Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na pośladki


Dodano: 07-03-2015 16:12
Popularność: 917
Kategorie:Posladki
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Posladki

Ćwiczenia na pośladki

Pośladki to część ciała o którą szczególnie dbają panie, jednak do modelowania pośladków coraz częściej sięgają też mężczyźni. Jest sporo prostych ćwiczeń, które można wykonywać w domu, a które ładnie rzeźbią i ujędrniają pośladki. Podam poniżej kilka z nich.

1. Weź matę i połóż się na niej na podłodze na plecach. Ugnij i unieś nogi w kolanach, złączone stopy trzymaj na ziemi. Wykonuj wypchnięcia bioder w górę, tak by Twoja talia się uniosła. Najlepiej wykonywać pulsowanie raz w dół, raz w górę, jednak nie opuszczasz pośladków na ziemię przed końcem ćwiczenia. Wykonaj 20 takich pulsowań.

2. Kolejne ćwiczenie świetne dla pośladków wykonuje się przyjmując pozycję klęczącą na macie – przód ciała oprzyj na prostych rękach, tył na kolanach. Unoś jedną, zgiętą w kolanie nogę w bok, następnie opuszczaj do pozycji wyjściowej. Zrób 20 podniesień dla każdej nogi, by mięśnie pośladków ćwiczyć równo.

3. Na pośladki idealnie działają przysiady. Stań w lekkim rozkroku ze stopami skierowanymi do zewnątrz i wykonuj przysiady tak, by linia bioder nie schodziła poniżej linii zgiętych kolan. Biodra mają kierować się w tył ciała, kolana muszą być lekko zwrócone na zewnątrz. Robisz przysiad i wracasz do pozycji wyjściowej. Spróbuj 20 razy. Jeśli ćwiczenie wydaje Ci się zbyt proste to weź na plecy tzw. Power Bag.

4. Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na brzuchu na macie, ręce możesz spleść pod brodą, nogi wyprostuj. Podnoś jedną nogę w górę, aż do momentu w którym poczujesz napięcie pośladków, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Możesz podnosić każdą nogę z osobna po 20 razy lub obie na raz, co jest nieco trudniejsze.

5. Kolejnym ćwiczeniem, które warto wypróbować by ujędrnić pośladki jest wychodzenie na podest czy na schody z obciążeniem takim jak Power Bag lub sztanga. Opieramy obciążenie na karku i podtrzymujemy je rękami. Stajemy przed podestem i opieramy na nim lewą nogę. Dźwigamy ciało w górę, aż lewa noga będzie w pełni wyprostowana i znajdziemy się na podeście, jednak prawej nogi nie odkładamy na podest, spoczywa ona luźno w powietrzu. Uginamy lewa nogę i wracamy po pozycji wyjściowej przed podest. Spróbuj zrobić 15 takich powtórzeń.

Jeśli nie chcesz ćwiczyć samodzielnie to polecam zapisanie się na zajęcia fitness typu ABP, BPU lub coraz popularniejszą „Pupomanię”. Zajęcia skupiają się na modelowaniu mięśni pośladków, brzucha oraz ud, przez co są bardzo popularne wśród pań.

Ćwiczenia na obwisły brzuch

Ćwiczenia na obwisły brzuch

Ćwiczenia na obwisły brzuch Obwisły brzuch można ujędrnić o ile brak napięcia skóry nie wynika z jej nadmiaru, co może pojawiać się w wyniku zbyt szybkiej utraty kilogramów
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa

Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa

Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa Jeśli cierpisz na ból czy zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego to warto wzmocnić mięśnie poprzez ćwiczenia. Aktywność w okolicy odcinka szyjne
Ćwiczenia na jędrne uda w domu

Ćwiczenia na jędrne uda w domu

Ćwiczenia na uda w domu Wbrew pozorom aby ćwiczyć mięśnie nie trzeba od razu kupować karnetu na siłownię czy fitness. Jest wiele ćwiczeń, które można wykonywać w domu, liczy si
Ćwiczenia na jędrny tyłek

Ćwiczenia na jędrny tyłek

Ćwiczenia na jędrny tyłek Jest sporo fajnych ćwiczeń, które pozwalają kształtować nam mięśnie pośladków. Szczególnie panie zainteresowane są tym, by wzmacniać mi
Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatkę w domu Nie trzeba wcale chodzić na siłownię, po to żeby ćwiczyć klatkę piersiową. Równie dobrze, można zrobić to bez najmniejszego problemu we własnym domu.
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Posladki

Ćwiczenia-Na na Facebook'u