Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa


Dodano: 07-03-2015 16:10
Popularność: 1881
Kategorie:Plecy
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Plecy

Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa

Jeśli cierpisz na ból czy zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego to warto wzmocnić mięśnie poprzez ćwiczenia. Aktywność w okolicy odcinka szyjnego kręgosłupa zmniejsza napięcie mięśni i tym samym łagodzi ból, często również poprawia komfort życia. Ćwiczenia powinny być wykonywane pod okiem fizjoterapeuty, który dobierze odpowiednie zestawy ćwiczeń, również takie do wykonywania w domu. Fizjoterapeuta pokaże też jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń korzystnie wpływających na odcinek szyny kręgosłupa.

  • Przy pierwszym ćwiczeniu połóż się na plecach na macie, pod głowę podłóż sobie poduszkę, ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Podnoś głowę lekko w górę i opuszczaj, a następnie spróbuj lekko kręcić nią w lewo i w prawo, oczywiście o ile nie czujesz bólu. Zrób kilka takich powtórzeń.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu usiądź wygodnie na krześle z oparciem dla pleców. Spleć dłonie na potylicy i naciskaj na nie głową przed 5 sekund. Zrób przerwę i przystąp jeszcze raz do tego ćwiczenia. W sumie wykonaj 10 powtórzeń.
  • Stań prosto, wysuń brodę do przodu i próbuj lekko pochylać głowę do tyłu z równoczesnym ściągnięciem barków. Wykonaj takich 5 ćwiczeń.
  • Przy następnym ćwiczeniu stań przodem do ściany, właściwie „przyklej” się do niej podkładając pod czoło poduszkę. Przez 5 sekund napieraj głową na ścianę, rozluźnij i znów próbuj. Zrób 5 takich powtórzeń. W taki sam sposób możesz napierać na ścianę stojąc do niej tyłem.
  • Usiądź wygodnie na krześle z wyprostowanymi plecami, lewą rękę wyciągnij w bok, prawą skieruj  równolegle do niej. Obracaj powoli ręce zarówno w prawo jak i w lewo przy czym Twoja głowa musi być nieruchoma. Spróbuj wykonać ćwiczenie 10 razy.
  • Przy ostatnim ćwiczeniu usiądź sobie wygodnie na krześle z oparciem, wyprostuj plecy. Przyłóż prawą dłoń do prawego ucha po czym napieraj lekko głową na rękę, którą trzeba utrzymywać w jednym miejscu. Wykonaj ćwiczenie 5 razy po 5 sekund po czym zmień rękę na lewą i wykonuj to ćwiczenie dokładnie w taki sam sposób.

Jeśli będziesz wykonywać powyższe ćwiczenia chociaż raz dziennie to powinieneś odczuć wyraźną poprawę w stanie mięśni otaczających kręgosłup szyjny. Będą one rozluźnione przez co i odczuwanie bólu się zmniejszy, a komfort życia będzie większy. Jeśli w danym momencie odczuwasz ból kręgosłupa to przez kilka minut poćwicz, a szybko zobaczysz poprawę.

 

Ćwiczenia na zgrabne biodra

Ćwiczenia na zgrabne biodra

Ćwiczenia na zgrabne biodra Jeśli masz nieco zbyt dużo centymetrów w biodrach to możesz zająć się odpowiednimi ćwiczeniami, które to zniwelują. Jest sporo ćwiczeń, kt&oacu
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na najszersze grzbietu

Ćwiczenia na najszersze grzbietu

Ćwiczenia na mięsień najszerszy grzbietu Mięsień najszerszy grzbietu ma największą powierzchnię spośród wszystkich mięśni w ciele człowieka. Mamy dwa mięśnie najszersze grzbie
Ćwiczenia na kolana

Ćwiczenia na kolana

Ćwiczenia na kolana Przy ćwiczeniach na kolana nie chodzi o to, by wzmocnić mięśnie nóg, ale o to, by poprawić stabilność, często też by wygrać z bólem kończyny. Jest wie
Ćwiczenia na mięsień pośladkowy

Ćwiczenia na mięsień pośladkowy

Ćwiczenia na mięsień pośladkowy W treningu na mięsień pośladkowy szczególne gustują panie. Wyćwiczenie pośladków gwarantuje bowiem ich napięcie, krągłość i pomaga w wa
Ćwiczenia na klate

Ćwiczenia na klate

Ćwiczenia na klatę Jest sporo ćwiczeń, które pomagają kształtować mięśnie klatki piersiowej. Wystarczy tylko nieco chęci i znalezienie  ok. 20 minut czasu dziennie, by ćwicz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Plecy

Ćwiczenia-Na na Facebook'u