Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na najszersze grzbietu


Dodano: 07-03-2015 16:08
Popularność: 1623
Kategorie:Plecy
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Plecy

Ćwiczenia na mięsień najszerszy grzbietu

Mięsień najszerszy grzbietu ma największą powierzchnię spośród wszystkich mięśni w ciele człowieka. Mamy dwa mięśnie najszersze grzbietu, które są położone bo obu stronach kręgosłupa. Odpowiednie wyćwiczenie tych mięśni wzmacnia siłę i wytrzymałość rąk, pomaga też w utrzymaniu prawidłowej postawy. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń, które pozwolą rozbudować mięsień najszerszy grzbietu.

  • Na mięsień najszerszy grzbietu bardzo dobre jest podciąganie się. Możesz użyć do tego drążka na siłowni i podciągać się zarówno w wąskim jak i w szerokim nachwycie. Spróbuj wykonać chociaż 10 podciągnięć.
  • Przy drugim ćwiczeniu połóż się na ławce, w  dłonie weź jedną hantlę, o wadze dopasowanej do Twoich możliwości. Nie zmieniasz pozycji ciała, jedynie przenosisz hantlę za głowę i znów ręce wyciągasz przed siebie.
  • Takie samo ćwiczenie możesz wykonać trzymając sztangę – wyciągasz ją przed siebie, następnie przenosisz w chwycie oburącz za głowę.
  • Weź w rękę hantlę, oprzyj jedną ugiętą nogę na ławce, drugą wyciągnij na ziemi w tył. Jedną ręką opieraj się na ławce, w drugą chwyć ciężar. Staraj się podciągać rękę z hantlą pod klatkę piersiową, uginając przy tym łokieć. Po 20 powtórzeniach wykonaj to samo ćwiczenie dla drugiej ręki.
  • Połóż się na ławce skośnej na brzuchu, weź dwie hantle w dłonie, które opuść luźno przy ławce. Wykonując ćwiczenie staraj się podciągać rękę tak, by ramię znalazło się w linii prostej z barkami.
  • Do kolejnego ćwiczenia weź sztangę, stań w rozkroku, lekko ugnij kolana i klatkę piersiową. Sztangę złap podchwytem, unieś delikatnie tułów, który jednak ma być ugięty – podnosimy same ręce, podciągając sztangę w linii kolan do linii klatki piersiowej. Pracują wyłącznie ręce, ciało pozostaje nieruchome.
  • Ostatnie ćwiczenie, które zaproponuję wykonuje się na wyciągu. Chwytasz drążek i wykonujesz półprzysiad, środek ciężkości powinien być przeniesiony w tył. Tułów musi być lekko pochylony, ale wyprostowany. Na wyprostowanych rękach ciągniemy drążek w dół, do poziomu ud.

Pamiętaj, że należy ćwiczyć nie tylko wybrane partie mięśni, ale całe ciało – chodzi nam przecież o to, by sylwetka była proporcjonalna. Włącz ćwiczenia na mięsień najszerszy grzbietu do zestawu ćwiczeń ogólnorozwojowych lub zaplanuj osobny dzień na trening tylko tej partii + np. rąk. Takie ćwiczenia dają dobre rezultaty, o ile wykonujesz je systematycznie i masz motywację do aktywności.

 

 

Ćwiczenia modelujące brzuch

Ćwiczenia modelujące brzuch

Ćwiczenia modelujące brzuch Jest sporo fajnych ćwiczeń, które korzystnie wpływają na kondycję naszego brzucha. Można wykonywać je zarówno na siłowni jak i w domu, nie ma co
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na dół pleców

Ćwiczenia na dół pleców

Ćwiczenia na dolną część pleców Wbrew pozorom, da się ćwiczyć dolną część pleców, o czym wielu ćwiczących zapomina, skupiając się głównie na grzbiecie. Lekki
Ćwiczenia na stopy

Ćwiczenia na stopy

Ćwiczenia na stopy Ćwiczenia na stopy mogą nie tylko wzmocnić pracę naszych stóp i stawy. Stosuje się je bardzo często w celu likwidowania wad postawy takich jak np. płaskostopie. J
Ćwiczenia na jędrny pośladek

Ćwiczenia na jędrny pośladek

Ćwiczenia na jędrny pośladek Pośladki są tą częścią ciała, na punkcie której przewrażliwione są szczególnie kobiety. Ładna, kształtna pupa jest wizytówką zadban
Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na klatkę piersiową Ćwiczenia na klatkę mogą być wykonywane zarówno przez mężczyzn jak i przez kobiety. Wystarczą chęci i motywacja do ćwiczeń. Najlepiej jest włącz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Plecy

Ćwiczenia-Na na Facebook'u