Strona Cwiczenia-Na.pl korzysta z plików cookies. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie plików cookies. Więcej
Szukaj na stronie Cwiczenia-Na.pl:

Ćwiczenia na jędrny i płaski brzuch


Dodano: 07-03-2015 15:59
Popularność: 1871
Kategorie:Brzuch
Moderacja odpowiedzi: Zaakceptowane


Brzuch

Ćwiczenia na jędrny i płaski brzuch

Nawet najszczuplejsze osoby mogą nie mieć ładnego i jędrnego brzucha, o ile o niego odpowiednio nie zadbają. Ćwiczenia pozwalają nie tyko na spłaszczenie brzucha, ale także na ujędrnienie skóry i wymodelowanie mięśni. Poniżej zaprezentuję kilka bardzo prostych ćwiczeń, które są pomocne w walce o ładny brzuch – można wykonywać je w domu. Możesz też zapisać się na zajęcia fitness typu ABT, BPU czy Brzuchomania, na których intensywnie ćwiczy się mięśnie brzucha.

  • Połóż się na macie na plecach, wyciągnij i złącz nogi, ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Wykonuj unoszenia złączonych nóg w górę, następnie opuszczaj je kilka centymetrów nad ziemię i znów unoś – pamiętaj, by nie odkładać nóg na podłoże przed końcem ćwiczenia.
  • Możesz nieco zmodyfikować ćwiczenie – do rąk weź ciężarki, wyciągnij wyprostowane ręce za głowę. Wykonuj pojedynczo unoszenia raz jednej, raz drugiej nogi dodając również prostowanie przed klatkę piersiową przeciwległej ręki z ciężarkiem.
  • Koleje ćwiczenie to spięcia, które świetnie modelują brzuch. Połóż się na plecach, ręce ugnij  w łokciu i oprzyj o skronie, nogi zegnij w kolanach, oprzyj stopy na ziemi. Siłą mięśni brzucha wykonuj unoszenia klatki piersiowej, po czym opadaj w dół, jednak nie odkładaj pleców całkiem na ziemię. Jeśli dodasz do spięć lekkie skręty łopatek do przeciwległych nóg to włączysz do pracy mięśnie skośne brzucha.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu usiądź na ziemi lub na skraju steppera – wyciągnij przed siebie lekko ugięte nogi, plecy odchyl w tył. Wykonuj następujący ruch – do klatki piersiowej przyciągaj obie nogi, następnie odpychaj je, jednocześnie odchylając plecy. Ćwiczenie przynosi dobre efekty, jeśli jest wykonywane w szybkim tempie.
  • Przy kolejnym ćwiczeniu weź do rąk ciężarki, stań w lekkim rozkroku, ręce opuść wzdłuż tułowia. Wykonuj lekkie skręty ciała, tak jakby to ciężarki ciągnęły Cię w dół – raz do jednego, raz do drugiego boku.
  • Ostatnim ćwiczeniem, które mogę zaproponować jest tzw. deska. Jest to proste, jednak intensywne ćwiczenie, które angażuje praktycznie wszystkie mięśnie ciała, a w szczególności brzuch. Zejdź na matę, przód ciała oprzyj na ugiętych w łokciach rękach, tył ciała wyciągnij i oprzyj na palcach stóp. Zejdź nieco niżej biodrami, tak by ciało utworzyło linię zbliżoną do linii prostej. Napnij brzuch i wszystkie mięśnie, spróbuj pozostać w tej pozycji 30 sekund. Jest to świetne ćwiczenie wytrzymałościowe.

Ćwiczenia na jędrny brzuch uda i pośladki

Ćwiczenia na jędrny brzuch uda i pośladki

Ćwiczenia na jędrny brzuch, uda i pośladki Szczególnie panie są zainteresowane modelowaniem i ujędrnianiem tych partii ciała. Aby pośladki, uda i brzuch były ładnie ukształtowane,
Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki Mówiąc o ćwiczeniach na barki mamy na myśli trening mięśni ramiennych. Powinien on być włączony do ćwiczeń ogólnorozwojowych – trening warto wykon
Ćwiczenia na skoliozę

Ćwiczenia na skoliozę

Ćwiczenia na skoliozę Skolioza jest skrzywieniem bocznym kręgosłupa, który wygięty jest pod nienaturalnym kątem. Skoliozą określa się zniekształcenie wynoszące ponad 10° w p
Ćwiczenia na uda pośladki i brzuch

Ćwiczenia na uda pośladki i brzuch

Ćwiczenia na uda, brzuch i pośladki W walce o ładnie wyrzeźbioną sylwetkę ćwiczenia powinny iść zawsze w parze z odpowiednią dietą. Musisz pamiętać , że efekty przynosi systematyczno
Ćwiczenia na mięsień pośladkowy

Ćwiczenia na mięsień pośladkowy

Ćwiczenia na mięsień pośladkowy W treningu na mięsień pośladkowy szczególne gustują panie. Wyćwiczenie pośladków gwarantuje bowiem ich napięcie, krągłość i pomaga w wa
Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki

Ćwiczenia na górną część klatki piersiowej Ćwiczenia, które wpływają na modelowanie klatki piersiowej zazwyczaj wpływają zarówno na jej dolną jak i górą cz
Średnia ocena: 4.5 Ilość głosów: 5
Polecaj:
Więcej z kategorii:Brzuch

Ćwiczenia-Na na Facebook'u