Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na plecy w domu


Dodano: 07-03-2015 16:12
Popularność: 1368
Kategorie:Plecy
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Plecy

Ćwiczenia na plecy

Rozbudowywanie pleców powinno być elementem każdego treningu ogólnorozwojowego. Aby uzyskać dobre efekty, taki trening powinien być przeprowadzany 3 razy dziennie po około 2 godziny – nie ważne, czy robisz go na siłowni czy w domu. Jest wiele prostych ćwiczeń, które przy odrobinie samozaparcia i chęci dają świetne efekty, w postaci rozbudowanych mięśni pleców. Poniżej zaprezentuję kilka z nich, które rozbudowują mięśnie całych pleców. Pamiętaj, że aby cieszyć się efektami, musisz wykonywać ćwiczenia systematycznie i dokładnie  nie możesz „odpuszczać” sobie treningów.

  • Jeśli chcesz mieć ładnie wymodelowane mięśnie pleców, ćwicz podciąganie. Możesz to robić na siłowni lub mając umocowany stabilnie drążek. Chwyć drążek nachwytem i spróbuj się podciągać w gorę, jednocześnie uginając ręce w łokciu. Nogi dla lepszej stabilności podczas ćwiczenia możesz spleść.
  • Do drugiego ćwiczenia weź sztangę, stań nad nią w rozkroku na szerokość barków, pochyl tułów do przodu. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Trzymaj sztangę na wysokości kolan, po czym unoś ją na linię klatki piersiowej, odginając zgięte łokcie powyżej linii barków.
  • Spróbuj też podciągania sztangielki w opadzie, czyli tzw. wiosłowania. Wykonuj ćwiczenie na ławce – jedną nogę oprzyj na ławce, podobnie jak jedną nogę ugiętą w kolanie. Druga noga spoczywa na ziemi, a do wolnej ręki chwytamy sztangielkę. Unosimy ją na linię klatki piersiowej, łokieć ma się uginać w czasie ćwiczenia i kierować nieco powyżej linii barków.  Oczywiście ćwiczenie wykonuj dla obu rąk.
  • Na ćwiczenie mięśni grzbietu dobry jest też tzw. martwy ciąg. Stań w lekkim rozkroku, weź sztangę (może być z obciążeniem lub sam gryf, zależy to od twoich możliwości) i minimalnie ugnij nogi w kolanach. Zegnij pas, przy jednoczesnym wypięciu do wewnątrz części lędźwiowej kręgosłupa. Chodzi o to, by sztanga z linii ud została przeniesiona tuż nad ziemię. Ćwiczenie jest nieco obciążające, dlatego warto byłoby stosować pas treningowy w trakcie jego wykonywania.
  • Dobrą maszyną, która pozwala kształtować mięśnie pleców jest wyciąg. Spróbuj na nim wiosłować w siadzie płaskim, chwytając rączkę wyciągu, następnie odciągając ją jak w trakcie wiosłowania. Możesz tez usiąść i przyciągać ramiona wyciągu nadchwytem na kark, po czym prostujesz ręce. Jeśli zastosujesz nadchwyt, możesz przyciągać drążek nad klatkę piersiową. Jest to dobra alternatywa dla nielubianych przez niektórych podciągnięć.

 

 

Ćwiczenia na brzuch z piłką

Ćwiczenia na brzuch z piłką

Ćwiczenia na brzuch z piłką Ćwiczenia a brzuch z piłką są bardzo skuteczne, jednak wcale nie wymagają ogromnego wysiłku, stąd głównie wybierają je kobiety. Piłka pomaga modelow
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na skoliozę

Ćwiczenia na skoliozę

Ćwiczenia na skoliozę Skolioza jest skrzywieniem bocznym kręgosłupa, który wygięty jest pod nienaturalnym kątem. Skoliozą określa się zniekształcenie wynoszące ponad 10° w p
Ćwiczenia na chude łydki

Ćwiczenia na chude łydki

Ćwiczenia na chude łydki W przypadku kobiet szczupłe łydki nie są powodem do niepokoju, ale spędza to sen z powiek u mężczyzn. U panów chude, damskie łydki wyglądają nieestetyczn
Ćwiczenia na jędrny pośladek

Ćwiczenia na jędrny pośladek

Ćwiczenia na jędrny pośladek Pośladki są tą częścią ciała, na punkcie której przewrażliwione są szczególnie kobiety. Ładna, kształtna pupa jest wizytówką zadban
Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej W trakcie ćwiczeń na klatkę piersiową aktywujesz do wysiłku większość mięśni, chociaż możesz wybierać ćwiczenia które będą mo
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Plecy

Ćwiczenia-Na na Facebook'u