Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na pełniejsze łydki


Dodano: 02-04-2015 09:52
Popularność: 879
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia na pełniejsze łydki

Jest naprawdę sporo dobrych ćwiczeń, które poprawiają kondycję łydek i rozbudowują ich mięśnie. Są one przeznaczone dla każdego, kto chciałby poprawić wygląd swoich łydek. Można ćwiczyć zarówno w domu jak i na siłowni, na specjalistycznych maszynach. Poniżej zaprezentuję kilka prostych ćwiczeń na łydki.

  • Kształtowanie łydek należy zacząć już od samego początku treningu, czyli od rozgrzewki. Biegaj na bieżni następnie ćwicz na orbitreku – poświeć na to około 15 minut. Mięśnie łydek zaczną już wtedy pracować.
  • Na łydki bardzo dobre jest proste ćwiczenie takie jak stawanie na palcach. Stań prosto, w lekkim rozkroku. W takiej pozycji spinaj się na palcach, zastygaj w górze na 5 sekund i wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń.
  • Kolejne ćwiczenie na łydki przeprowadza się w pozycji przysiadu. Stań prosto w rozkroku, zegnij kolana, obniż biodra i pośladki, zejdź do przysiadu nie niżej niż na linię kolan. Zastygnij w takiej pozycji i wykonuj spięcia na palcach albo raz jednej, raz drugiej nogi, albo jednocześnie dla obu nóg.
  • Na poprawę mięśni łydek możesz zastosować też stanie na piętach. Stań prosto w lekkim rozkroku i przechodź do stania na piętach, utrzymując się w tej pozycji chociaż kilka sekund.
  • Na łydki dobrze działa też trening na skakance czy nawet podskoki w miejscu, najlepiej na spiętych palcach. Warto wykonywać takie ćwiczenia chociaż przez 2-3 minuty.
  • Możesz też spróbować stanąć w lekkim rozkroku, opierając na swoich plecach ciężar. Może to być sam gryf lub sztanga z obciążeniem dopasowanym do Twoich możliwości. Stojąc w takiej pozycji z ciężarem stawaj na palcach nóg. Obciążenie wzmacnia siłę ćwiczenia.
  • Do ćwiczeń łydek wykorzystaj też maszynę o nazwie suwnica. Służy ona do kształtowania mięśni nóg i pośladków, ale jeśli oprzesz się o jej platformę na palcach stóp, dodasz też trening łydek.
  • Na siłowniach są też dostępne różne maszyny na łydki zwane potocznie łydkownicami. Ich zasada działania jest prosta – opierasz stopy na platformie i dzięki napieraniu stóp przekręcasz ją w dół po czym wracasz do pozycji wyjściowej. Wtedy bardzo mocno pracują mięśnie łydek.
  • Jeśli będziesz wykonywać powyższe ćwiczenia chociaż 3 razy w tygodniu  to po 2 miesiącach ćwiczeń zauważysz, że łydki są ładniej ukształtowane i pełniejsze, a skóra na nich jest bardziej napięta.

 

 

 

Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Ćwiczenia na brzuch po ciąży Wiele kobiet chce po porodzie wrócić do dawnej formy, dlatego decydują się na ćwiczenia. Wiadomo jednak, że aby ćwiczyć brzuch, organizm po ciąży mu
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na dół pleców

Ćwiczenia na dół pleców

Ćwiczenia na dolną część pleców Wbrew pozorom, da się ćwiczyć dolną część pleców, o czym wielu ćwiczących zapomina, skupiając się głównie na grzbiecie. Lekki
Ćwiczenia na trening ud

Ćwiczenia na trening ud

Ćwiczenia na trening ud Trening ud jest jednym z ważniejszych elementów ćwiczeń ogólnorozwojowych, praktykowanych zarówno przez kobiety jak i przez mężczyzn. Wystarczy p
Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na pośladki i uda Za zgrabnymi i wymodelowanymi pośladkami i udami szczególnie podążają kobiety. Jest wiele prostych ćwiczeń, które wykonywane regularnie mogą przy
Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatkę w domu Nie trzeba wcale chodzić na siłownię, po to żeby ćwiczyć klatkę piersiową. Równie dobrze, można zrobić to bez najmniejszego problemu we własnym domu.
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u