Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na plecy


Dodano: 07-03-2015 16:12
Popularność: 2519
Kategorie:Plecy
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Plecy

Ćwiczenia na plecy

Ćwiczenia na plecy można podzielić na co najmniej kilka odmian. Wśród nich będą tylko te przeznaczone wyłącznie dla mężczyzn, do których wykonywania potrzebne są hantle, a także sztangi. Jak i również te, przeznaczone przede wszystkim dla pań, pozwalające lepsze zbijanie tkanki tłuszczowej z pleców, a także boczków. Oto kilka przykładów ćwiczeń dedykowanych dla Panów:

1.       Należy położyć się na ławeczce poziomej, trzymając jednocześnie w swoich dłoniach hantlę. Następnie należy przekładać obiema rękoma hantlę za swoją głowę. Przytrzymujemy tak dłonie wyciągnięte równolegle do ziemi i następnie wracamy do pozycji wyjściowej.

2.       Unoszenie sztangielki jedną ręką – Na ławeczce poziomej należy oprzeć jednocześnie prawe kolano i prawą dłoń. Tak aby znaleźć się równolegle względem całej ławeczki. W drugiej ręce trzymamy sztangielkę. Podnosimy ją do góry, zginając wysoko łokieć. Należy pamiętać o zachowaniu jednej linii ruchu sztangielką. Ćwiczenie należy wykonać kilkanaście razy, po czym zmieniamy stronę.

3.       Na plecy z pewnością pomoże przyrząd na siłowni, jakim jest wyciąg dolny. Należy usiąść przed wyciągiem i stabilnie oprzeć swoje nogi na przeznaczonych do tego celu podpórkach. Następnie oburącz należy przyciągać wyciąg w kierunku mostka, a następnie wskazane jest wyprostowanie ramion.

Jeśli chodzi o ćwiczenia związane nie z rzeźbieniem mięśni pleców, ale bardziej z pozbywaniem się zbędnego tłuszczyku, to należy wykonywać nieco inną serię ćwiczeń. A do nich z pewnością zalicza się na przykład:

1.       Stań z wyprostowanymi plecami, w lekkim rozkroku. W swoich dłoniach trzymaj poziomo drążek. Pamiętaj jednak aby ręce były szeroko rozchylone. Następnie przyciągnij drążek do klatki piersiowej, ściągnij mocno obojczyki, a potem rozluźnij mięśnie powracając do pozycji wyjściowej.

2.       Wbrew pozorom robienie rowerka w powietrzu nie ćwiczy samych nóg, ale przede wszystkim plecy. Dlatego jeśli nie masz w zanadrzu jakichkolwiek przyrządów do trenowania swoich pleców, to jazda na rowerku będzie idealna.

3.       Wszelkiego rodzaju skłony należy wykonywać dokładnie i niekoniecznie spiesząc się. Można wykonywać zarówno skłony klasyczne, czyli próbując dotykać dłońmi podłogi. Jak i również pomocne okażą się skłony polegające na dotykaniu prawą ręką lewej stopy i odwrotnie.

4.       Dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni pleców jest zapewne po prostu staranie się zrobienia mostka. Nie należy go robić z pozycji stojącej, tylko na początku zaczynamy od zwykłego leżenia.

 

Ćwiczenia na ujędrnienie bioder

Ćwiczenia na ujędrnienie bioder

Ćwiczenia na ujędrnienie bioder Wiele pań marzy o jędrnych, szczupłych biodrach i wąskiej talii. Pamiętaj jednak, ze jeśli masz zbędne kilogramy to najpierw musisz je zrzucić, bowiem pod
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na najszersze grzbietu

Ćwiczenia na najszersze grzbietu

Ćwiczenia na mięsień najszerszy grzbietu Mięsień najszerszy grzbietu ma największą powierzchnię spośród wszystkich mięśni w ciele człowieka. Mamy dwa mięśnie najszersze grzbie
Ćwiczenia na jędrne uda w domu

Ćwiczenia na jędrne uda w domu

Ćwiczenia na uda w domu Wbrew pozorom aby ćwiczyć mięśnie nie trzeba od razu kupować karnetu na siłownię czy fitness. Jest wiele ćwiczeń, które można wykonywać w domu, liczy si
Ćwiczenia na jędrne policzki

Ćwiczenia na jędrne policzki

Ćwiczenia na jędrne policzki Kto nie chce cieszyć się jędrnymi i pełnymi policzkami mimo upływu lat? Jest na to wiele sposobów. Możesz ujędrniać skórę za pomocą krem&oacu
Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej W trakcie ćwiczeń na klatkę piersiową aktywujesz do wysiłku większość mięśni, chociaż możesz wybierać ćwiczenia które będą mo
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Plecy

Ćwiczenia-Na na Facebook'u