwiczenia można wykonywać zarówno na siłowni jak
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na plecy w domu

Ćwiczenia na plecy w domu

Ćwiczenia na plecy Rozbudowywanie pleców powinno być elementem każdego treningu ogólnorozwojowego. Aby uzyskać dobre efekty, taki trening powinien być przeprowadzany 3 razy dzie
Ćwiczenia na odchudzanie nóg i brzucha

Ćwiczenia na odchudzanie nóg i brzucha

Ćwiczenia na odchudzanie nóg i brzucha Wiosna zbliża się coraz większymi krokami, w związku z tym coraz więcej osób myśli o poprawieniu nie tylko swojej kondycji, ale ró
Ćwiczenia na jędrne policzki

Ćwiczenia na jędrne policzki

Ćwiczenia na jędrne policzki Kto nie chce cieszyć się jędrnymi i pełnymi policzkami mimo upływu lat? Jest na to wiele sposobów. Możesz ujędrniać skórę za pomocą krem&oacu
Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej Trening klatki piersiowej jest bardzo ważnym elementem ćwiczeń ogólnorozwojowych. Warto ćwiczyć klatkę piersiową 3 razy w tygodniu, pamięta
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Posladki

Ćwiczenia-Na na Facebook'u