Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha


Dodano: 07-03-2015 16:06
Popularność: 843
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha

W trakcie ćwiczeń mięśni brzucha, często zaniedbywana jest partia mięśni skośnych, a przecież jest wiele ćwiczeń, które pomagają likwidować tzw. boczki i wysmuklają talię. Dodatkowym plusem jest fakt, że większość z nich można ćwiczyć samodzielnie w domu. Poniżej zaprezentuję kilka takich prostych ćwiczeń.

Zacznij od prostych spięć, które angażują wszystkie partie mięśni brzucha. Połóż się na macie na plecach, ugnij nogi w kolanie, stopy złącz i oprzyj na ziemi. Ręce ugięte w łokciach oprzyj na skroniach i siłą mięśni brzucha unoś lekko klatkę piersiową. Jeśli będziesz kierować łopatki do przeciwległych nóg w trakcie spięcia to będziesz ćwiczyć typowo mięśnie skośne brzucha.

  • Spróbuj ćwiczenia przy wyciągu, przyjmij przy nim pozycję klęczącą, drążek wyciągu umieść przy głowie. Pociągnij drążek w dół wykonując przy okazji ściągniecie ciała do dołu, tak jakbyś chciał się skulić, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na plecach na macie, wyciągnij wyprostowane nogi w górę, tak by utworzyły kąt prosty względem reszty ciała. Wyprostowane ręce umieść pod pośladkami. W tej pozycji lekko unieś miednicę i wykonuj skręt nóg prawo, następnie wróć do pozycji wyjściowej i skręć w ten sam sposób nogi w lewo.
  • Świetnym ćwiczeniem na płaski brzuch, które angażuje wszystkie partie mięśni jest tzw. deska. Zejdź na matę, oprzyj przód ciała na ugiętych w łokciach rękach, tył ciała na wyciągniętych nogach. Napnij całe ciało, lekko opuść miednicę w dół (ciało ma jednak mieć pozycję zbliżoną do linii prostej). W napięciu wszystkich mięśni wytrzymaj przez 30 sekund.
  • Kolejne ćwiczenie idealnie wpływa na pozbycie się tzw. boczków. Połóż się na macie na boku, jedną rękę oprzyj na biodrze, na drugiej ugiętej w łokciu oprzyj przód ciała. Nogi wyprostowane oprzyj na macie. Prostuj w łokciu rękę i unoś dzięki temu biodra lekko w górę – nogi powinny pozostawać nieruchomo na macie. W trakcie wykonywania ćwiczenia na pewno poczujesz jak silnie pracują mięśnie skośne brzucha.

Wystarczy ćwiczyć 15-20 minut dziennie, by cieszyć się ładnym brzuchem. Pamiętaj, że trzeba ćwiczyć nie tylko same mięśnie skośne, ale również wszystkie partie mięśniowe brzucha, najlepiej urozmaicając ćwiczenia. Brzuch będzie wyglądał ładnie, jeśli zajmiemy się modelowaniem wszystkich mięśni, które wpływają na jego kształt i rzeźbę.

Ćwiczenia na brzuch i uda dla dziewczyn w domu

Ćwiczenia na brzuch i uda dla dziewczyn w domu

Ćwiczenia na brzuch i uda dla dziewczyn w domu Każda kobieta dąży do tego, by mieć ładne i jędrne ciało. Szczególnie dużą uwagę zazwyczaj przykładamy do brzucha oraz ud, gdzie n
Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Ćwiczenia na mięśnie barków dla mężczyzn Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą ćwiczyć mięśnie barków, z tym że u panów mogą być one bardziej rozbudowane
Ćwiczenia na mięśnie pleców

Ćwiczenia na mięśnie pleców

Ćwiczenia na mięśnie pleców Zaczynając jakiekolwiek treningi, nie możemy zapominać o tym, żeby najzwyczajniej w świecie rozgrzać wszystkie swoje mięśnie. W innym przypadku bardzo
Ćwiczenia na uda

Ćwiczenia na uda

Ćwiczenia na uda Uda to część ciała, którą mogą ćwiczyć nie tylko kobiety. Dobrze wymodelowane uda są jędrne, nie pojawia się na nich cellulit. Jest kilka prostych ćwiczeń, kt
Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki Pośladki to część ciała o którą szczególnie dbają panie, jednak do modelowania pośladków coraz częściej sięgają też mężczyźni. Jest spo
Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej Trening klatki piersiowej jest bardzo ważnym elementem ćwiczeń ogólnorozwojowych. Warto ćwiczyć klatkę piersiową 3 razy w tygodniu, pamięta
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u