Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na klatke w domu


Dodano: 07-03-2015 16:00
Popularność: 1577
Kategorie:Klatka piersiowa
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Klatka piersiowa

Ćwiczenia na klatkę w domu

Nie trzeba wcale chodzić na siłownię, po to żeby ćwiczyć klatkę piersiową. Równie dobrze, można zrobić to bez najmniejszego problemu we własnym domu. Do tego, nie potrzebne są również żadne specjalistyczne przyrządy. Pomocne zatem okaże się jedynie umiejętne wykonywanie ćwiczeń. Ponieważ błędy, które bardzo często popełniamy stoją na drodze do wymarzonej sylwetki. Oto kilka najpopularniejszych ćwiczeń:

1.       Pompki -  chyba każdy mężczyzna raz w życiu wykonywał to ćwiczenie. Jest to jednocześnie najprostsze, bo nie wymaga żadnych sprzętów i miejsca do wykonywania tego ćwiczenia. Ale jednocześnie najtrudniejsze ćwiczenie – ponieważ większość panów nie zachowuje odpowiedniej pozycji. Żeby wykonywać prawidłowo pompki, należy pamiętać o tym, żeby ciało było całkowicie wyprostowane, opieramy się jedynie na palcach od stóp, które położone są blisko siebie. Natomiast ręce układamy w niewiele większej szerokości od swojej klatki piersiowej. Swoje dłonie koniecznie należy ułożyć w kierunku zewnętrznym. Pompkę wykonuje się cały czas zachowując proste plecy. Dociskamy do momentu, aż łokieć zegnie się w kącie prostym.

2.       Pompki z hantlami – Rzeczywiście do tego celu musisz posiadać hantle. Ale jeśli chcesz poprawić wydajność swoich ćwiczeń, to te będą do tego celu idealne. Zamiast jednak trzymać ułożone na zewnątrz dłonie, należy przytrzymywać się opartych o ziemię hantli. Na początku można zastanowić się nad hantlami o ciężarze około 1 kilograma. Później możesz zwiększać obciążenie.

3.       Jeśli dysponujesz ławeczką skośną, wtedy możesz jeszcze bardziej rozwinąć swoje ćwiczenia. Tutaj niezastąpione okaże się wyciskanie sztangielek właśnie w pozycji leżącej na ławce skośnej. Ćwiczenie również można wykonywać na ławce poziomej, ale efekty największe są na skośnej.

Oczywiście swoją przygodę z formowaniem klatki piersiowej w zaciszu domowym najlepiej jest jednak zacząć od nauczenia się wykonywania prawidłowych pompek. Tym bardziej, że przy bardzo słabej kondycji mężczyzna jest w stanie zrobić ich maksymalnie 10 sztuk podczas jednej, ciągłej serii. Oznacza to bardzo słaby wynik. Jeśli regularnie będziesz ćwiczyć pompki, zwiększysz ilość wykonywanych ćwiczeń, a także Twoja postawa będzie praktycznie idealna, wtedy możesz zacząć inwestować w różne sprzęty, takie jak sztangielki, sztangi, czy też ławeczki poziome jak i również skośne. Nie zapominaj także o odpowiedniej diecie, ponieważ na nic się zdadzą nawet najbardziej wyczerpujące treningi, jeśli nie będziesz troszczył się o to co jesz.

Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha

Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha

Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha Mięsień prosty współpracuje z mięśniami płaskimi brzucha, a miejscem jego przyczepów są chrząstki żebrowe. Jeśli masz na brzuchu tzw.
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenia na kręgosłup Z ćwiczeniami na kręgosłup nie ma żartów – zanim podejmiesz jakiekolwiek ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem lub z fizjoterapeutą. Dobór ćwic
Ćwiczenia na kolana koślawe

Ćwiczenia na kolana koślawe

Ćwiczenia na koślawe kolana Koślawe kolana są schorzeniem, które może występować u dzieci. Objawia się tym, że nogi układane są w literę X, a dziecko chodzi chwiejnym, niepewnym
Ćwiczenia na pośladki i uda

Ćwiczenia na pośladki i uda

Ćwiczenia na pośladki i uda Jeśli jest tylko taka możliwość to wiele osób bardzo chętnie łączy ćwiczenia, które wpływają na pośladki i uda jednocześnie. Tak naprawdę j
Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej Trening klatki piersiowej jest bardzo ważnym elementem ćwiczeń ogólnorozwojowych. Warto ćwiczyć klatkę piersiową 3 razy w tygodniu, pamięta
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Klatka piersiowa

Ćwiczenia-Na na Facebook'u