Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na mięsień prosty i skośne brzucha


Dodano: 10-04-2015 13:19
Popularność: 1250
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na mięsień prosty i skośne brzucha

Mięsień prosty brzucha oraz mięśnie skośne powinny być ćwiczone podczas jednego treningu. Możesz wykonywać takie ćwiczenia, które kształtują obie partie. Poniżej postaram się zaprezentować kilka z nich. Pamiętaj, że wystarczy ćwiczyć przez 15 do 20 minut dziennie, by już po miesiącu zauważyć pierwsze efekty.

  • Na początek polecam Ci wykonywanie spięć brzucha na macie. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanie, a stopy oprzyj płasko na ziemi. Ręce spleć pod głową lub oprzyj je o skronie. Wykonuj spięcia brzucha unosząc lekko klatkę piersiową, zatrzymuj ruch w maksymalnym napięciu 3 sekundy i odkładaj klatkę.
  • Jeśli powyższe ćwiczenie odpowiednio zmodyfikujesz to będziesz ćwiczyć również mięśnie skośne brzucha. Wystarczy, że w trakcie ćwiczenia skręcisz tułów starając się sięgnąć prawym łokcie do lewego kolana i na odwrót.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zostań w leżeniu na plecach na macie, wyprostuj nogi i unieś je w górę. W takiej pozycji staraj się unosić lekko klatkę piersiową wyciągając dłonie w stronę stóp. Wykonuj pulsowania w powietrzu. Jeśli zaczniesz sięgać w lewą lub w prawą stronę skręcając lekko tułów, aktywujesz do pracy mięśnie skośne.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie, wyprostuj nogi, a ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Wykonuj unoszenia nóg w górę, następnie odkładaj je kilka centymetrów nad ziemię i znów powtarzaj unoszenie. Następnie zmodyfikuj to ćwiczenie, unieś lekko w górę obie nogi i staraj się przekładać je w prawą i lewą stronę, dotykając nimi ziemi.
  • Zostań na macie w leżeniu na plecach i staraj się wykonać nożyce pionowe i poziome, unosząc nogi kilkanaście centymetrów nad matę. Im niżej będziesz trzymać nogi, tym silniej będą pracować mięśnie brzucha. Wykonuj ruch przypominający cięcie nożyczkami, przekładając swoje nogi na przemian.
  • Na zakończenie ćwiczeń zaproponuję Ci tzw. deskę czyi ćwiczenie zwane plank. Jest to element treningu ogólnorozwojowego,  który aktywuje do pracy nie tylko mięsnie brzucha, ale również mięsnie ud i pośladków. Zejdź na matę, oprzyj przód ciała na ugiętych w łokciach rękach, nogi wyciągnij do tyłu. Zostając w takiej pozycji maksymalnie napnij mięśnie, pamiętaj też o tym by plecy trzymać prosto. Staraj się wytrzymać w tej pozycji przez 30 sekund, lub nawet przez minutę o ile będziesz w stanie.

 

 

Ćwiczenia na brzuch i uda dla dziewczyn w domu

Ćwiczenia na brzuch i uda dla dziewczyn w domu

Ćwiczenia na brzuch i uda dla dziewczyn w domu Każda kobieta dąży do tego, by mieć ładne i jędrne ciało. Szczególnie dużą uwagę zazwyczaj przykładamy do brzucha oraz ud, gdzie n
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na plecy w domu

Ćwiczenia na plecy w domu

Ćwiczenia na plecy Rozbudowywanie pleców powinno być elementem każdego treningu ogólnorozwojowego. Aby uzyskać dobre efekty, taki trening powinien być przeprowadzany 3 razy dzie
Ćwiczenia na pozbycie się cellulitu

Ćwiczenia na pozbycie się cellulitu

Ćwiczenia na pozbycie się cellulitu Cellulit jest zmorą wielu kobiet, szczególnie tych, które zmagają się z nadwagą. Cellulit objawia się nieestetyczną, pomarszczoną sk&oacu
Ćwiczenia na jędrny tyłeczek

Ćwiczenia na jędrny tyłeczek

Ćwiczenia na jędrny tyłeczek Szczególnie panie przewrażliwione są na punkcie swoich pośladków i często przywiązują dużą wagę do tego, by były one jędrne i zgrabne. Poś
Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej W trakcie ćwiczeń na klatkę piersiową aktywujesz do wysiłku większość mięśni, chociaż możesz wybierać ćwiczenia które będą mo
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u