Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na mięsień brzuchaty łydki


Dodano: 10-04-2015 13:21
Popularność: 708
Kategorie:Nogi
Moderacja odpowiedzi: Czeka na akceptację


Nogi

Ćwiczenia na mięsień brzuchaty łydki

Mięsień brzuchaty łydki jest mięśniem dwugłowy, który odpowiednio ćwiczony wyraźnie zarysowuje się z tyłu naszych łydek. Jego nazwa bierze się stąd, że przypomina on nieco wybrzuszenie. Jest wiele ćwiczeń, które aktywują mięsień brzuchaty łydki do pracy, są to przede wszystkim ćwiczenia określane potocznie jako ćwiczenia na łydki. Poniżej zaprezentuję kilka z nich. Wystarczy wykonywać je przez 15 minut dziennie, by po pierwszym miesiącu ćwiczeń zauważyć efekty w postaci kształtniejszych i mocniej zarysowanych łydek.

  • Pierwszym, prostym ćwiczeniem na budowę mięśnia brzuchatego łydki są spięcia na palcach. Stań prosto i wykonuj wspięcia na palca, po czym wytrzymuj w  tej pozycji 3 sekundy i odkładaj stopy na ziemie. Wykonaj 20 powtórzeń. Zostając w tej samej pozycji wyjściowej następnie wykonuj spięcia na piętach, podobnie starając się wytrzymać w tej pozycji przez 3 sekundy, a  następnie opadać na ziemię. Również wykonaj 20 powtórzeń.
  • Ćwiczeniem, które silniej pobudza do rozwoju łydki jest spięcie na palcach, z tym że wykonywane na jednej nodze – stajesz na jednej nodze, drugą unosisz w górę. Wykonuj ćwiczenie 15 razy dla każdej nogi.
  • Spięcia na palcach zawsze działają budująco na łydki. Jeśli do ćwiczenia wykorzystasz dodatkowe obciążenie to silniej działać będą nogi. Możesz chwycić sztangę i trzymać ją nad karkiem czy przed klatkę, możesz trzymać też w dłoniach hantle. Wykonaj 20 powtórzeń ćwiczenia.
  • Kolejne ćwiczenie to tzw. ośle wspinanie. Stań na brzegu stepu, tak by część stopy spoczywała w powietrzu, a jej palce na platformie. Zegnij tułów i oprzyj ręce o coś stabilnego, np. o oparcie ławki. Na plecy załóż kamizelkę z obciążeniem. Z obciążeniem staraj się unosić stopy na palcach i wracać do poprzedniej pozycji. Dla osób, które chcą ćwiczyć jeszcze intensywniej jest wersja ćwiczenia w której zamiast kamizelki z obciążeniem ktoś powinien usiąść na plecach. Należy wykonać 15 powtórzeń.
  • Jeśli korzystasz z siłowni to polecam Ci skorzystanie z maszyny zwanej łydkownicą. Usiądź na niej wygodnie, oprzyj stopy o platformę i wykonuj ćwiczenie polegające na przekręcaniu stóp w dół napierając na platformę i wracaniu do pozycji wyjściowej.
  • Na łydki działają też podskoki wykonywane na palcach. Wystarczy, że będziesz podskakiwać w miejscu lub przy życiu skakanki. Należy wykonywać to ćwiczenie przez 1-2 minut.

 

 

 

Ćwiczenia na uda i brzuch

Ćwiczenia na uda i brzuch

Ćwiczenia na uda i brzuch Jest wiele prostych ćwiczeń, które zbawiennie wpływają na stan naszych pośladków, ud i zwykle brzucha. Kto nie chce ćwiczyć samodzielnie w domu moż
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa

Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa

Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa Jeśli cierpisz na ból czy zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego to warto wzmocnić mięśnie poprzez ćwiczenia. Aktywność w okolicy odcinka szyjne
Ćwiczenia na kolana

Ćwiczenia na kolana

Ćwiczenia na kolana Przy ćwiczeniach na kolana nie chodzi o to, by wzmocnić mięśnie nóg, ale o to, by poprawić stabilność, często też by wygrać z bólem kończyny. Jest wie
Ćwiczenia na tyłek

Ćwiczenia na tyłek

Proste ćwiczenia na pośladki Szczególnie panie są przewrażliwione na punkcie swoich pośladków, jednak do modelowania tej części ciała coraz częściej przystępują też pano
Ćwiczenia na klate

Ćwiczenia na klate

Ćwiczenia na klatę Jest sporo ćwiczeń, które pomagają kształtować mięśnie klatki piersiowej. Wystarczy tylko nieco chęci i znalezienie  ok. 20 minut czasu dziennie, by ćwicz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Nogi

Ćwiczenia-Na na Facebook'u