Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na oponkę


Dodano: 07-03-2015 16:09
Popularność: 1867
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na oponkę

Oponką nazywa się potocznie nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu. Nie jest łatwo się jej pozbyć, nawet najlepiej wyrzeźbiony kaloryfer zginie pod nadmiarem tłuszczu. Na początek polecałabym po prostu zrzucenie zbędnych kilogramów za pomocą ćwiczeń aerobowych na stepperze, orbitreku czy bieżni. Dopiero kiedy zrzucisz nieco tkanki tłuszczowej, przystąp do modelowania mięśni brzucha. Możesz spróbować poniższych ćwiczeń.

  • Na spalenie tłuszczu na brzuchu bardzo dobre są spięcia, które są alternatywą dla obciążających kręgosłup brzuszków. Połóż się na plecach na macie, unieś ugięte w kolanach nogi, ręce oprzyj o skronie i ugnij w łokciach. Siłą mięśni brzucha wykonuj spięcia i unoś lekko w górę klatkę piersiową. W trakcie ćwiczeń możesz też skręcać bark do przeciwległej nogi przez co działasz na mięśnie skośne brzucha.
  • Przy drugim ćwiczeniu zejdź na matę, oprzyj przód ciała na plecach, tył na napiętych palcach stóp. Przód ciała utrzymuj  nieruchomo, natomiast kolana podciągaj pod klatkę piersiową, jak w trakcie marszu. Możesz też podciągać nogi do przeciwległej ręki.
  • Połóż się na boku na macie, nogi wyciągnij prosto, przód ciała oprzyj na ugiętej ręce, drugą oprzyj na biodrach. Próbuj wypychać swoje ciało do góry – to ćwiczenie świetnie wpływa na tzw. boczki.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie na plecach, wyciągnij prosto nogi, napnij brzuch. Unoś obie nogi jednocześnie w górę, bez podpierania się. Jeśli ćwiczenie wydaje Ci się zbyt ciężkie to spróbuj unosić nogi pojedynczo.
  • Kolejnym ćwiczeniem modelującym brzuch, ale również wszystkie partie mięśni ciała jest deska. Zejdź na matę do pozycji leżącej, oprzyj przód ciała na rękach zgiętych w łokciu, resztę ciała na napiętych nogach. Całe ciało ma być sztywne, musi utworzyć linię prostą. Utrzymuj napięcie przynajmniej przez 30 sekund.
  • Przy ostatnim ćwiczeniu połóż się na macie na plecach, podnieś wyprostowane nogi w górę. Rozkładaj nogi w bok, w tym samym momencie dźwigaj przód ciała w górę, trzymając ręce wyprostowane, po czym opadaj na matę.

Pamiętaj, że zanim przystąpisz do ćwiczeń modelujących brzuch, należy wykonać 10-minutową rozgrzewkę. Może być to trucht,  podskoki czy rozciąganie ciała. Jeśli jesteś już osobą zaawansowaną w ćwiczeniach brzucha, a chcesz jeszcze lepszych efektów to polecam wykonanie 42-dniowego programu ćwiczeń zwanych Szóstką Weidera. Są to ćwiczenia bardzo intensywne i wyczerpujące, jednak wyjątkowo skuteczne.

 

Ćwiczenia na ekspresowy trening brzucha

Ćwiczenia na ekspresowy trening brzucha

Ćwiczenia na ekspresowy trening brzucha Ekspresowy trening brzucha to tzw. ABS. Są to ćwiczenia trwające od 8 do 15 minut, mające na celu bardzo intensywne kształtowanie mięśni brzucha i s
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na mięśnie pleców

Ćwiczenia na mięśnie pleców

Ćwiczenia na mięśnie pleców Zaczynając jakiekolwiek treningi, nie możemy zapominać o tym, żeby najzwyczajniej w świecie rozgrzać wszystkie swoje mięśnie. W innym przypadku bardzo
Ćwiczenia na mięśnie nóg

Ćwiczenia na mięśnie nóg

Ćwiczenia na mięśnie nóg Nogi są tą częścią ciała, którą często trenujemy. Szczególnie panie dbają o to, by nogi były jędrne i zgrabne, w  czym pomagają ć
Ćwiczenia na jędrne pośladki w domu

Ćwiczenia na jędrne pośladki w domu

Ćwiczenia na jędrne pośladki, które możesz wykonać w domu Jest wiele ćwiczeń, które wykonywane w domu mogą przynieść efekty pod postacią jędrnych i wymodelowanych poślad
Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki piersiowej Ćwiczenia, które wpływają na modelowanie klatki piersiowej zazwyczaj wpływają zarówno na jej dolną jak i górą cz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u