Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na klate


Dodano: 07-03-2015 16:00
Popularność: 1768
Kategorie:Klatka piersiowa
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Klatka piersiowa

Ćwiczenia na klatę

Jest sporo ćwiczeń, które pomagają kształtować mięśnie klatki piersiowej. Wystarczy tylko nieco chęci i znalezienie  ok. 20 minut czasu dziennie, by ćwiczyć. Możesz ćwiczyć klatkę piersiową zarówno w domu jak i na siłowni, chociaż według mnie ten obszar mięśni lepiej ćwiczy się na siłowni, gdzie znajdują się specjalistyczne maszyny. Poniżej zaprezentuję kilka ćwiczeń rozbudowujących klatkę piersiową.

  • Jeśli masz dość siły, weź gryf sztangi, połóż się na ławce opierając nogi na podłodze. Trzymaj gryf w dłoniach, tuż nad klatką piersiową, ręce mają być ugięte w łokciu. Pozostając w takiej pozycji unoś gryf nad klatkę piersiową, unikaj jednak przeprostów łokci. Następnie wracaj do pozycji wyjściowej, gdzie gryf powinien dotknąć klatki – spróbuj unieść gryf 15-20 razy. Możesz też nałożyć na gryf obciążenie.
  • Kolejne ćwiczenie wygląda bardzo podobnie, z tym że gryf zastępujesz dwoma sztangami. Weź sztangi o wadze 2 lub 4 kilogramy, połóż się na ławce na plecach, nogi oprzyj na ziemi. Trzymaj sztangi nad klatką piersiową, łokcie powinny być ugięte i skierowane na zewnątrz. Unoś ciężarki nad klatką piersiową, podobnie jak wcześniej gryf. Również spróbuj wykonać ćwiczenie 15-20 razy.
  • Do kolejnego ćwiczenia weź ciężarki, stań prosto w lekkim rozkroku. Pochyl tułów do przodu, trzymaj w dłoniach hantle. Zostając w takiej pozycji podnoś łokcie w bok razem z całymi rękami z ciężarkami – masz rozpościerać ręce na boki, trzymając w nich ciężarki. Spróbuj unieść ręce 20 razy.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu znów weź w dłonie hantle i połóż się na ławce. Ręce z ciężarkami skieruj za głowę. Ćwiczenie polega na tym, by jednocześnie unosić obie ręce z ciężarkami nad klatkę piersiową, po czym wracać nimi za głowę. Ćwiczenie spróbuj wykonać 20 razy.
  • Dobrym ćwiczeniem na kształtowanie mięśni klatki piersiowej są pompki na poręczach. Maszynę do wykonywania pompek znajdziesz na siłowni. Ćwiczenie polega na tym, by oprzeć dłonie na ramionach maszyn i wykonywać podnoszenia tułowia – masz uginać i prostować ręce, a dzięki ich sile uniesiesz swoje ciało.
  • Możesz też spróbować rozpiętek w siadzie, na maszynie zwanej potocznie motylkiem. Oprzyj się wygodnie, a siłą rąk masz rozchylać ramiona maszyny, jednocześnie rozchylając własne barki. Ręce wraz z ramionami maszyny maja rozchodzić się na boki. Spróbuj wykonać 20 powtórzeń z dobranym do swoich możliwości obciążeniem.

 

 

Cwiczenia na brzuch i pupe

Cwiczenia na brzuch i pupe

Ćwiczenia na brzuch i pupę Jest wiele ciekawych ćwiczeń, które mogą wpływać korzystnie zarówno na brzuch jak i pośladki, można ćwiczyć te partie również osobno. Ka
Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Cwiczenia na barki dla mężczyzn

Ćwiczenia na mięśnie barków dla mężczyzn Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą ćwiczyć mięśnie barków, z tym że u panów mogą być one bardziej rozbudowane
Ćwiczenia na grzbiet

Ćwiczenia na grzbiet

Ćwiczenia na grzbiet Jeśli mowa o grzbiecie, to chodzi o całość mięśni pleców. Szczególnie panowie dbają o to, by te patie ciała były odpowiednio ćwiczone, co gwarantuje s
Trening na mięśnie nóg

Trening na mięśnie nóg

Trening na mięśnie nóg Jest sporo bardzo fajnych ćwiczeń, które pozwalają kształtować nam mięśnie nóg. Dzięki temu nogi są zgrabniejsze, jędrniejsze i szczuplejsze
Ćwiczenia na fajny tyłek

Ćwiczenia na fajny tyłek

Ćwiczenia na fajny tyłek Szczególnie panie zainteresowane są tym, by mieć kształtną i jędrną pupę, bez oznak cellulitu. Jest wiele metod na osiągnięcie takiego efektu poprzez ćw
Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej

Ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej W trakcie ćwiczeń na klatkę piersiową aktywujesz do wysiłku większość mięśni, chociaż możesz wybierać ćwiczenia które będą mo
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Klatka piersiowa

Ćwiczenia-Na na Facebook'u