Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na mięsień prosty i skośne brzucha


Dodano: 10-04-2015 13:19
Popularność: 1377
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na mięsień prosty i skośne brzucha

Mięsień prosty brzucha oraz mięśnie skośne powinny być ćwiczone podczas jednego treningu. Możesz wykonywać takie ćwiczenia, które kształtują obie partie. Poniżej postaram się zaprezentować kilka z nich. Pamiętaj, że wystarczy ćwiczyć przez 15 do 20 minut dziennie, by już po miesiącu zauważyć pierwsze efekty.

  • Na początek polecam Ci wykonywanie spięć brzucha na macie. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanie, a stopy oprzyj płasko na ziemi. Ręce spleć pod głową lub oprzyj je o skronie. Wykonuj spięcia brzucha unosząc lekko klatkę piersiową, zatrzymuj ruch w maksymalnym napięciu 3 sekundy i odkładaj klatkę.
  • Jeśli powyższe ćwiczenie odpowiednio zmodyfikujesz to będziesz ćwiczyć również mięśnie skośne brzucha. Wystarczy, że w trakcie ćwiczenia skręcisz tułów starając się sięgnąć prawym łokcie do lewego kolana i na odwrót.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zostań w leżeniu na plecach na macie, wyprostuj nogi i unieś je w górę. W takiej pozycji staraj się unosić lekko klatkę piersiową wyciągając dłonie w stronę stóp. Wykonuj pulsowania w powietrzu. Jeśli zaczniesz sięgać w lewą lub w prawą stronę skręcając lekko tułów, aktywujesz do pracy mięśnie skośne.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na macie, wyprostuj nogi, a ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Wykonuj unoszenia nóg w górę, następnie odkładaj je kilka centymetrów nad ziemię i znów powtarzaj unoszenie. Następnie zmodyfikuj to ćwiczenie, unieś lekko w górę obie nogi i staraj się przekładać je w prawą i lewą stronę, dotykając nimi ziemi.
  • Zostań na macie w leżeniu na plecach i staraj się wykonać nożyce pionowe i poziome, unosząc nogi kilkanaście centymetrów nad matę. Im niżej będziesz trzymać nogi, tym silniej będą pracować mięśnie brzucha. Wykonuj ruch przypominający cięcie nożyczkami, przekładając swoje nogi na przemian.
  • Na zakończenie ćwiczeń zaproponuję Ci tzw. deskę czyi ćwiczenie zwane plank. Jest to element treningu ogólnorozwojowego,  który aktywuje do pracy nie tylko mięsnie brzucha, ale również mięsnie ud i pośladków. Zejdź na matę, oprzyj przód ciała na ugiętych w łokciach rękach, nogi wyciągnij do tyłu. Zostając w takiej pozycji maksymalnie napnij mięśnie, pamiętaj też o tym by plecy trzymać prosto. Staraj się wytrzymać w tej pozycji przez 30 sekund, lub nawet przez minutę o ile będziesz w stanie.

 

 

Trening na mięśnie brzucha

Trening na mięśnie brzucha

Trening na mięśnie brzucha Jest wiele ćwiczeń, które pozwalają modelować mięśnie brzucha. Wystarczy znaleźć czas i chcieć by je codziennie wykonywać – wystarczy zaledwie 1
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na garba

Ćwiczenia na garba

Ćwiczenia na garba Nie ma co ukrywać, że w dzisiejszych czasach praktycznie całkowicie jesteśmy skazani na krzywe kręgosłupy. Oczywiście brzmi to jak wyrocznia, jednak należy potraktować
Ćwiczenia na szczupłe uda

Ćwiczenia na szczupłe uda

Ćwiczenia na szczupłe uda Marzą Ci się szczupłe, jędrne uda? Plus tego marzenia jest taki, że można spokojnie go zrealizować. Trzeba włożyć w to jednak nieco wysiłku, a także systema
Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na pośladki i uda Za zgrabnymi i wymodelowanymi pośladkami i udami szczególnie podążają kobiety. Jest wiele prostych ćwiczeń, które wykonywane regularnie mogą przy
Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatkę w domu Nie trzeba wcale chodzić na siłownię, po to żeby ćwiczyć klatkę piersiową. Równie dobrze, można zrobić to bez najmniejszego problemu we własnym domu.
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u