Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na płaski brzuch


Dodano: 07-03-2015 16:12
Popularność: 1079
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na płaski brzuch

Każdy chciałby mieć płaski brzuch, jednak nie każdemu wystarcza na to samozaparcia i chęci do ćwiczeń. Jeśli przystępujesz do modelowania mięśni brzucha to pamiętaj, że nawet kaloryfer może być skryty pod tłuszczem. Zadbaj więc o ćwiczenia, które pozwolą Ci zrzucić zbędny tłuszcz i dopiero wtedy przystąp do rzeźby mięśni brzucha. Zaprezentuję kilka ćwiczeń, które korzystnie wpływają na mięśnie brzucha.

1.  Zastąp klasyczne brzuszki spięciami, które nie obciążają kręgosłupa. Połóż się na macie na plecach, unieś nogi w kolanach, stopy opieraj na ziemi. Rozłóż łokcie i oprzyj dłonie o skronie, nie zadzieraj głowy. Siłą mięśni brzucha wykonuj spięcia, które pozwolą Ci lekko unieść klatkę piersiową, a następnie ją opuścić. Wykonuj spięcia przez minutę.

2.  Jeśli chcesz możesz dodać do spięć różne kombinacje i elementy np. w trakcie spięcia skręć nieco ciało i ciągnij je barkiem do przeciwnej nogi. W ten sposób możesz ćwiczyć skośne mięśnie brzucha. Pamiętaj, że wychodząc z dołu robisz wdech, na spięciu wydech.

3.  Kolejne ćwiczenie również wykonuje się na macie, połóż się wygodnie na plecach i zacznij unoszenia nóg – możesz unosić obie nogi na raz lub każdą z osobna. Pamiętaj, by nie opuszczać nóg całkiem na ziemię – zatrzymujesz się kilka centymetrów nad ziemią i znów podnosisz nogi w górę. Możesz dodać do ćwiczenia pracę rąk  - chwyć w dwie dłonie ciężarek i wraz z każdym podnoszeniem nogi opuszaj ręce za głowę, po czym wracaj do pozycji wyjściowej.

4.  Połóż się na macie na boku – jedną rękę wyciągnij wzdłuż głowy, drugą oprzyj przed sobą na wysokości brzucha. Obie nogi podnoś lekko w górę – przy tym ćwiczeniu angażujemy do pracy mięśnie skośne brzucha. Po wykonaniu 20 podniesień nóg zmień bok, tak by ćwiczyć brzuch równomiernie.

5.  Na koniec zaproponuję proste ćwiczenie, którym są popularne nożyce. Połóż się na plecach, unieś nogi na wysokość około 20 centymetrów i podnoś je na przemian – jedną w górę, drugą w dół tak jakbyś przecinał/a powietrze jak nożyczki. Spróbuj wykonywać to ćwiczenie przez 30 sekund – na pewno poczujesz pracę mięśni brzucha.

Jeśli jesteś osobą początkującą w ćwiczeniach to zacznij od jednej serii i w miarę czasu zwiększaj ich ilość. Jeśli masz dobrą kondycję to możesz spróbować wykonać 42 – dniowy program ćwiczeń aerobowych zwanych Szóstką Weidera, których zdaniem jest wyrobienie tzw. kaloryfera.

 

Ćwiczenia na oponkę

Ćwiczenia na oponkę

Ćwiczenia na oponkę Oponką nazywa się potocznie nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu. Nie jest łatwo się jej pozbyć, nawet najlepiej wyrzeźbiony kaloryfer zginie pod nadmiarem tłuszczu.
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenia na kręgosłup Z ćwiczeniami na kręgosłup nie ma żartów – zanim podejmiesz jakiekolwiek ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem lub z fizjoterapeutą. Dobór ćwic
Ćwiczenia na trening ud

Ćwiczenia na trening ud

Ćwiczenia na trening ud Trening ud jest jednym z ważniejszych elementów ćwiczeń ogólnorozwojowych, praktykowanych zarówno przez kobiety jak i przez mężczyzn. Wystarczy p
Ćwiczenia na tyłek

Ćwiczenia na tyłek

Proste ćwiczenia na pośladki Szczególnie panie są przewrażliwione na punkcie swoich pośladków, jednak do modelowania tej części ciała coraz częściej przystępują też pano
Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę piersiową Ćwiczenia na klatkę mogą być wykonywane zarówno przez mężczyzn jak i przez kobiety. Wystarczą chęci i motywacja do ćwiczeń. Najlepiej jest włącz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u