Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na kręgosłup


Dodano: 07-03-2015 16:00
Popularność: 2787
Kategorie:Plecy
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Plecy

Ćwiczenia na kręgosłup

Z ćwiczeniami na kręgosłup nie ma żartów – zanim podejmiesz jakiekolwiek ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem lub z fizjoterapeutą. Dobór ćwiczeń musi być dopasowany do schorzenia kręgosłupa oraz musi być tak dobrany, by oddziaływać na chorą część, przy okazji nie szkodząc pacjentowi. Zaprezentuję kilka bezpiecznych ćwiczeń na kręgosłup, które można wykonywać samodzielnie w domu.

1.  Odcinek lędźwiowy

  • Jeśli odczuwasz ból dolnej części kręgosłupa, czyli odcinka lędźwiowego, połóż się na macie na boku. Jedną nogę ugnij w kolanie, drugą pozostaw wyprostowaną. Zginaj wyprostowaną nogę maksymalnie podciągając ją pod klatkę piersiowa i takie same ćwiczenie wykonuj leżąc na drugim boku. Możesz wykonać 10 powtórzeń.
  • Drugim ćwiczeniem na odcinek lędźwiowy jest zwykłe krążenie biodrami w prawo i w lewo. Stań prostu w lekkim rozkroku i wykonuj skręty tułowia. Wykonaj około 20 takich skrętów, jednak rób je powoli i przyjmij stabilną pozycję.

2.  Odcinek piersiowy

  • Dobrym ćwiczeniem na kręgosłup piersiowy jest tzw. koci grzbiet – przyjmij na ziemi pozycję na czworaka, oprzyj się na rękach, resztę ciała na czubkach palców wyprostowanych nóg. Wyginaj plecy w górę, tak jak robią to koty – stąd nazwa ćwiczenia. Spróbuj zrobić 10 kocich grzbietów.
  • Stań prosto i wyciągnij ręce po bokach ciała. Z tak wyciągniętymi rękami wykonuj głębokie skręty tułowia w prawo i w lewo. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, opuść ręce wzdłuż ciała i wykonaj głębokie krążenia barków w przód i w tył.  Wykonuj oba ćwiczenia przez 30 sekund.

3.  Odcinek szyjny

  • Prostym i skutecznym ćwiczeniem wpływającym korzystnie na szyjny odcinek kręgosłupa są unoszenia głowy z pozycji leżącej. Połóż się na macie na plecach, ręce opuść wzdłuż ciała, podłóż pod głowę poduszkę. Trzymaj głowę prosto i lekko unoś ją po czym znów opuszczaj na poduszkę. Wykonaj 10 powtórzeń.
  •  Usiądź na krześle z oparciem, na którym wygodnie oprzesz wyprostowane plecy. Spleć ręce za głową, tak by łokcie pozostawały rozpostarte na boki. Próbuj napierać głową na ręce przez 5 sekund i wykonuj dwie takie serie 2 do 3 razy dziennie.

Przy ćwiczeniach na kręgosłup nie liczy się to, czy wykonasz tych ćwiczeń dużo, ale czy będą wykonywane dokładnie i w odpowiedni sposób. Wystarczy 10-15 minut ćwiczeń na kręgosłup dziennie.  Jeśli odczuwasz ból to na pewno po krótkich ćwiczeniach poczujesz ulgę, kiedy mięśnie pleców będą mogły się rozluźnić.

Ćwiczenia na brzuch z hantlami

Ćwiczenia na brzuch z hantlami

Ćwiczenia na brzuch z hantlami Jest sporo ćwiczeń na brzuch, które można wykonywać z dodatkowym obciążeniem. Dzięki hantlom ćwiczenie spowoduje, że mięśnie pracują mocniej i mo
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na rozbudowanie pleców

Ćwiczenia na rozbudowanie pleców

Ćwiczenia na rozbudowanie pleców Rozbudowanie pleców jest jednym z elementów treningu ogólnorozwojowego, musimy bowiem rozwijać nasze ciało proporcjonalnie. Warto w
Ćwiczenia na odchudzanie nóg i brzucha

Ćwiczenia na odchudzanie nóg i brzucha

Ćwiczenia na odchudzanie nóg i brzucha Wiosna zbliża się coraz większymi krokami, w związku z tym coraz więcej osób myśli o poprawieniu nie tylko swojej kondycji, ale ró
Ćwiczenia na jędrne policzki

Ćwiczenia na jędrne policzki

Ćwiczenia na jędrne policzki Kto nie chce cieszyć się jędrnymi i pełnymi policzkami mimo upływu lat? Jest na to wiele sposobów. Możesz ujędrniać skórę za pomocą krem&oacu
Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatke w domu

Ćwiczenia na klatkę w domu Nie trzeba wcale chodzić na siłownię, po to żeby ćwiczyć klatkę piersiową. Równie dobrze, można zrobić to bez najmniejszego problemu we własnym domu.
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Plecy

Ćwiczenia-Na na Facebook'u