Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na okrągłe pośladki


Dodano: 07-03-2015 16:09
Popularność: 1501
Kategorie:Posladki
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Posladki

Ćwiczenia na okrągłe pośladki

Mając na myśli okrągłe pośladki po prostu chodzi o jędrne, ładnie ukształtowane pośladki – taki efekt można osiągnąć poprzez systematyczne ćwiczenie. Wystarczy nieco samozaparcia i dokłądnego wykonywania ćwiczeń, by zobaczyć efekty. Zaprezentuję kilka prostych ćwiczeń modelujących pośladki, które można wykonywać w domu.

1.  Rozłóż matę i przyjmij na niej postawę klęczącą, przód ciała oprzyj na wyprostowanych rękach, tył na kolanach opartych na podłodze. Podciągaj ugiętą nogę w bok, po czym opuszczaj ją znów do pozycji wyjściowej. Jest to świetne ćwiczenie na jędrność ud i pośladków. Wykonuj 20 powtórzeń dla każdej nogi.

2.  Możesz przyjąć też taką samą pozycję, z tym że unosisz w górę wyciągniętą do tyłu nogę. Możesz wykonać 20 takich powtórzeń zmieniając przy tym nogi.

3.  Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż ciała, kolana unieś w górę, a stopy pozostaw na podłodze. Wykonuj wypychanie bioder do góry, najlepiej pulsując raz w górę, raz w dół, jednak nie opuszczaj bioder na ziemię. To ćwiczenie kształtuje brzuch, pośladki i uda. Wykonuj ćwiczenie 20 razy.

4.  Na pośladki dobrze wpływają przysiady. Stań prosto w lekkim rozkroku, wyciągnij wyprostowane ręce przed siebie. Stopy i kolana skieruj lekko na zewnątrz. Rób przysiad schodząc ciałem w dół, na wysokość kolan po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Możesz nałożyć na plecy Power Bag – dodatkowe obciążenie wzmocni efekty ćwiczeń.

5.  Połóż się na macie na boku, wyprostuj nogi, jedną rękę podłóż pod głowę, a drugą ugnij na wysokości brzucha. Podnoś jedną wyprostowaną nogę w bok, aż do momentu gdy poczujesz napięcie w pośladkach. Opuść ją do pozycji wyjściowej. Wykonuj podnoszenia po 20 razy dla każdej nogi.

6.  Przy kolejny prostym ćwiczeniu połóż się na macie na brzuchu, unieś klatkę piersiową, ręce miej przed sobą. Pracujesz tylko nogami – podnoś lekko w gorę nogi – raz jedna, raz drugą do momentu aż pozujesz napięcie pośladków. Wykonuj 20 takich podnoszeń dla każdej nogi.

Wystarczy około 30 minut dziennie, by cieszyć się jędrnymi, okrągłymi pośladkami. Podane przeze mnie ćwiczenia wpływają korzystnie również na mięśnie brzucha oraz ud, nadają się więc idealnie dla kobiet. Dodatkowo są proste i nie wymagają dużo siły i można je wykonywać bez względu na poziom naszej kondycji.

 

Ćwiczenia na boki brzucha

Ćwiczenia na boki brzucha

Ćwiczenia na boki brzucha Jest sporo ćwiczeń, które pozwalają na pracę skośnych mięśni brzucha. Pamiętaj jednak, że ćwicząc brzuch pobudzasz do pracy wszystkie jego mięśnie, n
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenia na kręgosłup Z ćwiczeniami na kręgosłup nie ma żartów – zanim podejmiesz jakiekolwiek ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem lub z fizjoterapeutą. Dobór ćwic
Ćwiczenia na jędrne uda

Ćwiczenia na jędrne uda

Ćwiczenia na jędrne uda Ćwiczeniami, które zwiększą jędrność ud poprzez modelowanie mięśni zazwyczaj zainteresowane są panie. Jest wiele ćwiczeń, które wzmacniają mię
Ćwiczenia na jędrny tyłeczek

Ćwiczenia na jędrny tyłeczek

Ćwiczenia na jędrny tyłeczek Szczególnie panie przewrażliwione są na punkcie swoich pośladków i często przywiązują dużą wagę do tego, by były one jędrne i zgrabne. Poś
Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę piersiową Ćwiczenia na klatkę mogą być wykonywane zarówno przez mężczyzn jak i przez kobiety. Wystarczą chęci i motywacja do ćwiczeń. Najlepiej jest włącz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Posladki

Ćwiczenia-Na na Facebook'u