Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na klatkę


Dodano: 12-04-2015 08:05
Popularność: 2288
Kategorie:Klatka piersiowa
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Klatka piersiowa

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Ćwiczenia na klatkę mogą być wykonywane zarówno przez mężczyzn jak i przez kobiety. Wystarczą chęci i motywacja do ćwiczeń. Najlepiej jest włączyć trening klatki piersiowej w ramach treningu ogólnorozwojowego, który powinien być wykonywany 3 razy w tygodniu. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń, które modelują mięśnie klatki piersiowej.

  • Jeśli korzystasz z siłowni to polecam Ci wykonywanie ćwiczeń na maszynie zwanej motylkiem, na której wystarczy wypychać ramiona maszyny siłą naszych rąk, ćwicząc przy tym silnie klatkę piersiową. Przy okazji możesz dobrać dla siebie odpowiednie obciążenie. Możesz również do ćwiczeń wykorzystać wyciąg czy maszynę do wykonywania pompek na poręczach.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na ławce ze sztangą – może być sam gryf, możesz dobrać też obciążenie. W tej pozycji wykonuj wyciskanie ciężaru nad głową, przy prostowaniu łokci. Staraj się unieść ciężar 10 razy.
  • W powyższym ćwiczeniu zamiast sztangi możesz wykorzystać hantle, po jednej w każdej dłoni. Ćwiczenie wykonuje się nieco lżej, jednak polega ono na treningu dokładnie w ten sam sposób. Jeśli położysz się na ławce głową skierowaną nieco w dół to aktywujesz do pracy dół klatki piersiowej. Staraj się wykonać również 10 powtórzeń.
  • Do kolejnego ćwiczenia weź jedną, ale cięższą hantle, złap ją obiema rękami i połóż się na ławce. W takiej pozycji wykonuj przenoszenie ciężaru zza głowy nad klatkę piersiową, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonuj 20 powtórzeń.
  • Do kolejnego ćwiczenia weź dwie hantle w dłonie, stań prosto w lekkim rozkroku, ręce rozłóż na boki, zegnij łokcie tak by przedramię względem ramion i barków układało się pod kątem prostym. W takiej pozycji wykonuj tzw. rozpiętki, starając się zbliżać do siebie łokcie nad klatką, po czym rozpościerać je na boki. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.
  • Podobne ćwiczenie możesz wykonywać na stojąco, przy lekkim pochyleniu tułowia w dół. Ręce z hantlami rozpychasz wtedy nieco bardziej na boki. Staraj się wykonać ćwiczenie 20 razy.
  • Na zakończenie treningu stań prosto w lekkim rozkroku z hantlami w rękach, ręce opuść wzdłuż tułowia. Z takiej pozycji wykonuj unoszenia prostych  rąk na linię barków, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, że łokcie mają być wyprostowane, ale unikaj przeprostów. Staraj się wykonać to ćwiczenie 20 razy.

 

 

Ćwiczenia na brzuch kaloryfer

Ćwiczenia na brzuch kaloryfer

Ćwiczenia na kaloryfer Każdy mężczyzna chciałby na swoim brzuchu wyrobić kaloryfer, a o ładnie zarysowane mięsnie brzucha walczą też panie. Podstawą jest jednak spalenie zbędnego tłus
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na wady postawy

Ćwiczenia na wady postawy

Ćwiczenia na wady postawy Wad postaw jest wiele i większość z nich wiąże się z utrzymywaniem nieprawidłowej sylwetki w wyniku skrzywień kręgosłupa. Wiele osób żyje z wadami post
Ćwiczenia na odchudzanie nóg i brzucha

Ćwiczenia na odchudzanie nóg i brzucha

Ćwiczenia na odchudzanie nóg i brzucha Wiosna zbliża się coraz większymi krokami, w związku z tym coraz więcej osób myśli o poprawieniu nie tylko swojej kondycji, ale ró
Ćwiczenia na jędrną pupę

Ćwiczenia na jędrną pupę

Ćwiczenia na jędrną pupę Pośladki są wizytówka każdej kobiety, dlatego warto myśleć o tym, by ćwiczyć tą część ciała. Jest wiele prostych ćwiczeń, które kształtuj
Ćwiczenia na triceps

Ćwiczenia na triceps

Ćwiczenia na triceps Triceps, czyli mięsień trójgłowy ramienia znajduje się na tylnej powierzchni naszego ramienia. Warto pamiętać, że mięśnie rąk należy ćwiczyć równom
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Klatka piersiowa

Ćwiczenia-Na na Facebook'u