Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda


Dodano: 05-04-2015 13:47
Popularność: 2253
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Nogi

Ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda

Mięsień dwugłowy uda znajduje się w przedniej części uda, pełni funkcję prostownika kolana, zginacza stawu łokciowego. Jest sporo ćwiczeń, które pozwalają nam kompleksowo kształtować mięsnie ud za pomocą ćwiczeń na siłowni jak i wykonywanych w domu. Wystarczy, że poświecisz na trening nóg zaledwie 15-20 minut dziennie, a już po pierwszym miesiącu zobaczysz efekty.

Na mięśnie całych ud jak i pośladków dobre są przysiady. Stań w rozkroku, stopy skieruj lekko na zewnątrz. Wykonuj przysiad uginając kolana do kata prostego i schodząc pośladkami i biodrami w dół, jednak nie niżej niż na linię kolan. Staraj się wykonywać 20 przysiadów. Dla osób, które chcą silniej ćwiczyć polecam wzięcie sztangi i oparcie jej na obojczykach – ćwiczenie z ciężarem jest intensywniejsze.

  • Jeśli korzystasz z siłowni to na trening mięśnia dwugłowego uda polecam Ci suwnicę. Jest to maszyna na której można łatwo ćwiczyć opierając nogi na platformie, od której należy się odpychać, nie wykonując przeprostów kolan. Najlepsze efekty przyniesie ćwiczenie na suwnicy skośnej - wykonaj 20 powtórzeń dobierając odpowiednie obciążenie.
  • Skorzystaj też z maszyny, która polega na prostowaniu podudzi w siadzie, przez co ćwiczą praktycznie całe uda. Wystarczy, że wygodnie na niej usiądziesz, podłożysz stopy pod ramiona maszyny i siłą mięśni nóg uniesiesz je do góry prostując podudzia. Wykonuj 20 powtórzeń dobierając odpowiednie obciążenie.
  • Do kolejnego ćwiczenia połóż się na brzuchu na ławce, weź jedną hantlę i umieść ją pomiędzy swoimi stopami. Nogi w tej pozycji zegnij w kolanie, a ciężar ma być w górze.  Masz znajdować się nogami nad skrajem ławki. Zacznij ćwiczyć ciągnąc nogi w stronę klatki piersiowej, następnie prostując je poniżej linii ławki. Pamiętaj, że musisz dobrze trzymać ciężar nogami, by nie wypadł spomiędzy stóp. Wykonaj 20 powtórzeń.
  • Kolejne ćwiczenie to odwodzenie nogi w tył stojąc przy wyciągu. Podejdź do wyciągu na siłowni, za pomocą specjalnej opaski umieść linkę wyciągu wokół swojej nogi. Stań w odległości koło pół metra od maszyny, tułów lekko pochyl do przodu, oprzyj ręce o bok maszyny. W takiej pozycji unoś nogę w tył, wykonując jej odwodzenie przy napinaniu linki. Wykonaj 20 powtórzeń po czym wykonuj ćwiczenie również dla drugiej nogi w ten sam sposób.

 

Ćwiczenia na mięsień prosty i skośne brzucha

Ćwiczenia na mięsień prosty i skośne brzucha

Ćwiczenia na mięsień prosty i skośne brzucha Mięsień prosty brzucha oraz mięśnie skośne powinny być ćwiczone podczas jednego treningu. Możesz wykonywać takie ćwiczenia, które
Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Ćwiczenia na mięśnie barków dla mężczyzn Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą ćwiczyć mięśnie barków, z tym że u panów mogą być one bardziej rozbudowane
Ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenia na kręgosłup Z ćwiczeniami na kręgosłup nie ma żartów – zanim podejmiesz jakiekolwiek ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem lub z fizjoterapeutą. Dobór ćwic
Ćwiczenia na kolana koślawe

Ćwiczenia na kolana koślawe

Ćwiczenia na koślawe kolana Koślawe kolana są schorzeniem, które może występować u dzieci. Objawia się tym, że nogi układane są w literę X, a dziecko chodzi chwiejnym, niepewnym
Ćwiczenia na okrągłe pośladki

Ćwiczenia na okrągłe pośladki

Ćwiczenia na okrągłe pośladki Mając na myśli okrągłe pośladki po prostu chodzi o jędrne, ładnie ukształtowane pośladki – taki efekt można osiągnąć poprzez systematyczne ćwi
Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatkę w domu Nie trzeba wcale chodzić na siłownię, po to żeby ćwiczyć klatkę piersiową. Równie dobrze, można zrobić to bez najmniejszego problemu we własnym domu.
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u