Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na jędrny pośladek


Dodano: 07-03-2015 15:59
Popularność: 2271
Kategorie:Posladki
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Posladki

Ćwiczenia na jędrny pośladek

Pośladki są tą częścią ciała, na punkcie której przewrażliwione są szczególnie kobiety. Ładna, kształtna pupa jest wizytówką zadbanej kobiety i przyciąga też wzrok mężczyzn. Coraz częściej również panowie ćwiczą swoje pośladki. Jest wiele prostych ćwiczeń, które korzystnie wpływają na pupę, wystarczy nieco motywacji do podjęcia aktywności. Poniżej zaprezentuję ćwiczenia, które może wykonywać każdy.

  • Jeśli nie masz motywacji do samodzielnych ćwiczeń to polecam zapisanie się na zajęcia fitness typu BPu czy pupomania. Są one ukierunkowane na ujędrnianie i modelowanie mięśni pośladków, ud i brzucha. Przy okazji w trakcie zajęć poprawiamy swoją kondycję i spalamy zbędne kalorie. Najlepsze efekty przyniosą zajęcia fitness 3 razy w  tygodniu.
  • Przy pierwszym ćwiczeniu połóż się na plecach, ręce połóż pod pośladkami, nowi podnieś w górę. Wykonuj lekkie podnoszenie bioder, zaledwie na kilka centymetrów. Zrób 10 powtórzeń tego ćwiczenia.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu zejdź na matę, oprzyj przód ciała na wyprostowanych rękach, tył na ugiętych w kolanie nogach. Wykonuj podnoszenia jednej nogi w bok, aż do momentu, gdy poczujesz napięcie pośladków. Wykonuj 20 powtórzeń dla każdej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej, podnieś nogę w tył i pulsując, staraj się ją unosić ponad linię pleców. Wykonujesz ćwiczenie również dla obu nóg po 20 razy.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu połóż się na brzuchu na macie, wyprostuj nogi, spleć dłonie pod brodą. Podnoś nogi w tej pozycji w górę, aż do momentu gdy poczujesz napięcie mięśni pośladków. Możesz podnosić nogi jednocześnie, lub każdą osobno.
  • Na pośladki bardzo dobrze wpływają też ćwiczenia zwane przysiadami. Stań prosto w lekkim rozkroku, stopy i kolana skieruj na zewnątrz. Obniż biodra i pośladki, jednak nie schodź nimi niżej niż na linię kolan. Plecy muszą pozostawać proste. Wykonujesz przysiad, po czym wracasz do pozycji wyjściowej. Spróbuj wykonać ćwiczenie na 20 razy, a na koniec zatrzymaj ćwiczenie w największym napięciu mięśni i wykonuj pulsowanie biodrami przez 20 sekund.
  • Możesz też skorzystać z maszyn, dostępnych na siłowni. Osobiście na pośladki polecam suwnicę, na której ćwiczenie polega na odpychaniu się nogami od platformy i następnie na powrocie do pozycji wyjściowej. Mocno pracują przy tym ćwiczeniu uda i pośladki. Na siłowni na pewno znajdziesz sporo innych maszyn, które pomogą Ci ćwiczyć pośladki.

 

Ćwiczenia na dolne partie brzucha

Ćwiczenia na dolne partie brzucha

Ćwiczenia na dolne partie brzucha Stwierdzenie dolne partie brzucha jest dość nieprecyzyjne – na brzuchu mamy mięsień prosty ciągnący się od chrząstek żebrowych aż po spojenie ło
Trening na barki

Trening na barki

Trening na barki Barki są częścią ciała, o której wiele osób zapomina w treningach. Pamiętajmy, że rozbudowujemy ciało zawsze proporcjonalne, najlepiej więc stosować trenin
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy Kręgosłup lędźwiowy zlokalizowany jest na dole naszych pleców i wiele osób narzeka na dyskomfort tej partii kręgosłupa czy ból. Za
Ćwiczenia na łydki

Ćwiczenia na łydki

Ćwiczenia na łydki Łydki są częścią nóg, o których wiele osób dbających o swoje mięśnie i ciało zapomina. Skupiamy się ogólnie na ćwiczeniach nóg, z
Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na pośladki i uda Za zgrabnymi i wymodelowanymi pośladkami i udami szczególnie podążają kobiety. Jest wiele prostych ćwiczeń, które wykonywane regularnie mogą przy
Ćwiczenia na klate

Ćwiczenia na klate

Ćwiczenia na klatę Jest sporo ćwiczeń, które pomagają kształtować mięśnie klatki piersiowej. Wystarczy tylko nieco chęci i znalezienie  ok. 20 minut czasu dziennie, by ćwicz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Posladki

Ćwiczenia-Na na Facebook'u