Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na okrągłe pośladki


Dodano: 07-03-2015 16:09
Popularność: 2746
Kategorie:Posladki
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Posladki

Ćwiczenia na okrągłe pośladki

Mając na myśli okrągłe pośladki po prostu chodzi o jędrne, ładnie ukształtowane pośladki – taki efekt można osiągnąć poprzez systematyczne ćwiczenie. Wystarczy nieco samozaparcia i dokłądnego wykonywania ćwiczeń, by zobaczyć efekty. Zaprezentuję kilka prostych ćwiczeń modelujących pośladki, które można wykonywać w domu.

1.  Rozłóż matę i przyjmij na niej postawę klęczącą, przód ciała oprzyj na wyprostowanych rękach, tył na kolanach opartych na podłodze. Podciągaj ugiętą nogę w bok, po czym opuszczaj ją znów do pozycji wyjściowej. Jest to świetne ćwiczenie na jędrność ud i pośladków. Wykonuj 20 powtórzeń dla każdej nogi.

2.  Możesz przyjąć też taką samą pozycję, z tym że unosisz w górę wyciągniętą do tyłu nogę. Możesz wykonać 20 takich powtórzeń zmieniając przy tym nogi.

3.  Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż ciała, kolana unieś w górę, a stopy pozostaw na podłodze. Wykonuj wypychanie bioder do góry, najlepiej pulsując raz w górę, raz w dół, jednak nie opuszczaj bioder na ziemię. To ćwiczenie kształtuje brzuch, pośladki i uda. Wykonuj ćwiczenie 20 razy.

4.  Na pośladki dobrze wpływają przysiady. Stań prosto w lekkim rozkroku, wyciągnij wyprostowane ręce przed siebie. Stopy i kolana skieruj lekko na zewnątrz. Rób przysiad schodząc ciałem w dół, na wysokość kolan po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Możesz nałożyć na plecy Power Bag – dodatkowe obciążenie wzmocni efekty ćwiczeń.

5.  Połóż się na macie na boku, wyprostuj nogi, jedną rękę podłóż pod głowę, a drugą ugnij na wysokości brzucha. Podnoś jedną wyprostowaną nogę w bok, aż do momentu gdy poczujesz napięcie w pośladkach. Opuść ją do pozycji wyjściowej. Wykonuj podnoszenia po 20 razy dla każdej nogi.

6.  Przy kolejny prostym ćwiczeniu połóż się na macie na brzuchu, unieś klatkę piersiową, ręce miej przed sobą. Pracujesz tylko nogami – podnoś lekko w gorę nogi – raz jedna, raz drugą do momentu aż pozujesz napięcie pośladków. Wykonuj 20 takich podnoszeń dla każdej nogi.

Wystarczy około 30 minut dziennie, by cieszyć się jędrnymi, okrągłymi pośladkami. Podane przeze mnie ćwiczenia wpływają korzystnie również na mięśnie brzucha oraz ud, nadają się więc idealnie dla kobiet. Dodatkowo są proste i nie wymagają dużo siły i można je wykonywać bez względu na poziom naszej kondycji.

 

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch Jest wiele prostych ćwiczeń, które bez wielkiego wysiłku pozwalają nam kształtować mięśnie brzucha. Ćwiczenia można wykonywać zarówno na siłowni jak
Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową

Ćwiczenia na obręcz barkową Obręcz barkowa jest to grupa mięśni obejmująca częściowo klatkę piersiową oraz plecy, a także kark. W szczególności mężczyźni dbają o to, by roz
Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy zalecane są wtedy, kiedy pacjent odczuwa ból i napięcie w okolicach odcinka piersiowego. Proste ćwiczenia mogą po
Ćwiczenia na płaskostopie

Ćwiczenia na płaskostopie

Ćwiczenia na płaskostopie Płaskostopie jest zniekształceniem stopy, które polega na obniżeniu jej sklepień. Wiele osób cierpi na to schorzenie, nawet o tym nie wiedząc, bowiem
Ćwiczenia na jędrny tyłek

Ćwiczenia na jędrny tyłek

Ćwiczenia na jędrny tyłek Jest sporo fajnych ćwiczeń, które pozwalają kształtować nam mięśnie pośladków. Szczególnie panie zainteresowane są tym, by wzmacniać mi
Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej W trakcie ćwiczeń na klatkę piersiową aktywujesz do wysiłku większość mięśni, chociaż możesz wybierać ćwiczenia które będą mo
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Posladki

Ćwiczenia-Na na Facebook'u